Dr. Richardas Braggas Daugeliui žmonių didžiulė kliūtis ar potenciali kliūtis svorio metimo programai yra menopauzė arba tiesiog bendras moters senėjimas. Daugeliui su amžiumi priaugti svorio yra savaime suprantamas dalykas, tačiau taip neturi būti, ir jūs rasite daugybę dalykų, kuriuos galite padaryti kaip vyresnė mergina, kad sustabdytumėte svorio augimą arba net išlaikytumėte svorio mažinimo programą.
Kas vyksta?
Galimybė suprasti, kokie pokyčiai vyksta jūsų kūne ir ką galite padaryti dėl jų, yra svarbus žingsnis teisinga linkme ir leis jums geriau kontroliuoti savo svorio netekimo tikslus. Daugeliui šis svorio augimas prasideda gerokai prieš menopauzę ir gali reikšti net po kilogramą per metus priaugamo svorio - ir po to, kai tai jau yra žinoma, gali atrodyti, kad tai sunku atšaukti, bet taip nėra.
Priežastys, kodėl senėjimas turi tendenciją turėti tokį didelį poveikį mergaitėms, kalbant apie svorio mažinimą, yra daugialypės. Daugelis moterų senstant nėra tokios aktyvios, daugiau valgo ir sudegina mažiau kalorijų. Kalbant apie kalorijų deginimą - tai natūralu ir nėra vien tik sumažėjusio aktyvumo pasekmė, nors tai gali jį pagerinti. Kiekvieno žmogaus organizmas senstant pradeda keisti savo veiklą, raumenys virsta riebalais ir sulėtėja medžiagų apykaita.
Genetika
Įtraukus genetinius veiksnius, gali atrodyti, kad svorio priaugimas yra neišvengiamas, tačiau taip visai nebūtinai turi būti. Yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte senėjimo ir toliau turėtumėte sveiką svorio metimo programą bei išlaikytumėte savo poreikius atitinkantį sveiką svorį. Tam ypač veiksmingos aerobikos ir kardio treniruotės, o jėgos treniruotės gali ne tik leisti pagreitinti medžiagų apykaitą, bet ir auginti raumenis bei stiprinti kaulus. Jei treniruotės tiesiog nėra tai, kas jus traukia, kartais gali tikti toks paprastas dalykas kaip kasdienis pasivaikščiojimas ar reguliarus ėjimas į šokius.
Be to, žinodami, kad senstant jūsų organizmui reikia maždaug trimis šimtais mažiau kalorijų nei ankstesniais metais, galite parengti savo svorio metimo planą ir sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Sumažinti riebalų kiekį iki maždaug 20-35 proc. per dieną suvartojamų kalorijų ir įsitikinti, kad priešingai vartojate daugiau naudingųjų riebalų ir skaidulų, taip pat gali padėti, tačiau taip pat gali sumažinti su senėjimu susijusias hormonines problemas.
Išvada
Vyresnis amžius tikrai nereiškia, kad turite ramiai priimti tam tikrus fiziologinius pokyčius ir tiesiog leisti jiems įvykti. Jei jaučiatės taip, tarsi norėtumėte kontroliuoti savo kūną ir savo svorio metimą, tai paprasčiausiai reiškia, kad reikia dirbti ir pertvarkyti savo svorio metimo programą apie šiuos pokyčius ir net paprasčiausiai įgyvendinti keletą mažesnių pakeitimų. Padovanokite sau sveikatos dovaną.