"Fyron Body": kūno papildų apžvalgos

Jei vaikščiosite pėsčiomis, būsite sveikesni ir labiau tikėtina, kad numesite svorio. Prieš avėdami sportbačius ir pradėdami lieknėti, turėtumėte žinoti keletą dalykų. Atrodytų, kad kuo greičiau bėgiojate, tuo daugiau riebalų ir kalorijų netenkate. Klystate! Jūs klystate! Net neatsižvelgdami į tai, kad bėgant daugiausia deginamas cukrus, o einant - riebalai.

Ar jums labiau patinka trumpos atkarpos, ar ilgas, nepertraukiamas pasivaikščiojimas? Jei vietoj vieno 30 minučių pasivaikščiojimo atliksite tris dešimties minučių trukmės pasivaikščiojimų serijas, sudeginsite tiek pat kalorijų, kiek ir vienu metu. Vaikščioti galima kada tik norite - per pietus, ryte ar bet kuriuo kitu metu. Kadangi kalorijų deginimas tęsiasi ir baigus vaikščioti, vaikščiojimą galite paskirstyti per visą dieną ir taip padidinti organizmo sudeginamų kalorijų kiekį.

Naudodami kaupiamąjį vaikščiojimą, įsitikinkite, kad kasdien vaikštote pagal savo laiko "kvotą". Vis dar galite vaikščioti 40 minučių per dieną, jei padalysite jas į dvi 20 minučių atkarpas. Nepamirškite antrojo! Ar žinojote, kad vaikščiojimas skirtingais paviršiais iš tikrųjų gali padėti numesti daugiau kalorijų? Vaikščiojimas skirtingais paviršiais iš tikrųjų gali padėti numesti daugiau kalorijų.

Vaikščiojimas grindiniu gali stimuliuoti pėdų akupunktūrinius taškus, padidinti energijos srautą ir pagerinti kraujospūdį. Išbandykite vaikščiojimą su tekstūra. Dabar ne laikas leisti, kad pastangos numesti svorio ir sportuoti nueitų perniek, kaip ir visi kiti jūsų svorio metimo tikslai.

Sukurkite savaitės vaikščiojimo planą. Jame nurodysite, kiek laiko kiekvieną dieną praleisite vaikščiodami.

Susiraskite draugą. Jausitės atsakingesni ir smagiau praleisite laiką.

Įsigykite žingsniamatį. Žinodami, kiek žingsnių kasdien nueinate, būsite motyvuoti tęsti kasdienius žingsnius ir nustosite delsti. Apsiaukite sportbačius ir pradėkite judėti!

Dauguma amerikiečių su tuo sutiktų, kad sunku numesti svorio! Norint numesti svorio, reikia žinių ir įgūdžių. Pirma, reikia turėti žinių apie mitybą ir fizinį aktyvumą. Svarbu būti kantriam, nes svoris ne visada krenta akimirksniu. Šie svorio metimo planai dažnai būna nesėkmingi. Žmonės nesimoko iš savo nesėkmių. Jie vis kartoja tas pačias klaidas ir nebando jų ištaisyti.

Suprasti savo kūną - pirmasis žingsnis siekiant numesti svorio. Jei bandysite numesti svorio, jums niekada nepavyks. Nesistenkite būti tuo, kuo nesate. Pažinkite save. Kai kurie žmonės gali turėti plačius klubus. To nepakeis jokia svorio metimo programa. Tik tada galėsite būti patenkinti savimi. Manoma, kad jei nustosite valgyti, greitai numesite svorio.

Norint numesti svorio, nebūtina laikytis griežtos dietos. Tai galima daryti lėtai. Jei drastiškai sumažinsite kalorijų kiekį, svorio nepriaugsite.

Dėl to sulėtėja organizmo medžiagų apykaita, todėl svoris nemažėja. Mažinant kalorijų kiekį taip pat gali nukentėti jūsų sveikata. Gali atsirasti įvairių vitaminų ir mineralų trūkumo sutrikimų.

Nenustatykite nerealių tikslų. Tik realūs ir pasiekiami tikslai motyvuos jus sunkiai dirbti siekiant tikslo. Nerealūs tikslai yra daugelio svorio metimo planų nesėkmės priežastis. Nespauskite savęs per stipriai. Galite palaipsniui ilginti mankštos laiką. Nepakliūkite į spąstus nuolat tikrindami savo svorį. Tai sukels tik nusivylimą.

