Richard Bragg, M.D. Monille valtava este tai mahdollinen este heidän laihdutusohjelmalleen on vaihdevuodet tai yksinkertaisesti ikääntyminen yleisesti naisena. Monille painonnousu ikääntyessä on itsestäänselvyys, mutta sen ei tarvitse olla niin, ja löydät valikoiman asioita, joita voit tehdä vanhempana tyttönä pysäyttääksesi painonnousun tai jopa pitääksesi painonpudotusohjelman.
Mitä tapahtuu?
Kyky ymmärtää muutoksia, jotka tapahtuvat kehossasi, ja mitä voit tehdä niille on merkittävä askel oikeaan suuntaan ja jatkossakin voit saada enemmän valvontaa painonpudotustavoitteita. Monille tämä painonnousu alkaa jo hyvissä ajoin ennen vaihdevuosia ja voi merkitä jopa kilon vuosittaista painonnousua - ja sen jälkeen kun se on jo kurssilla, se saattaa tuntua vaikealta kumota, mutta ei se ole.
Syyt siihen, miksi ikääntymisellä on taipumus vaikuttaa niin paljon tyttöihin painonpudotuksen suhteen, ovat monitahoiset. Monet naiset eivät ole yhtä aktiivisia vanhetessaan, syövät enemmän ja polttavat vähemmän kaloreita. Mitä tulee kalorien polttamiseen, tämä on luonnollista eikä täysin seurausta vähentyneestä aktiivisuudesta, vaikka se voi parantaa sitä. Kaikkien ikääntyessä keho alkaa muuttaa toimintatapojaan, jolloin lihakset muuttuvat rasvaksi ja aineenvaihdunta hidastuu.
Genetiikka
Kun tähän lisätään geneettiset tekijät, saattaa vaikuttaa siltä, että painonnousu on väistämätöntä, mutta sen ei tarvitse olla lainkaan väistämätöntä. On olemassa erilaisia asioita, joita voit tehdä kiertääksesi ikääntymisen ja jatkaaksesi terveellistä laihdutusohjelmaa ja ylläpitääksesi terveellistä painoa tarpeisiisi nähden. Aerobinen ja sydänharjoittelu ovat erityisen tehokkaita tähän, ja voimaharjoittelun avulla et voi vain lisätä aineenvaihduntaa, vaan myös rakentaa lihaksia ja vahvistaa luustoa. Jos treenaaminen ei vain houkuttele sinua, joskus niinkin yksinkertainen asia kuin päivittäinen kävelylenkki tai säännöllinen tanssimaan meno voi sopia.
Tietäen myös, että elimistösi tarvitsee ikääntyessäsi noin kolmesataa kaloria vähemmän kuin aiempina vuosina, voit laatia oman laihdutussuunnitelmasi sen mukaisesti ja vähentää kalorien saantia. Rasvan vähentäminen noin 20-35 prosenttiin päivittäisestä kalorien saannista ja sen varmistaminen, että sen vastapainoksi nautit enemmän hyödyllisiä rasvoja ja kuituja, voi myös auttaa, mutta se voi myös vähentää ikääntymiseen liittyviä hormonaalisia ongelmia.
Päätelmä
Ikääntyminen ei todellakaan tarkoita sitä, että sinun pitäisi hyväksyä tietyt fysiologiset muutokset ja antaa niiden vain tapahtua. Jos sinusta tuntuu, että haluat hallita kehoasi ja laihtumistasi, se tarkoittaa vain sitä, että työskentelet ja työstät laihdutusohjelmaasi näistä muutoksista, ja jopa yksinkertaisesti parin pienemmän muutoksen toteuttaminen voi auttaa. Anna itsellesi terveyden lahja.