Tavaliselt saame D-vitamiini otse päikesevalgusest, kui läheme õue. Meie anatoomia reageerib loomulikult alati, kui me päikesekiirguse ilusaid kiiri sisse imeme, ja meie anatoomia läheb üle, tootes palju seda mõnusat ainet.
Toitumine
On mitmeid toiduaineid, mis aitavad suurendada teie tarbimist, kuid üldiselt on päikesevalgus vastutav ilmselt kõige selle eest. See tekitab probleemi läbi talve aga - seal on tavaliselt palju vähem abil päikesevalguse nende külmem, pimedam kuud. Lisaks ei käi me õues nii palju, sest on külm ja kodus elamine teki sisse mähituna, vaadates episoodi järel mõnda telesarja, on palju eelistatum.
Igal hommikul, kui me tööle läheme, on pime. Õhtul, kui me koju läheme, on pime. Ainus tõeline aeg, mil me näeme veidi päikesepaistet, võib olla nädalavahetusel, kui me ei ole tööl, ja selleks ajaks on väljas nii külm ja sünge, et inimesed ei suudaks niikuinii riietuda.
Vitamiinipuudus
Mis toimub D-vitamiini puuduse korral? Juba pikka aega oleme seostanud D-vitamiini puudust meditsiiniliste haigustega, nagu näiteks ritsikad või muud luudele mõjuvad haigused. Kui toitumiskava on madalam D-vitamiini sisaldusega, ei ole teie luude ümber kriipsu, mis jällegi toob endaga kaasa terve hulga meditsiinilisi probleeme. Hiljutised uuringud näivad viitavat sellele, et D-vitamiin võib saavutada seda palju rohkem kui lihtsalt hoolitseda oma luustiku struktuuri.
Üks Taanis läbi viidud uuring näitas, et inimestel, kes toituvad minimaalselt D-vitamiiniga, on suurem risk haigestuda südamehaigustesse. Tegelikult oli võimalus suurenenud umbes 81% mõnel juhul, mis, kui te seda arvesse võtate, on lihtsalt hämmastav.
Lühidalt
Palju D-vitamiini ei ole ainult hea, et aidata hoida teid tervena, kuid see võib ka aidata vähendada tõenäosust, et kannatate mitmesuguste meditsiiniliste probleemide all. Muud tingimused, mis on nüüd olnud D-vitamiini puudus on Parkinsoni tõbi, artriit reumatoid ja diabeet isegi.
Need on samuti jooksvad aruanded - kes teab, mis on tõenäolisemalt järgmine? Igasugune raskus. paljud meist on juba liiga kaua D-vitamiini tähtsusest mööda vaadanud. Need meditsiinilised uuringud annavad üsna hirmuäratavaid tulemusi, arvestades, et me ei pruugi seda nii tõsiselt võtta.
Mõelge kõige rohkem nendele õigetele kordadele, kui täpselt kurnatud te end tundsite. Need korrad, mil sa ei pidanud voodist välja tõusma, sest su keha valutas ja su luud nirisesid. See on külm teel tööle, kuigi sa oled tööl, sa saad tarbida stressi teiste inimeste kui ka oma töökoormuse, mis põhjustab teile ikka tunne palju rohkem kurnatud. See on olnud ka seal, eks? See on paljud meist läbi külma talvehooaja ja see on, sest enamik meist seisab silmitsi täpselt sama D-vitamiini puudusega.
Pea meeles
Võttes vähem päikesevalgust ja ebatervislik toitumine mängib hävingut koos oma tervist tõsiselt, nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Teie haiguste vastu võitlemise võime on vähenenud, sest D-vitamiini vähenemine vähendab teie "võitlejate" rakkude tõhusust. Kui teie varud saavad ohtlikult madalaks, läheb teie haiguste vastu võitlemise võime sisuliselt lihtsalt täielikult viltu. See tähendab, et võite olla rohkem altid saama kogemusi paljude teiste meditsiiniliste tervisehäirete liiga, ja nad muutuvad tõenäolisemalt tabada teid raskemini.
Madal D-vitamiini tase ja vähene päikesevalgus talvel on samuti seotud depressiooniga. Mõlemad on isegi paaritatud, et tekitada seisundit nimega hooajaline afektiivne häire, mis koos, ausalt öeldes, on palju, sest nimi näitab ilusat. Kui päike läheb läbi talve ära, on teie süsteemil puudu D-vitamiinist ja te tunnete end ka depressiivsena, väsinud, stressis, õnnetuna ja ärevana.
Lõppmärkus
Kui palju D-vitamiini sa tahad saada terveks? Igaüks, kes on üle selle vanuse, peaks seda suurendama 800 IU-ni päevas. Kui olete rase või toidate last rinnaga, peate selle kohe 600 IU/päevas tagasi langetama. Õnneks on mõned viisid, kuidas on võimalik aidata end D-vitamiini puuduse vastu võidelda ja just nende viiside hulgas oleks vaadata oma igapäevast toitumist ja kaaluda täiendavate toidulisandite võtmist.
Rasvane kala sisaldab palju seda ainet ja võite leida ka mitmeid toidumärke, mis on selle vitamiiniga rikastatud. Makrell ja heeringas on teie parim valik, kui eelistate suurepärast tõukeainet, kuid ka tuunikala on suurepärane valik. Munad on üks rikkalikumaid D-vitamiini sisaldavaid toiduaineid, mida te avastate, ja te võite alati piiluda tervisliku toidu kauplustes. D-vitamiini pihustid jõuavad kaugele tõesti populaarne seetõttu, uuringud näitavad, et peaaegu kolmandik sellest tõesti imendub otse vereringesse kohe.