보통 우리는 외출할 때마다 햇빛을 통해 비타민 D를 직접 공급받습니다. 우리가 태양의 아름다운 광선을 흡수할 때마다 우리 몸의 해부학적 구조는 자연스럽게 반응하여 많은 좋은 물질을 만들어냅니다.
영양
섭취량을 늘리는 데 도움이 되는 음식은 여러 가지가 있지만 일반적으로 햇빛이 가장 큰 역할을 합니다. 하지만 겨울철에는 일반적으로 춥고 어두운 계절에 햇빛을 쬘 수 있는 양이 훨씬 적기 때문에 문제가 됩니다. 또한 추워서 외출을 잘 하지 않고 집에서 담요를 두르고 텔레비전 프로그램을 시청하는 것이 훨씬 더 바람직합니다.
매일 아침 출근할 때마다 어두워집니다. 밤에 집으로 돌아가는 길도 어두워요. 햇빛을 조금이라도 볼 수 있는 유일한 시간은 직장에 출근하지 않는 주말인데, 그때는 밖이 너무 춥고 음산해서 옷을 입을 엄두를 내지 못할 정도입니다.
비타민 결핍
비타민 D 결핍은 어떻게 되나요? 오랫동안 비타민 D 결핍은 구루병이나 뼈에 영향을 미치는 다른 질병과 같은 의학적 질병과 연관되어 왔습니다. 비타민 D가 부족한 식단을 섭취하면 뼈가 제대로 형성되지 않아 여러 가지 의학적 문제가 발생할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 비타민 D는 단순히 골격 구조를 관리하는 것 이상의 역할을 할 수 있는 것으로 나타났습니다.
덴마크에서 수행된 한 연구에 따르면 비타민 D를 최소한으로 섭취하는 사람들은 심장병에 걸릴 위험이 더 높다고 합니다. 실제로 어떤 경우에는 그 확률이 약 81%까지 증가했는데, 이 수치를 생각해보면 정말 놀랍습니다.
간단히 말해서
비타민 D를 많이 섭취하면 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 다양한 의학적 문제로 고통받을 가능성을 낮추는 데도 도움이 될 수 있습니다. 비타민 D가 결핍되면 파킨슨병, 류마티스 관절염, 당뇨병 등의 질환이 발생할 수 있습니다.
이 보고서들도 현재 진행 중인 보고서입니다. 다음에 무엇이 더 나올지 누가 알겠습니까? 우리 중 많은 사람들이 이미 너무 오랫동안 비타민 D의 중요성을 간과해 왔습니다. 이러한 의학 연구는 우리가 그다지 심각하게 받아들이지 않는다는 점을 고려할 때 다소 무서운 결과를 낳고 있습니다.
얼마나 지쳤는지 정확히 불평했던 때가 언제인지 생각해 보세요. 온몸이 쑤시고 뼈마디가 삐걱거려 침대에서 일어나기조차 힘들었던 때를 떠올려보세요. 출근길은 춥고, 직장에 있는데도 다른 사람들로부터 받는 스트레스와 업무량으로 인해 더 피곤함을 느낀 적도 있을 것입니다. 여러분도 그런 경험이 있으신가요? 추운 겨울철을 보내는 많은 사람들이 이와 같은 비타민 D 결핍에 직면하기 때문입니다.
기억하세요
햇빛을 적게 받고 건강에 해로운 식단을 섭취하면 신체적, 정신적으로 건강에 심각한 악영향을 미칩니다. 비타민 D의 감소로 인해 '전투기' 세포의 효율성이 떨어지면서 질병과 싸우는 능력이 저하되고 있습니다. 보유량이 위험할 정도로 낮아지면 질병과 싸우는 능력에 근본적인 문제가 생길 수 있습니다. 즉, 다른 많은 질병에 걸리기 쉬워지고 질병이 더 큰 타격을 줄 가능성이 높아집니다.
겨울철 낮은 비타민 D 수치와 낮은 일조량도 우울증과 관련이 있습니다. 이 두 가지가 함께 작용하여 계절성 정서 장애라는 질환을 만들어 내기도 하는데, 솔직히 말해서 이 질환은 이름만 들어도 예쁘게 느껴질 정도로 많은 증상을 동반합니다. 겨울 동안 햇볕을 쬐지 못하면 체내 비타민 D가 부족해져 우울하고 피곤하며 스트레스를 받고 비참하고 불안한 기분을 느끼게 됩니다.
최종 참고 사항
건강을 위해 비타민D를 얼마나 섭취해야 할까요? 해당 연령 이상의 사람은 하루 800IU까지 섭취해야 합니다. 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우, 하루 600IU로 다시 낮춰야 합니다. 다행히도 비타민 D 결핍을 예방할 수 있는 몇 가지 방법이 있으며, 그 중 하나는 매일의 식단을 살펴보고 보충제 섭취를 고려하는 것입니다.
기름진 생선에는 많은 비타민이 함유되어 있으며 비타민이 강화된 식품 브랜드도 많이 있습니다. 고등어와 청어가 가장 좋은 선택이지만, 참치도 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 달걀은 비타민 D가 가장 풍부한 식품 중 하나이며 건강 식품 매장에서 언제든지 찾아볼 수 있습니다. 비타민 D 스프레이는 매우 인기가 많기 때문에 연구에 따르면 거의 3분의 1이 혈류에 즉시 흡수된다고 합니다.