Vanligvis får vi vitamin D-tilførselen vår direkte fra sollyset vi møter når vi går ut. Kroppen vår reagerer naturlig når vi absorberer solens vakre stråler, og anatomien vår går på høygir og produserer mye av det gode stoffet.
Ernæring
Det er flere matvarer som vil bidra til å øke inntaket ditt, men generelt er sollys ansvarlig for sannsynligvis det meste av det. Dette forårsaker imidlertid et problem gjennom vinteren - det er generelt mye mindre ved hjelp av sollys i disse kaldere, mørkere månedene. I tillegg går vi ikke utenfor like mye fordi det er kaldt og det er mye mer å foretrekke å bo hjemme innpakket i et teppe og se episode etter episode av et TV-show.
Hver morgen når vi drar på jobb, er det mørkt. Om kvelden når vi drar hjem, er det mørkt. Den eneste gangen vi ser litt sollys er kanskje i helgene når vi ikke er på jobb, og da er det så kaldt og trist ute at folk ikke orker å kle på seg uansett.
Vitaminmangel
Hva skjer ved vitamin D-mangel? I lang tid har vi nå assosiert vitamin D-mangel med medisinske plager som for eksempel rakitt eller andre som påvirker skjelettet. Med en spiseplan lavere i vitamin D, vil beinene dine ikke være rundt riper som igjen bringer med seg en komplett rekke medisinske problemer. Nyere studier ser ut til å antyde at vitamin D kan oppnå dette mye mer enn bare å ta vare på skjelettstrukturen din.
Det er en studie utført i Danmark som viste at personer som har et minimalt vitamin D-kosthold hadde høyere risiko for å kjempe med hjertesykdom. Faktisk ble sjansen økt med rundt 81% i noen tilfeller, noe som, når du vurderer det, ganske enkelt er forbløffende.
I et nøtteskall
Mye vitamin D er ikke bare bra for å holde deg frisk, men det kan også bidra til å redusere sannsynligheten for å lide av en rekke medisinske problemer. Andre tilstander som nå har vært av vitamin D-mangel er Parkinsons sykdom, revmatoid artritt og diabetes til og med.
De er også løpende rapporter - hvem vet hva som er mer sannsynlig å komme videre? Mange av oss har allerede oversett betydningen av vitamin D altfor lenge. Disse medisinske studiene gir ganske skremmende resultater med tanke på at vi ikke nødvendigvis tar det så alvorlig.
Tenk på de fleste av de riktige gangene du klaget over hvor utmattet du følte deg. De gangene du ikke trengte å komme deg ut av sengen fordi systemet ditt verket så vel som beina knirket. Det er kaldt på vei til jobb selv om du er på jobben, du blir fortært av stress av andre mennesker så vel som arbeidsmengden din, noe som får deg til å føle deg mye mer utmattet. Det har vært der også, ikke sant? Det er mange av oss gjennom den kalde vintersesongen, og det er fordi de fleste av oss blir konfrontert med nøyaktig samme vitamin D-mangel.
Husk
Å ha mindre sollys og et usunt kosthold spiller alvorlig sammen med helsen din, både fysisk og mentalt. Sykdomsbekjempelsesevnen din kjører med lav kapasitet ettersom reduksjonen av vitamin D reduserer effektiviteten til "fightercellene" dine. Hvis reservene dine blir farlig lave, vil sykdomsbekjempelsesevnen din i hovedsak bare gå galt. Dette betyr at du kan være mer utsatt for å oppleve mange andre medisinske plager også, og de vil bli mer sannsynlig å ramme deg hardere.
Lave D-vitaminnivåer og lite sollys gjennom vinteren er også forbundet med depresjon. Begge har til og med blitt sammenkoblet for å produsere en tilstand som kalles Seasonal Affective Disorder som sammen, i all ærlighet, er mye fordi navnet indikerer pent. Når solen går gjennom vinteren borte, mangler systemet ditt vitamin D, og du føler deg også deprimert, trøtt, stresset, elendig og engstelig.
Avsluttende merknad
Hvor mye vitamin D trenger du for å bli frisk? Alle over den alderen bør øke det til 800 IE / dag. Hvis du er gravid eller ammer, må du gå helt ned til 600 IE/dag igjen. Heldigvis er det noen måter det er mulig å hjelpe deg selv med å bekjempe en vitamin D-mangel, og bare blant disse måtene ville være å se på ditt daglige kosthold og vurdere å ta ekstra kosttilskudd.
Fet fisk inneholder mye av de tingene, og du kan også finne mange merker av mat som er beriket med vitaminet. Makrell og sild er det aller beste alternativet hvis du foretrekker en utmerket boost, men tunfisk er også et ypperlig valg. Egg er blant de rikeste vitamin D-matene du vil oppdage, og du kan alltid ta en titt rundt helsekostbutikker. Vitamin D-sprayer ender opp med å bli veldig populære, derfor viser studier at nesten en tredjedel av det virkelig absorberes direkte i blodet umiddelbart.