Általában a D-vitamin-ellátást közvetlenül a napfényből nyerjük, amikor kimegyünk a szabadba. Az anatómiánk természetesen reagál, amikor felszívjuk a nap gyönyörű sugarait, és az anatómiánk túlhajtásba kezd, és rengeteg szép anyagot termel.
Táplálkozás
Számos olyan élelmiszer van, amely segít növelni a bevitelt, de általában a napfény felelős valószínűleg a legtöbbet. Ez azonban télen problémát okoz - általában sokkal kevesebb a napfény ezekben a hidegebb, sötétebb hónapokban. Ráadásul nem megyünk ki annyit a szabadba, mert hideg van, és sokkal jobb otthon ülni egy takaróba burkolózva, és epizódról epizódra nézni valamilyen tévéműsort.
Minden reggel, amikor munkába indulunk, sötét van. Éjszaka, amikor hazamegyünk, sötét van. Az egyetlen igazi alkalom, amikor egy kis napfényt látunk, a hétvége lehet, amikor nem vagyunk a munkahelyünkön, és akkor már olyan hideg és borús az idő, hogy az emberek amúgy sem tudnának felöltözni.
Vitaminhiány
Mi történik a D-vitaminhiány esetén? A D-vitaminhiányt már régóta összefüggésbe hozzuk olyan orvosi betegségekkel, mint például a tikkfájás vagy más, a csontokat érintő betegségek. Egy alacsonyabb D-vitamin-tartalmú étkezési tervvel a csontok nem lesznek a karcolás körül, ami megint csak orvosi problémák egész sorát vonja maga után. Úgy tűnik, hogy a legújabb tanulmányok azt sugallják, hogy a D-vitamin sokkal többet érhet el, mint egyszerűen csak vigyázni a csontozat szerkezetére.
Egy Dániában végzett vizsgálat kimutatta, hogy a minimális D-vitamin-tartalmú étrendet folytató embereknél nagyobb a kockázata annak, hogy szívbetegséggel küzdenek. Valójában az esélyt néhány esetben körülbelül 81%-vel növelték, ami, ha belegondolunk, egyszerűen megdöbbentő.
Dióhéjban
A sok D-vitamin nem csak arra jó, hogy segítsen megőrizni az egészségét, de segíthet csökkenteni a valószínűségét annak, hogy számos egészségügyi problémával küzdjön. Egyéb feltételek, amelyek most már a D-vitamin hiánya a Parkinson-kór, arthritis rheumatoid és a cukorbetegség is.
Ezek is folyamatos jelentések - ki tudja, mi lesz a következő? Bármilyen nehézség. sokan már túl sokáig figyelmen kívül hagytuk a D-vitamin jelentőségét. Ezek az orvosi tanulmányok meglehetősen ijesztő eredményeket produkálnak, tekintve, hogy nem feltétlenül vesszük olyan komolyan.
Gondoljatok a legtöbb olyan helyes alkalomra, amikor arról panaszkodtatok, hogy pontosan milyen kimerültnek éreztétek magatokat. Azok az idők, amikor nem kellett volna felkelni az ágyból, mert a szervezeted fájt, valamint a csontjaid nyikorogtak. Hideg van a munkába vezető úton, még akkor is, ha a munkahelyen vagy, akkor felemészt a stressz más emberek, valamint a munkaterhelés, ami miatt még sokkal kimerültebbnek érzed magad. Ez is volt már ott, igaz? Ez sokan vagyunk a hideg téli szezonban, és ez azért van, mert a legtöbbünk pontosan ugyanazzal a D-vitamin-hiánnyal szembesül.
Emlékezz a
A kevesebb napfény és az egészségtelen táplálkozás komolyan rombolja az egészségedet, mind fizikailag, mind szellemileg. A betegségekkel szembeni harci képessége alacsony kapacitással működik, mivel a D-vitamin csökkenése csökkenti a "harcos" sejtek hatékonyságát. Ha a tartalékaid veszélyesen alacsonyak lesznek, a betegségekkel szembeni harci képességed lényegében egyszerűen teljesen tönkremegy. Ez azt jelenti, hogy hajlamosabb lehetsz arra, hogy megtapasztalj sok más egészségügyi betegséget is, és ezek nagyobb valószínűséggel fognak téged keményebben sújtani.
Az alacsony D-vitaminszint és a téli napfényhiány szintén összefügg a depresszióval. Mindkettőt még párosították is, hogy létrehozzanak egy szezonális affektív zavar nevű állapotot, amely együtt, őszintén szólva, sok, mert a név szépen jelzi. Amint a nap a télen keresztül eltűnik, a szervezetedből hiányzik a D-vitamin, és te is depressziósnak, fáradtnak, stresszesnek, szerencsétlennek és szorongónak érzed magad.
Záró megjegyzés
Mennyi D-vitaminra van szüksége ahhoz, hogy egészséges legyen? Aki ennél idősebb, annak 800 NE/napra kell emelnie. Ha terhes vagy szoptat, akkor azonnal vissza kell csökkenteni 600 NE/napra. Szerencsére van néhány módszer, amivel segíthetsz magadnak a D-vitaminhiány elleni küzdelemben, és ezek között a módszerek között csak az lenne, ha átnéznéd a napi étrendedet, és fontolóra vennéd extra kiegészítők szedését.
Az olajos halak sok ilyen anyagot tartalmaznak, és számos olyan élelmiszermárkát is találhatsz, amelyek a vitaminnal vannak dúsítva. A makréla és a hering a legjobb választás, ha a kiváló löketet kedveli, de a tonhal is kiválóan választható. A tojás a leggazdagabb D-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartozik, és mindig körülnézhet az egészséges élelmiszerüzletekben. A D-vitamin spray-k végül messze igazán népszerűek ezért, a tanulmányok azt mutatják, hogy majdnem egyharmada valóban közvetlenül a véráramba szívódik fel azonnal.