Parasti D vitamīnu mēs saņemam tieši no saules gaismas, ar kuru saskaramies, kad atrodamies ārā. Mūsu anatomija dabiski reaģē, kad mēs absorbējam skaistos saules starus, un mūsu anatomija sāk darboties, saražojot daudz šīs patīkamās vielas.
Uzturs
Ir vairāki pārtikas produkti, kas palīdzēs palielināt devu, bet parasti saules gaisma ir atbildīga par, iespējams, lielāko daļu no tā. Tomēr tas rada problēmu ziemā - šajos aukstajos un tumšajos mēnešos saules gaismas parasti ir daudz mazāk. Turklāt mēs neejam ārā tik daudz, jo ir auksti, un uzturēšanās mājās, ietinoties segā un skatoties epizodi pēc epizodes kādu televīzijas seriālu, ir daudz vēlamāka.
Katru rītu, kad mēs dodamies uz darbu, ir tumšs. Naktī, kad mēs dodamies mājās, ir tumšs. Vienīgā reālā reize, kad mēs redzētu mazliet saules gaismas, varētu būt nedēļas nogalē, kad neesam darbā, un tajā laikā ārā ir tik auksti un drūmi, ka cilvēki tik un tā nespētu saģērbties.
Vitamīnu trūkums
Kas notiek ar D vitamīna deficītu? Ilgu laiku D vitamīna trūkumu mēs esam saistījuši ar tādām medicīniskām saslimšanām kā, piemēram, rahīts vai citām, kas ietekmē kaulus. Ja uzturā ir mazāk D vitamīna, jūsu kauli nebūs saskrāpēti, un tas var izraisīt virkni medicīnisku problēmu. Jaunākie pētījumi liecina, ka D vitamīns var sasniegt daudz vairāk nekā tikai rūpēties par skeleta struktūru.
Dānijā veikts pētījums, kas parādīja, ka cilvēkiem ar minimālu D vitamīna daudzumu uzturā ir lielāks risks saskarties ar sirds slimībām. Patiesībā iespēja dažos gadījumos bija palielinājusies par aptuveni 81%, kas, ja jūs to apsverat, ir vienkārši pārsteidzoši.
Īsumā
Daudz D vitamīna ir ne tikai labi, lai palīdzētu saglabāt jūs veselīgu tomēr tas varētu arī palīdzēt samazināt jūsu varbūtību cieš ar virkni medicīnisku problēmu. Citas slimības, kas tagad ir D vitamīna trūkums, ir Parkinsona slimība, reimatoīdais artrīts un pat diabēts.
Tie ir arī nepārtraukti ziņojumi - kas zina, kas varētu būt nākamais? Jebkuras grūtības. daudzi no mums jau pārāk ilgi nav ievērojuši D vitamīna nozīmi. Šie medicīniskie pētījumi sniedz diezgan biedējošus rezultātus, ņemot vērā, ka mēs to ne vienmēr uztveram tik nopietni.
Apsveriet lielāko daļu no tiem pareizajiem laikiem, kad jūs sūdzējāties par to, cik tieši izsmelts jūs jūtaties. Tos laikus jums nebija nepieciešams, lai saņemtu no gultas, jo jūsu sistēma sāpēja, kā arī jūsu kauli čīkstēja. Tas ir auksts ceļā uz darbu, pat ja jūs esat darbā, jūs patērēt ar stresu, ko citi cilvēki, kā arī jūsu darba slodze, izraisot jūs joprojām jūtaties daudz vairāk izsmeltas. Tas ir bijis arī tur, vai ne? Tas ir daudziem no mums aukstajā ziemas sezonā, un tas ir tāpēc, ka lielākā daļa no mums saskaras ar tieši tādu pašu D vitamīna trūkumu.
Atcerieties
Ņemot mazāk saules gaismas un neveselīgs uzturs spēlē postījumus kopā ar savu veselību nopietni, gan fiziski, gan garīgi. Jūsu spēja cīnīties ar slimībām darbojas ar zemu jaudu, jo D vitamīna samazināšanās mazina jūsu "cīnītāju" šūnu efektivitāti. Ja jūsu rezerves bīstami samazināsies, jūsu spēja cīnīties ar slimībām būtībā pavisam sabojāsies. Tas nozīmē, ka jūs varat būt vairāk tendēti piedzīvot arī daudzas citas medicīniskas kaites, un ir lielāka iespēja, ka tās jūs skars spēcīgāk.
Zems D vitamīna līmenis un maz saules gaismas ziemā ir saistīti arī ar depresiju. Abi ir pat pārī, lai radītu stāvokli, ko sauc par sezonas afektīviem traucējumiem, kas kopā, godīgi sakot, ir daudz, jo nosaukums norāda diezgan. Kad saule ziemā aiziet prom, jūsu sistēmā trūkst D vitamīna, un jūs arī jūtaties nomākts, noguris, saspringts, nelaimīgs un nemierīgs.
Nobeiguma piezīme
Cik daudz D vitamīna vēlaties, lai kļūtu vesels? Ikvienam, kas ir vecāks par šo vecumu, vajadzētu palielināt vitamīna daudzumu līdz 800 SV dienā. Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, jums tas jāsamazina līdz 600 SV dienā. Par laimi, ir daži veidi, kā palīdzēt sev cīnīties pret D vitamīna trūkumu, un viens no tiem ir pievērsties ikdienas uzturā un apsvērt papildu uztura bagātinātāju lietošanu.
Daudz šo vitamīnu ir arī eļļainās zivīs, un jūs varat atrast arī daudzus pārtikas produktus, kas ir bagātināti ar šo vitamīnu. Skumbrija un siļķe ir vislabākā izvēle, ja vēlaties lielisku stimulu, bet tunzivis ir arī lieliska izvēle. Olas ir viens no bagātākajiem D vitamīna pārtikas produktiem, un jūs vienmēr varat ieskatīties veselīgas pārtikas veikalos. D vitamīna aerosoli galu galā ir ļoti populāri, tāpēc pētījumi liecina, ka gandrīz trešdaļa no tā patiešām uzreiz uzsūcas tieši asinīs.