Di Richard Bragg, M.D. Per molte, un'enorme barriera o un potenziale ostacolo al loro programma di perdita di peso è la menopausa, o semplicemente l'invecchiamento in generale come donna. Per molte l'aumento di peso con l'avanzare dell'età è un dato di fatto, ma non è detto che sia così e c'è un assortimento di cose che si possono fare da anziane per fermare l'aumento di peso o anche per mantenere un programma di riduzione del peso.
Cosa sta succedendo?
Essere in grado di comprendere i cambiamenti che si verificano all'interno del proprio corpo e ciò che si può fare al riguardo è un passo significativo nella giusta direzione e continuerà a consentirvi di ottenere un maggiore controllo sui vostri obiettivi di perdita di peso. Per molte, l'aumento di peso inizia ben prima della menopausa e può significare anche un aumento di peso di un chilo all'anno, e dopo che questo è già in corso può sembrare difficile da annullare, ma non lo è.
Le ragioni per cui l'invecchiamento tende ad avere un effetto così importante sulle ragazze per quanto riguarda la riduzione del peso sono molteplici. Molte donne non sono più attive quando invecchiano, mangiano di più e bruciano meno calorie. Per quanto riguarda il fatto di bruciare calorie, si tratta di un fenomeno naturale, che non è interamente conseguenza della diminuzione dell'attività fisica, anche se questa può migliorare la situazione. Per chiunque, con l'avanzare dell'età, il corpo inizia a cambiare il modo in cui agisce, trasformando i muscoli in grasso e rallentando il metabolismo.
Genetica
Se a ciò si aggiungono i fattori genetici, potrebbe sembrare che l'aumento di peso sia inevitabile, ma non è affatto detto che lo sia. Ci sono diverse cose che si possono fare per aggirare l'invecchiamento e continuare a seguire un programma di dimagrimento sano e mantenere un peso adeguato alle proprie esigenze. Gli allenamenti aerobici e cardio sono particolarmente efficaci a questo scopo, mentre l'allenamento della forza non solo permette di aumentare il metabolismo, ma anche di costruire muscoli e rafforzare le ossa. Se l'esercizio fisico non vi attira, a volte anche una semplice passeggiata quotidiana o un'uscita a ballare possono fare al caso vostro.
Sapere che, con l'avanzare dell'età, il corpo ha bisogno di circa trecento calorie in meno rispetto agli anni precedenti può consentire di elaborare un piano di perdita di peso che tenga conto di questo aspetto e di ridurre l'apporto calorico. Ridurre i grassi a circa il 20-35% dell'apporto calorico giornaliero e assicurarsi di contrastare con un maggiore consumo di grassi benefici e fibre può essere d'aiuto, ma potrebbe anche ridurre i problemi ormonali legati all'invecchiamento.
Conclusione
Invecchiare non significa accettare certi cambiamenti fisiologici e lasciare che accadano. Se avete la sensazione di voler avere il controllo del vostro corpo e della vostra perdita di peso, significa semplicemente lavorare e rielaborare il vostro programma di perdita di peso su questi cambiamenti e anche la semplice implementazione di un paio di cambiamenti più piccoli può aiutarvi. Fatevi il regalo della salute.