Fyron Body: Doplněk stravy

Pokud budete chodit pěšky, budete zdravější a pravděpodobněji zhubnete. Než si nazujete tenisky a začnete hubnout, měli byste vědět několik věcí. Mohlo by se zdát, že čím rychleji běháte, tím více tuku a kalorií ztrácíte. Omyl! Mýlíte se! A to ani neuvažujeme o tom, že při běhu se spaluje hlavně cukr, zatímco při chůzi tuk.

Dáváte přednost krátkým úsekům, nebo dlouhým souvislým procházkám? Kumulativní chůze (např. tři série desetiminutových procházek místo jedné třicetiminutové chůze spálí stejné množství kalorií jako chůze najednou. Chůzi můžete provádět, kdykoli chcete, ať už je to během oběda, dopoledne nebo kdykoli jindy. Protože spalování kalorií pokračuje i po skončení chůze, můžete si chůzi rozložit do celého dne a zvýšit tak množství kalorií, které vaše tělo spálí.

Při kumulativní chůzi dbejte na to, abyste denně prošli svůj časový limit. I tak můžete denně ujít 40 minut, pokud si je rozdělíte do dvou dvacetiminutových úseků. Nezapomeňte na ten druhý! Věděli jste, že chůze po různých površích vám může skutečně pomoci ztratit více kalorií? Chůze po různých površích vám skutečně může pomoci ztratit více kalorií.

Chůze po dlažebních kostkách může stimulovat akupunkturní body v chodidlech, zvýšit tok energie a zlepšit krevní tlak. Vyzkoušejte chůzi po strukturovaných chodnících. Není čas nechat své úsilí o hubnutí a cvičení vyšumět do ztracena, stejně jako všechny ostatní cíle hubnutí.

Vytvořte si plán chůze na celý týden. V něm bude uvedeno, kolik času strávíte každý den chůzí.

Najděte si přítele. Budete se cítit zodpovědněji a užijete si více zábavy.

Pořiďte si krokoměr. Když budete vědět, kolik kroků denně ujdete, bude vás to motivovat k tomu, abyste pokračovali ve svých každodenních krocích a přestali se flákat. Obujte si tenisky a začněte se hýbat!

Je těžké zhubnout a většina Američanů by s tím souhlasila! Hubnutí vyžaduje znalosti a dovednosti. Nejprve je třeba mít znalosti o výživě a cvičení. Je důležité být trpělivý, protože hubnutí není vždy okamžité. Tyto plány na hubnutí jsou často neúspěšné. Lidé se ze svých neúspěchů nepoučí. Opakují stále stejné chyby a nesnaží se je napravit.

Porozumění svému tělu je prvním krokem k hubnutí. Pokud se budete snažit zhubnout, nikdy se vám to nepodaří. Nesnažte se být někým, kým nejste. Poznejte sami sebe. Někteří lidé mohou mít široké boky. Žádný program na hubnutí to nemůže změnit. Jedině tak můžete být sami se sebou spokojeni. Panuje přesvědčení, že když přestanete jíst, rychle zhubnete.

Abyste zhubli, nemusíte dodržovat přísnou dietu. Lze to dělat pomalu. Pokud drasticky snížíte počet kalorií, nezhubnete.

Tím se zpomaluje metabolismus těla, a proto nedochází k úbytku hmotnosti. Snižování kalorií může mít vliv i na vaše zdraví. Mohli byste skončit s různými poruchami spojenými s nedostatkem vitamínů a minerálů.

Nestanovujte si nereálné cíle. Pouze realistické a dosažitelné cíle vás budou motivovat k tvrdé práci na dosažení cíle. Tyto nereálné cíle jsou důvodem, proč mnoho plánů na hubnutí selhává. Netlačte na sebe příliš tvrdě. Čas cvičení můžete postupně zvyšovat. Nedostávejte se do pasti neustálé kontroly své hmotnosti. To povede pouze k frustraci.

