Af Richard Bragg, M.D. For mange er overgangsalderen, eller blot aldring generelt som kvinde, en stor barriere eller en potentiel forhindring for deres vægttabsprogram. For mange er det en selvfølge at tage på i vægt, når man bliver ældre, men det behøver ikke at være sådan, og du finder et udvalg af ting, som du kan gøre som ældre pige for at stoppe vægtøgning eller endda for at holde et vægttabsprogram.
Hvad er det, der sker?
At være i stand til at forstå de ændringer, der sker i din krop, og hvad du kan gøre ved dem, er et vigtigt skridt i den rigtige retning og vil fortsat tillade dig at få mere kontrol over dine vægttab mål. For mange begynder denne vægtøgning længe før overgangsalderen og kan betyde så meget som et pund årligt i vægtøgning- og efter at det allerede er på vej kan det virke svært at fortryde, men det er det ikke.
Årsagerne til, at aldring har en tendens til at have så stor effekt på piger med hensyn til vægttab er mangefacetteret. Mange kvinder er ikke så aktive, når de bliver ældre, spiser mere og forbrænder færre kalorier. Vedrørende punktet om forbrænding af kalorier- dette er naturligt og ikke udelukkende en konsekvens af nedsat aktivitet, selvom det kan forbedre det. For alle mennesker begynder kroppen med alderen at ændre den måde, den gør tingene på, idet den omdanner muskler til fedt og sænker stofskiftet.
Genetik
Hvis man dertil lægger de genetiske faktorer, kan det virke som om vægtøgning er uundgåeligt, men det behøver det slet ikke at være. Der er en række ting, som du kan gøre for at omgå aldring og fortsætte med at have et sundt vægttabsprogram og opretholde en sund vægt til dine behov. Aerobic- og cardiotræning er særligt effektiv til dette, og styrketræning kan ikke kun give dig mulighed for at øge stofskiftet, men også opbygge muskler og styrke dine knogler. Hvis træning bare ikke er noget, der tiltaler dig, kan noget så simpelt som en daglig gåtur eller at gå ud og danse regelmæssigt nogle gange være tilstrækkeligt.
Hvis du ved, at din krop har brug for ca. tre hundrede færre kalorier, når du bliver ældre, end den havde tidligere, kan du lave din egen vægttabs plan i forhold til dette og også reducere mængden af kalorieindtag. At reducere dit fedtindhold til ca. 20 til 35 procent af dit daglige kalorieindtag og være sikker på, at du modvirker med et øget forbrug af gavnlige fedtstoffer og fibre kan også hjælpe, men kan også mindske hormonelle problemer i forbindelse med aldring, også.
Konklusion
At blive ældre betyder ikke, at man skal acceptere visse fysiologiske forandringer uden videre og bare lade dem ske. Hvis du føler, at du ønsker at være i kontrol over din krop og dit vægttab, betyder det blot at arbejde og omarbejde dit vægttabsprogram om disse ændringer, og selv blot at gennemføre et par mindre ændringer kan hjælpe. Giv dig selv sundhedens gave.