Fyron Body: Keha täiendusarvustused

Kui te kõnnite, olete tervislikum ja kaotate tõenäolisemalt kaalu. Enne kui paned jalga tossud ja hakkad kaalust alla võtma, on siin mõned asjad, mida peaksid teadma. Võiks arvata, et mida kiiremini jooksed, seda rohkem rasva ja kaloreid kaotad. Vale! Te eksite! Seejuures ei ole isegi arvestatud, et jooksmine põletab peamiselt suhkrut, samas kui kõndimine põletab rasva.

Kas eelistate lühikesi purskeid või pikka, pidevat jalutuskäiku? Akumuleeruv kõndimine (nt kui teete ühe 30-minutilise jalutuskäigu asemel kolm kümneminutilist jalutuskäiku, põletate sama palju kaloreid kui korraga. Jalutuskäike võib teha siis, kui soovite, kas lõuna ajal, hommikul või muul ajal. Kuna kaloripõletus jätkub ka pärast kõndimise lõpetamist, saate kõndimist hajutada kogu päeva peale, et suurendada kalorite põletamist.

Kumulatiivse kõndimise puhul veenduge, et kõnnite oma igapäevast "kvooti". Saate ikkagi kõndida 40 minutit päevas, kui jagate selle kaheks 20-minutiliseks lõiguks. Ärge unustage teist! Kas teadsid, et erinevatel pindadel kõndimine võib tegelikult aidata sul kaotada rohkem kaloreid? Erinevatel pindadel kõndimine võib tegelikult aidata sul kaotada rohkem kaloreid.

Jalgade kõndimine munakividel võib stimuleerida teie jalgade akupunkte, suurendades energiavoolu ja parandades vererõhku. Proovige tekstuuriga kõndimist. Praegu ei ole aeg lasta oma püüdlustel kaalust alla võtta ja trenni teha raugeda nagu kõik teisedki kaalulangetamise eesmärgid.

Koostage nädala jalutuskava. Selles kirjeldatakse, kui palju aega te iga päev kõndimisega tegelete.

Leia sõber. Te tunnete end vastutustundlikumalt ja teil on lõbusam.

Hankige sammuloendur. Kui tead, kui palju samme sa iga päev astud, motiveerib see sind jätkama oma igapäevaseid samme ja lõpetama lohakuse. Võtke tossud jalga ja hakake liikuma!

Kaalu on raske kaotada ja enamik ameeriklasi nõustub sellega! Kaalu kaotamiseks on vaja teadmisi ja oskusi. Esiteks peate olema teadlik toitumisest ja treeningust. Oluline on olla kannatlik, sest kaalulangus ei ole alati kohene. Need kaalulangetuskavad on sageli ebaõnnestunud. Inimesed ei õpi oma ebaõnnestumistest. Nad kordavad ikka ja jälle samu vigu ega püüa neid parandada.

Oma keha mõistmine on esimene samm kehakaalu langetamisel. Kui te püüate kaalust alla võtta, ei õnnestu see kunagi. Ärge püüdke olla keegi, kes te ei ole. Tunne ennast. Mõnel inimesel võivad olla laiad puusad. Ükski kaalulangetamisprogramm ei saa seda muuta. Ainult siis saate te iseendaga rahul olla. Arvatakse, et kui te lõpetate söömise, siis kaotate kiiresti kaalu.

Kaalu kaotamiseks ei pea järgima ranget dieeti. Seda võib teha aeglaselt. Kui te vähendate järsult kaloreid, siis te ei võta kaalust alla.

See aeglustab organismi ainevahetust ja seetõttu ei toimu kaalulangust. Kalorite vähendamine võib mõjutada ka teie tervist. Te võite sattuda mitmesuguste vitamiinide/mineraalainete puudulikkuse häirete juurde.

Ärge seadke ebarealistlikke eesmärke. Ainult realistlikud ja saavutatavad eesmärgid motiveerivad teid eesmärgi nimel kõvasti töötama. Need ebarealistlikud eesmärgid on paljude kaalulangetuskavade ebaõnnestumise põhjuseks. Ärge survestage ennast liiga kõvasti. Saate oma treeninguaega järk-järgult suurendada. Ärge langege sellesse lõksu, et kontrollige pidevalt oma kaalu. See toob kaasa ainult pettumuse.

