En général, nous obtenons notre apport en vitamine D directement de la lumière du soleil que nous rencontrons chaque fois que nous allons dehors. Nos anatomies réagissent naturellement lorsque nous absorbons les magnifiques rayons du soleil et nos anatomies se mettent en surrégime, produisant une grande quantité de cette bonne substance.
Nutrition
Il existe plusieurs aliments qui contribuent à augmenter votre apport, mais en général, c'est la lumière du soleil qui en assure la plus grande partie. Cependant, cela pose un problème pendant l'hiver - il y a généralement beaucoup moins de lumière solaire pendant ces mois plus froids et plus sombres. De plus, nous ne sortons pas autant parce qu'il fait froid et que nous préférons rester à la maison, enroulés dans une couverture, à regarder épisode après épisode d'une émission de télévision.
Chaque matin, lorsque nous partons au travail, il fait nuit. Le soir, quand nous rentrons chez nous, il fait nuit. Le seul moment où nous voyons un peu de lumière du soleil est le week-end, lorsque nous ne sommes pas au travail, et à ce moment-là, il fait si froid et morne dehors que les gens ne peuvent pas s'habiller de toute façon.
Carence en vitamines
Que se passe-t-il en cas de carence en vitamine D ? Depuis longtemps, nous associons les carences en vitamine D à des troubles médicaux tels que le rachitisme ou d'autres troubles osseux. Avec un régime alimentaire pauvre en vitamine D, vos os ne seront pas en mesure de se gratter, ce qui entraîne à nouveau toute une série de problèmes médicaux. Des études récentes semblent suggérer que la vitamine D pourrait faire bien plus que simplement prendre soin de votre structure squelettique.
Une étude réalisée au Danemark a montré que les personnes ayant un régime alimentaire pauvre en vitamine D couraient un risque plus élevé de souffrir de maladies cardiaques. En fait, le risque était augmenté d'environ 81% dans certains cas, ce qui, une fois que vous y pensez, est tout simplement stupéfiant.
En bref
Une grande quantité de vitamine D n'est pas seulement bonne pour vous aider à rester en bonne santé, mais elle peut aussi contribuer à réduire votre risque de souffrir de toute une série de problèmes médicaux. La maladie de Parkinson, l'arthrite rhumatoïde et même le diabète sont d'autres affections pour lesquelles une carence en vitamine D a été constatée.
Il s'agit également de rapports en cours - qui sait ce qui est le plus susceptible d'arriver ensuite ? Toute difficulté. Beaucoup d'entre nous ont déjà négligé l'importance de la vitamine D pendant beaucoup trop longtemps. Ces études médicales produisent des résultats plutôt effrayants si l'on considère que nous ne prenons pas forcément cela au sérieux.
Pensez à la plupart des fois où vous vous êtes plaint de votre épuisement. Ces fois où vous n'aviez pas besoin de sortir du lit parce que votre système vous faisait mal et que vos os craquaient. Il fait froid sur le chemin du travail, même si vous êtes au travail, vous êtes rongé par le stress des autres ainsi que par votre charge de travail, ce qui vous fait vous sentir encore plus épuisé. Cela vous est arrivé aussi, n'est-ce pas ? C'est le cas de beaucoup d'entre nous pendant la saison froide de l'hiver et c'est parce que la plupart d'entre nous sont confrontés exactement à la même carence en vitamine D.
Souvenez-vous de
La diminution de l'ensoleillement et un régime alimentaire malsain ont un effet dévastateur sur votre santé, tant sur le plan physique que mental. Votre capacité à combattre les maladies est faible, car la réduction de la vitamine D diminue l'efficacité de vos cellules "combattantes". Si vos réserves s'amenuisent dangereusement, votre capacité à combattre les maladies s'effondre. Cela signifie que vous êtes plus susceptible de souffrir d'un grand nombre d'autres affections médicales et qu'elles sont plus susceptibles de vous frapper plus durement.
Un faible taux de vitamine D et un faible ensoleillement pendant l'hiver sont également liés à la dépression. Les deux ont même été jumelés pour produire une condition appelée le trouble affectif saisonnier qui ensemble, en toute honnêteté, est beaucoup parce que le nom indique joli. Lorsque le soleil disparaît pendant l'hiver, votre organisme manque de vitamine D et vous vous sentez déprimé, fatigué, stressé, malheureux et anxieux.
Note finale
Quelle quantité de vitamine D faut-il consommer pour être en bonne santé ? Toute personne ayant dépassé cet âge devrait l'augmenter à 800 UI/jour. Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, vous devez redescendre à 600 UI/jour. Heureusement, il existe des moyens de vous aider à lutter contre une carence en vitamine D. L'un d'entre eux consiste à examiner votre alimentation quotidienne et à envisager de prendre des suppléments.
Le poisson gras en contient beaucoup et vous pouvez également trouver de nombreuses marques d'aliments enrichis en vitamine. Le maquereau et le hareng sont votre meilleure option si vous préférez un excellent coup de pouce, mais le thon est également un excellent choix. Les œufs sont parmi les aliments les plus riches en vitamine D que vous pourrez découvrir et vous pourrez toujours y jeter un coup d'œil dans les magasins d'aliments naturels. Les sprays de vitamine D finissent par être de loin très populaires ; les études montrent que près d'un tiers de cette vitamine est vraiment absorbée directement dans le sang immédiatement.