Richard Bragg, M.D. Birçokları için kilo verme programlarının önündeki büyük bir engel ya da potansiyel bir barikat menopoz ya da genel olarak bir kadın olarak yaşlanmaktır. Birçokları için yaşlandıkça kilo almak kaçınılmazdır, ancak bu şekilde olmak zorunda değildir ve yaşlı bir kız olarak kilo almayı durdurmak ve hatta kilo verme programınızı sürdürmek için yapabileceğiniz çeşitli şeyler vardır.
Neler oluyor?
Vücudunuzda meydana gelen değişiklikleri ve bunlar hakkında neler yapabileceğinizi anlayabilmek, doğru yönde atılmış önemli bir adımdır ve kilo verme hedefleriniz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanızı sağlamaya devam edecektir. Çoğu kişi için bu kilo alımı menopozdan çok önce başlar ve yılda bir kilo kadar kilo alımı anlamına gelebilir - ve bu zaten rotaya girdikten sonra geri alınması zor görünebilir, ancak öyle değildir.
Yaşlanmanın kilo verme konusunda kızlar üzerinde bu kadar büyük bir etkiye sahip olmasının nedenleri çok yönlüdür. Birçok kadın yaşlandıkça daha az aktif olmakta, daha fazla yemek yemekte ve daha az kalori yakmaktadır. Kalori yakma konusuna gelince, bu doğal bir durumdur ve tamamen aktivitenin azalmasının bir sonucu değildir, ancak bu durumu iyileştirebilir. Herkes için, yaşlandıkça vücut iş yapma şeklini değiştirmeye başlar, kasları yağa dönüştürür ve metabolizmayı yavaşlatır.
Genetik
Genetik faktörleri de hesaba kattığınızda kilo almak kaçınılmaz gibi görünebilir, ancak hiç de öyle olmak zorunda değildir. Yaşlanmayı atlatmak ve sağlıklı bir kilo verme programına devam etmek ve ihtiyaçlarınız için sağlıklı bir kiloyu korumak için yapabileceğiniz çeşitli şeyler vardır. Aerobik ve kardiyo egzersizleri bunun için özellikle etkilidir ve kuvvet antrenmanları sadece metabolizmanızı artırmanıza değil, aynı zamanda kas yapmanıza ve kemiklerinizi güçlendirmenize de olanak tanır. Egzersiz yapmak size cazip gelmiyorsa, bazen günlük bir yürüyüş ya da düzenli olarak dansa gitmek kadar basit bir şey de işe yarayabilir.
Ayrıca yaşlandıkça vücudunuzun önceki yıllara göre yaklaşık üç yüz daha az kaloriye ihtiyaç duyduğunu bilmek, kendi kilo verme planınızı buna göre oluşturmanızı ve kalori alım miktarını azaltmanızı sağlayabilir. Yağ oranınızı günlük kalori alımınızın yaklaşık yüzde 20 ila 35'ine düşürmek ve bunu daha fazla faydalı yağ ve lif tüketimiyle karşıladığınızdan emin olmak da yardımcı olabilir, aynı zamanda yaşlanmayla ilgili hormonal sorunları da azaltabilir.
Sonuç
Yaşlanmak, belirli fizyolojik değişiklikleri yatarak kabul etmeniz ve sadece olmasına izin vermeniz gerektiğini göstermez. Vücudunuzu ve kilo kaybınızı kontrol etmek istediğinizi hissediyorsanız, bu sadece kilo verme programınızı bu değişiklikler hakkında çalışmak ve yeniden işlemek anlamına gelir ve hatta sadece birkaç küçük değişiklik uygulamak bile yardımcı olabilir. Kendinize sağlık armağan edin.