От д-р Ричард Браг За много хора огромна пречка или потенциална пречка пред програмата им за отслабване е менопаузата или просто остаряването като цяло при жените. За мнозина напълняването с възрастта е даденост, но не е задължително да е така и можете да намерите редица неща, които можете да направите като по-възрастно момиче, за да спрете напълняването или дори да поддържате програма за намаляване на теглото.
Какво се случва?
Способността да разберете промените, които се случват в тялото ви, и какво можете да направите за тях, е важна стъпка в правилната посока и ще продължи да ви позволява да получите по-голям контрол върху целите си за отслабване. За много хора това наддаване на тегло започва доста преди менопаузата и може да означава до един килограм годишно в наддаване на тегло - и след като това вече е в ход, може да изглежда трудно за отмяна, но не е така.
Причините, поради които стареенето има тенденция да оказва толкова голямо влияние върху момичетата по отношение на намаляването на теглото, са многостранни. Много жени не са толкова активни с напредването на възрастта, ядат повече и изгарят по-малко калории. По въпроса за изгарянето на калориите - това е естествено и не е изцяло следствие от намалената активност, въпреки че тя може да го подобри. За всеки с напредването на възрастта тялото започва да променя начина, по който прави нещата, превръщайки мускулите в мазнини и забавяйки метаболизма.
Генетика
Ако прибавим и генетичните фактори, може да изглежда, че напълняването е неизбежно, но това съвсем не е задължително. Съществуват различни неща, които можете да направите, за да заобиколите стареенето и да продължите да имате здравословна програма за отслабване и да поддържате здравословно за вашите нужди тегло. Аеробните и кардио тренировки са особено ефективни за това, а силовите тренировки могат не само да ви позволят да увеличите метаболизма, но и да изградите мускули и да укрепите костите си. Ако тренировките просто не са нещо, което ви привлича, понякога нещо толкова просто като ежедневна разходка или редовно излизане навън да потанцувате може да се окаже подходящо.
Освен това знанието, че с напредването на възрастта организмът ви се нуждае от приблизително триста калории по-малко, отколкото в по-ранните години, може да ви позволи да съставите свой собствен план за отслабване в съответствие с това и да намалите количеството на приеманите калории. Намаляването на мазнините до приблизително 20-35% от дневния ви калориен прием и увереността, че противодействате с увеличена консумация на полезни мазнини и фибри, също може да помогне, но също така може да намали и хормоналните проблеми, свързани със стареенето.
Заключение
Остаряването не означава, че трябва да приемете определени физиологични промени и да ги оставите да се случат. Ако се чувствате така, сякаш искате да контролирате тялото си и загубата на тегло, това просто означава, че трябва да работите и да преработите програмата си за отслабване за тези промени и дори просто да приложите няколко по-малки промени може да помогне. Направете си подарък за здравето.