Není dobré okamžitě omezit jídlo. Klíčem k úspěchu jsou realistické cíle. Realistické cíle vám dodají pocit úspěchu a budou vás motivovat k dalším výkonům. Častou chybou, kterou většina lidí dělá, když cvičí sami, je, že necvičí s partnerem. Pokud budete cvičit s partnerem, vaše šance na zhubnutí se desetinásobně zvýší. Díky partnerovi může být váš dietní plán úspěšnější.

Pokud jste ochotni přijmout závazek (a takový by měl být solidní fitness program), potřebujete plán.

Stejně jako každý jiný plán je i fitness plán mapou, která vás dovede k úspěchu. Slouží jako vodítko a motivátor, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů včas nebo s předstihem.

Silný podpůrný systém může rozhodnout o úspěchu či neúspěchu. Možná si skvěle zacvičíte a budete se cítit jako milion dolarů. Může být obtížné udržet si zdravou váhu, když vás přátelé a rodina ve vašem úsilí nepodporují. Abyste se dostali do formy. Je to vaše šance cítit se lépe. Můžete do toho zapojit i svou rodinu.

Klíčem k hubnutí a dalším cílům, jak zlepšit svůj vzhled, je změna životního stylu. Na internetu nebo v jakémkoli časopise o zdraví a kondici snadno najdete vzorový jídelníček na odbourávání tuků v délce 12 týdnů. To však není to, co chcete slyšet. Pravda je taková, že aby se vaše sny o hubnutí (a zůstanou jimi, pokud tento článek opravdu nenecháte zapadnout do své mysli) staly skutečností, musí se Obětovat.

Nemusí jít jen o lepší tělo, ale hlavním cílem by mělo být lepší zdraví. Doporučuji, abyste se zbavili veškerého harampádí ve vaší domácnosti. Mým pravidlem je, že pokud to tam není, nebudete to jíst.

Hubnutí je o změně špatných návyků a přidání dobrých návyků, které doplňují vaše cíle hubnutí. Nejprve se musíte zavázat ke změně životního stylu.

Všichni úspěšní lidé v oblasti zdraví a fitness, ať už kulturisté nebo fotbalové maminky, kteří zhubli 20 kilo a vypadají úžasně, to dokázali díky tomu, že se rozhodli změnit svůj životní styl. Ke změně nedojde přes noc. Netrvalo vám tři týdny, než jste přibrali 30 kilo, ani vám nebude trvat tři týdny, než je shodíte.

Pro dosažení dlouhodobého a udržitelného hubnutí je nezbytné zrychlit metabolismus. Vyšší procento funkčních svalů je nejlepší způsob, jak zvýšit metabolismus.

Silový trénink je jediným způsobem, jak budovat svalovou hmotu a zvýšit metabolismus. Silový trénink je jedinou metodou, která dokáže zlepšit váš metabolismus. Silový trénink zvýší funkční svalovou hmotu vašeho těla, což vám pomůže zvýšit metabolismus.

Po silovém tréninku dojde ve vašem těle k výraznému zvýšení metabolismu (tzv. "Spike"). To vám umožní spálit více tuku, než jste kdy byli schopni předtím. Vaše tělo spálí více kalorií, pokud vaše svaly dokáží pojmout více energie a efektivně ji využít při silovém tréninku.

To znamená, že pokud jsou vaše svaly silnější a mají více energie, budete schopni uvolnit více energie, abyste zvýšili svůj metabolismus a spálili kalorie, které jste již snědli.

Naše tělo bude spalovat více tuku, pokud si sami vybudujeme více svalové hmoty. Štíhlá hmota vašeho těla je také to, díky čemu vypadáte dobře. Jakmile ztratíte přebytečný tuk, vaše tělo odhalí pod kůží svalovou hmotu, díky níž budete vypadat energicky, zdravě a tonizovaně. Léta nám bylo říkáno, že dieta je nejlepší způsob, jak shodit tuk. Tato myšlenka je nebezpečná, protože tělo by při omezování kalorií přešlo do režimu hladovění.