Spændingshovedpine lindres normalt med medicin som f.eks. smertestillende midler. Men hvis du har hovedpine regelmæssigt, kan det ende med at blive belastende og kan forstyrre dine rutiner. Dette vil gøre, at du har dårlig produktivitet på jobbet eller har svært ved at klare skolen. Udover håndkøbsmedicin og receptpligtig medicin er det muligt at ændre din livsstil, så du kan mindske eller undgå hyppigheden og sværhedsgraden af ens hovedpine.
Stop med at ryge
Når du allerede har røget i længere tid, kan det være en lille udfordring at gennemføre. Kulilte er rapporteret til at være et resultat i af hovedpine for en masse, mens nikotin påvirker hvordan din lever funktioner, hvilket reducerer styrken af medicin du tog i. Hvis du har problemer med at holde op på egen hånd, er det muligt at bede om hjælp fra læger, eller det er muligt at gennemgå nikotinerstatningsbehandling.
At holde op er ikke kun gavnligt for din hovedpine, men det kan også forebygge andre sygdomme. Hav en sund kostplan. Fyld din tallerken op med højere procentdel af frugt og grøntsager. Normalt ikke springe over mad, da sult også kan forårsage hovedpine.
Hydrering
Forbliv hydreret ved at drikke lige så meget drikkevand som du kan, så længe der ikke er behov for en medicinsk tilstand, som kræver, at du skal begrænse dit indtag af drikkevand. Få nok hvile. Lad dig i sidste ende have perioder med hvile i løbet af dagen og få mere end nok søvn i løbet af natten.
Træthed og spændinger kan udløse spændingshovedpine. Sov og vågn op samtidig hver dag, hvilket betyder, at din krop vænner sig til dette mønster. Du kan endda læse en reserve eller lytte til sange, hvis du har søvnproblemer, men ikke overstimulering, fordi det kan resultere i søvnløshed. Det kan også hjælpe at drikke et glas mælk.
Øvelse
Træn regelmæssigt. Motion har mange sundhedsmæssige fordele. Det giver din krop mulighed for at frigive kemikalier, som hjælper dig med at få dig til at føle dig bedre tilpas, hvilket reducerer regelmæssigheden af stress sammen med andre følelsesmæssige problemer. Det kan også forebygge hjertesygdomme og slagtilfælde. Prøv at dyrke motion regelmæssigt frem for sporadisk.
Når du er umotiveret til at skifte, kan du teste instruktionsvideoer, som er underholdende og interessante. Du kan endda tage en ven med, så øvelsen ikke bliver kedelig. Det er dog nødvendigt, at man ikke udmatter sig selv med motion, da en overdreven mængde af dette også kan give hovedpine.
Koffein
Begræns dit koffeinindtag. Koffein kan være en af de almindelige udløsende faktorer for hovedpine. Et overdrevent koffeinindtag er ikke længere godt for dig og kan endda forårsage søvnløshed, hvilket vil gøre dig irritabel og udmattet den næste dag. Vælg hellere sunde drikkevarer som f.eks. frisk frugtjuice og vand. Vær positiv. Hvis du forbliver optimistisk, mindsker du sværhedsgraden og regelmæssigheden af hovedpine ved at eliminere konstant bekymring og stress.