Ei ole hea mõte oma toitu kohe vähendada. Realistlikud eesmärgid on edu võti. Realistlikud eesmärgid panevad teid end edukaks tundma ja motiveerivad teid rohkem saavutama. Levinud viga, mida enamik inimesi teeb üksi treenides, on see, et nad ei tee trenni koos partneriga. Kui te treenite koos partneriga, suurenevad teie võimalused kaalust alla võtta kümnekordselt. Partner võib muuta teie dieediplaani edukamaks.

Teil on vaja plaani, kui olete valmis pühenduma (ja see peakski olema kindel treeningprogramm).

Nii nagu iga teine plaan, on ka fitnessplaan teekaart, mis viib teid edule. See on suunis ja motivaator, mis aitab teil saavutada oma eesmärgid õigeaegselt või enne ajakava.

Tugev tugisüsteem võib teha vahet edu või ebaõnnestumise vahel. Sa võid saada suurepärase treeningu ja tunda end nagu miljon dollarit. Võib olla raske hoida tervislikku kaalu, kui teie sõbrad ja pere ei toeta teie jõupingutusi. Et sa saaksid vormi. See on sinu võimalus end paremini tunda. Võite isegi oma pere kaasata.

Muutused teie elustiilis on kaalulangetamise ja mis tahes muu välimuse parandamise eesmärgi võti. Internetist või mõnest tervise ja fitnessi käsitlevast ajakirjast on lihtne leida näidisdieet 12 nädala rasva kaotamiseks. See ei ole see, mida te tahate kuulda. Tõde on see, et selleks, et teie kaalulanguse unistused (ja need jäävadki selleks, kui te tõesti ei lase sellel artiklil endasse vajuda) reaalsuseks, peavad nad ohverdama.

See ei pea olema seotud parema kehaga; parem tervis peaks olema lõppeesmärk. Soovitan teil vabaneda kogu rämpsust oma kodus. Minu rusikareegel on, et kui seda ei ole, siis sa ei söö seda.

Kaalulangus seisneb halbade harjumuste muutmises ja heade harjumuste lisamises, mis täiendavad teie kaalulangetamise eesmärke. Kõigepealt peate pühenduma elustiili muutmisele.

Kõik edukad inimesed tervise ja fitnessi valdkonnas, olgu nad siis kulturistid või jalgpalliemad, kes on kaotanud 20 kilo ja näevad hämmastavalt välja, tegid seda, võttes endale kohustuse muuta oma elustiili. Muutus ei toimu üleöö. Teil ei kulunud kolm nädalat, et saada 30 kilo juurde, ega ka kolm nädalat, et seda kaotada.

Pikaajalise ja püsiva kaalulanguse saavutamiseks on oluline suurendada ainevahetust. Suurem funktsionaalsete lihaste osakaal on parim viis ainevahetuse suurendamiseks.

Jõutreening on ainus viis lihasmassi kasvatamiseks ja ainevahetuse suurendamiseks. Jõutreening on ainus meetod, mis võib parandada teie ainevahetust. Jõutreening suurendab teie keha funktsionaalset lihasmassi, mis aitab teil tõsta ainevahetust.

Teie keha kogeb pärast jõutreeningut ainevahetuse märkimisväärset suurenemist (või "Spike"). See võimaldab teil põletada rohkem rasva kui te kunagi varem suutsite. Teie keha põletab rohkem kaloreid, kui teie lihased suudavad jõutreeningul rohkem energiat hoida ja seda tõhusalt kasutada.

See tähendab, et kui teie lihased on tugevamad ja neil on rohkem energiat, suudate vabastada rohkem energiat, et suurendada ainevahetust ja põletada juba söödud kaloreid.

Meie keha põletab rohkem rasva, kui me saame ise ehitada rohkem lihasmassi. Teie keha lahja mass on ka see, mis muudab teid hästi välja nägema. Kui olete kaotanud liigse rasva, paljastab teie keha naha all oleva lihasmassi, mis muudab teid energiliseks, tervislikuks ja toonuses olevaks. Meile on aastaid öeldud, et dieedi pidamine on parim viis rasva kaotamiseks. See idee on ohtlik, sest keha läheks näljarežiimi, kui seda kalorite osas piirata.