Gewoonlijk halen we onze vitamine D rechtstreeks uit het zonlicht dat we binnenkrijgen wanneer we naar buiten gaan. Onze anatomie reageert op natuurlijke wijze wanneer we de prachtige zonnestralen opvangen en onze anatomie gaat in overdrive en produceert een heleboel van het mooie spul.
Voeding
Er zijn verschillende voedingsmiddelen die uw opname helpen verhogen, maar over het algemeen is zonlicht verantwoordelijk voor waarschijnlijk het meeste ervan. Dit veroorzaakt een probleem door de winter echter - er is over het algemeen veel minder door middel van zonlicht van deze koudere, donkerder maanden. Plus we gaan niet naar buiten net zo veel omdat het koud is en thuis wonen gewikkeld in een deken kijken aflevering na aflevering van een aantal tv-show is een stuk meer de voorkeur.
Elke ochtend als we naar ons werk gaan, is het donker. s Nachts, als we naar huis gaan, is het donker. De enige keer dat we echt een beetje zonlicht zien is misschien in het weekend als we niet op het werk zijn en tegen die tijd is het buiten zo koud en somber dat mensen het toch niet aan konden om zich aan te kleden.
Vitaminegebrek
Wat is er aan de hand met een vitamine D-tekort? Lange tijd hebben we een tekort aan vitamine D in verband gebracht met medische aandoeningen zoals rachitis of andere aandoeningen die de botten aantasten. Met een eetplan dat lager is in vitamine D, zullen je botten niet in orde zijn, wat weer een hele reeks medische problemen met zich meebrengt. Recente studies lijken erop te wijzen dat vitamine D veel meer zou kunnen bewerkstelligen dan alleen zorgen voor je skeletstructuur.
Er is een studie uitgevoerd in Denemarken die aantoonde dat mensen met een minimaal vitamine D dieet een hoger risico liepen om te vechten met hartziekten. In feite was de kans verhoogd met ongeveer 81% in sommige gevallen, die, als je erover nadenkt, is gewoon verbazingwekkend.
In een notendop
Veel vitamine D is niet alleen goed om je gezond te houden, maar het kan ook helpen om de kans dat je lijdt aan een hele reeks medische problemen te verkleinen. Andere aandoeningen die nu aan een vitamine D tekort te wijten zijn, zijn de ziekte van Parkinson, artritis rheumatoide en zelfs diabetes.
Het zijn ook lopende rapporten. Wie weet wat er nog meer komt? Hoe moeilijk het ook is. Velen van ons hebben het belang van vitamine D al veel te lang over het hoofd gezien. Deze medische studies leveren nogal beangstigende resultaten op als je bedenkt dat we het niet per se zo serieus nemen.
Denk eens aan de meeste van die juiste keren dat je klaagde over hoe uitgeput je je precies voelde. Die keren dat je niet uit bed hoefde te komen omdat je systeem pijn deed en je botten kraakte. Het is koud op de weg naar het werk, ook al ben je op de baan, krijg je verteerd met stress door andere mensen, evenals uw werk lading, waardoor je nog het gevoel een stuk meer uitgeput. Het is er ook geweest toch? Dat zijn velen van ons door het koude winterseizoen en dat komt omdat de meesten van ons geconfronteerd worden met precies hetzelfde vitamine D tekort.
Denk aan
Minder zonlicht en een ongezond dieet spelen uw gezondheid ernstig parten, zowel lichamelijk als geestelijk. Je vermogen om ziektes te bestrijden loopt op een laag pitje omdat de vermindering van vitamine D de effectiviteit van je 'vechters' cellen vermindert. Als je reserves gevaarlijk laag worden, gaat je ziektebestrijdingsvermogen in wezen gewoon helemaal de mist in. Dit betekent dat je vatbaarder bent voor een groot aantal andere medische aandoeningen, en dat de kans groter wordt dat ze je harder treffen.
Een laag vitamine D-gehalte en weinig zonlicht in de winter worden ook in verband gebracht met depressie. Beide zijn zelfs gepaard gegaan met een aandoening die Seasonal Affective Disorder wordt genoemd en die samen, in alle eerlijkheid, heel wat is omdat de naam het mooi aangeeft. Zodra de zon door de winter weg is, heeft je systeem een tekort aan vitamine D en voel je je ook depressief, moe, gestrest, ellendig en angstig.
Slotopmerking
Hoeveel vitamine D wil je hebben om gezond te worden? Iedereen boven die leeftijd moet het verhogen tot 800 IE/dag. Als je zwanger bent of borstvoeding geeft, moet je het juist terugbrengen tot 600 IE/dag. Gelukkig zijn er een aantal manieren waarop je jezelf kunt helpen om een vitamine D-tekort tegen te gaan en één van die manieren zou zijn om je dagelijkse voeding onder de loep te nemen en te overwegen om extra supplementen in te nemen.
Vette vis bevat veel van het spul en je vindt ook veel merken van voedsel dat is verrijkt met de vitamine. Makreel en haring zijn je allerbeste optie als je de voorkeur geeft aan een uitstekende opkikker, maar tonijn is ook een uitstekende om te kiezen. Eieren behoren tot de rijkste vitamine D-voedingsmiddelen die je kunt ontdekken, en je kunt altijd een kijkje nemen in natuurvoedingswinkels. Vitamine D sprays zijn veel populairder, studies tonen aan dat bijna een derde ervan direct in de bloedbaan wordt opgenomen.