Nepatartina iš karto mažinti maisto kiekį. Realūs tikslai yra raktas į sėkmę. Realūs tikslai padės jums jaustis sėkmingiems ir motyvuos siekti daugiau. Dažna klaida, kurią dauguma žmonių daro sportuodami vieni, yra ta, kad nesportuoja su partneriu. Jei mankštinsitės su partneriu, jūsų galimybės numesti svorio padidės dešimteriopai. Partneris gali padaryti jūsų mitybos planą sėkmingesnį.

Jei norite įsipareigoti, jums reikia plano (o būtent toks turėtų būti tvirtas fitneso programos planas).

Kaip ir bet kuris kitas planas, fitneso planas yra planas, kuris padės jums pasiekti sėkmę. Jis tarnauja kaip gairės ir motyvatorius, padedantis laiku arba anksčiau laiko pasiekti savo tikslus.

Stipri paramos sistema gali lemti sėkmę arba nesėkmę. Galite puikiai treniruotis ir jaustis kaip milijonas dolerių. Gali būti sunku išlaikyti sveiką svorį, kai draugai ir šeima nepalaiko jūsų pastangų. Kad jums pavyktų įgauti formą. Tai jūsų šansas jaustis geriau. Galite net įtraukti savo šeimą.

Norint numesti svorio ir pasiekti bet kokį kitą tikslą - pagerinti savo išvaizdą - svarbiausia pakeisti gyvenimo būdą. Internete arba bet kuriame žurnale apie sveikatą ir kūno rengybą nesunku rasti pavyzdinę 12 savaičių dietą riebalams numesti. Tai nėra tai, ką norite išgirsti. Tiesa ta, kad norint, jog jūsų svajonės apie svorio metimą (o jos tokios ir liks, nebent tikrai leisite šiam straipsniui įsigilinti į jūsų mintis) taptų realybe, reikia Aukotis.

Tai nebūtinai turi būti susiję su geresniu kūnu; pagrindinis tikslas turėtų būti geresnė sveikata. Rekomenduoju atsikratyti viso namuose esančio šlamšto. Laikausi taisyklės, kad jei to nėra, tai ir nevalgysite.

Svorio metimas - tai blogų įpročių keitimas ir gerų įpročių, kurie papildo jūsų svorio metimo tikslus, diegimas. Pirmiausia turite įsipareigoti keisti gyvenimo būdą.

Visi sėkmingi sveikatingumo ir fitneso žmonės, nesvarbu, ar jie būtų kultūristai, ar futbolo mamos, kurios numetė 20 kilogramų ir atrodo nuostabiai, tai padarė įsipareigoję keisti gyvenimo būdą. Pokyčiai neįvyks per vieną naktį. Neprireikė trijų savaičių, kad priaugtumėte 30 kilogramų, taip pat neprireiks trijų savaičių, kad juos numestumėte.

Norint pasiekti ilgalaikį ir tvarų svorio metimą, labai svarbu pagerinti medžiagų apykaitą. Didesnė funkcinių raumenų dalis yra geriausias būdas pagerinti medžiagų apykaitą.

Jėgos treniruotės yra vienintelis būdas užsiauginti raumenų masę ir pagerinti medžiagų apykaitą. Jėgos treniruotės yra vienintelis metodas, galintis pagerinti jūsų medžiagų apykaitą. Jėgos treniruotės padidins jūsų organizmo funkcinius liesuosius raumenis, o tai padės pagerinti medžiagų apykaitą.

Po jėgos treniruočių jūsų organizme labai padidėja medžiagų apykaita (arba "šuolis"). Dėl to galėsite sudeginti daugiau riebalų nei kada nors anksčiau. Jūsų kūnas sudegins daugiau kalorijų, jei raumenys galės sukaupti daugiau energijos ir efektyviai ją panaudoti jėgos treniruočių metu.

Tai reiškia, kad jei jūsų raumenys bus stipresni ir turės daugiau energijos, galėsite išskirti daugiau energijos, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą ir sudegintumėte jau suvalgytas kalorijas.

Mūsų kūnai sudegins daugiau riebalų, jei patys galėsime užsiauginti daugiau liesų raumenų. Be to, jūsų kūno liesoji masė yra tai, dėl ko jūs gerai atrodote. Netekus riebalų pertekliaus, jūsų kūnas po oda atskleis liesus raumenis, todėl atrodysite energingi, sveiki ir tonizuoti. Daugelį metų mums buvo sakoma, kad dietos yra geriausias būdas numesti riebalų. Ši idėja yra pavojinga, nes apribojus kalorijų kiekį organizmas pradėtų badauti.