Fyron Body: Dodatki za telo

Če boste hodili, boste bolj zdravi in bolj verjetno boste shujšali. Preden obujete superge in začnete hujšati, morate vedeti nekaj stvari. Mislili bi, da hitreje ko tečete, več maščobe in kalorij izgubite. Napačno! Motite se! Pri tem sploh ne upoštevamo dejstva, da pri teku izgorevajo predvsem sladkorji, medtem ko pri hoji izgorevajo maščobe.

Ali imate raje kratke serije ali dolge, neprekinjene sprehode? Akumulacijska hoja (npr. Če namesto enega 30-minutnega sprehoda naredite tri sklope desetminutnih sprehodov, boste pokurili enako kalorij kot pri hoji naenkrat. Hojo lahko izvajate, kadarkoli želite, bodisi med kosilom, zjutraj ali kadarkoli drugič. Ker se kurjenje kalorij nadaljuje tudi po koncu hoje, lahko hojo razporedite čez dan in tako povečate količino kalorij, ki jih vaše telo pokuri.

Pri kumulativni hoji poskrbite, da boste prehodili dnevno "kvoto" časa. Še vedno lahko hodite 40 minut na dan, če jih razdelite na dva 20-minutna odseka. Na drugega ne pozabite! Ali ste vedeli, da vam hoja po različnih površinah dejansko lahko pomaga izgubiti več kalorij? Hoja po različnih površinah vam lahko dejansko pomaga izgubiti več kalorij.

Hoja po tlakovcih lahko stimulira akupunkturne točke na stopalih, poveča pretok energije in izboljša krvni tlak. Preizkusite hojo po teksturi. Zdaj ni čas, da bi vaša prizadevanja za hujšanje in telesno vadbo zamrla, tako kot vsi ostali cilji hujšanja.

Ustvarite načrt hoje za teden. V njem bo opisano, koliko časa boste vsak dan namenili hoji.

Poiščite prijatelja. Počutili se boste bolj odgovorne in se zabavali.

Priskrbite si pedometer. Če boste vedeli, koliko korakov naredite vsak dan, vas bo to motiviralo, da nadaljujete z vsakodnevnimi koraki in prenehate s popuščanjem. Obujte športne copate in se začnite gibati!

Težko je shujšati, s čimer se strinja večina Američanov. Za hujšanje sta potrebna znanje in spretnost. Najprej morate biti seznanjeni s prehrano in vadbo. Pomembno je biti potrpežljiv, saj hujšanje ni vedno takojšnje. Ti načrti za hujšanje so pogosto neuspešni. Ljudje se iz svojih neuspehov ne učijo. Vedno znova ponavljajo iste napake in jih ne poskušajo odpraviti.

Prvi korak k zmanjšanju telesne teže je razumevanje svojega telesa. Če boste poskušali shujšati, vam ne bo nikoli uspelo. Ne poskušajte biti nekdo, ki niste. Spoznajte sebe. Nekateri ljudje imajo morda široke boke. Tega ne more spremeniti noben program hujšanja. Le tako boste lahko zadovoljni sami s seboj. Velja prepričanje, da boste hitro shujšali, če boste prenehali jesti.

Za hujšanje ni treba upoštevati stroge diete. To lahko storite počasi. Če drastično zmanjšate količino kalorij, ne boste shujšali.

To upočasni telesno presnovo, zato ne pride do izgube telesne teže. Zmanjšanje kalorij lahko vpliva tudi na vaše zdravje. Lahko pride do različnih motenj zaradi pomanjkanja vitaminov in mineralov.

Ne postavljajte nerealnih ciljev. Le realistični in dosegljivi cilji vas bodo motivirali, da se boste trudili za svoj cilj. Nerealni cilji so razlog, da veliko načrtov za hujšanje spodleti. Ne pritiskajte preveč na sebe. Čas vadbe lahko postopoma povečujete. Ne ujemite se v past nenehnega preverjanja svoje telesne teže. To vas bo pripeljalo le do razočaranja.

Ni dobro takoj zmanjšati količino hrane. Realistični cilji so ključ do uspeha. Zaradi realističnih ciljev se boste počutili uspešne in vas bodo motivirali, da boste dosegli še več. Pogosta napaka, ki jo večina ljudi naredi, ko telovadi sama, je, da ne telovadi s partnerjem. Če boste vadili s partnerjem, se bodo vaše možnosti za izgubo telesne teže desetkrat povečale. Partner lahko poskrbi, da bo vaš načrt diete bolj uspešen.

Če ste se pripravljeni zavezati, potrebujete načrt (in to je tisto, kar bi moral biti trden fitnes program).

Tako kot vsak drug načrt je tudi fitnes načrt zemljevid, ki vas bo pripeljal do uspeha. Služi kot vodilo in motivator, ki vam bo pomagal pravočasno ali predčasno doseči zastavljene cilje.

Močan podporni sistem lahko pomeni razliko med uspehom in neuspehom. Morda boste imeli odlično vadbo in se boste počutili kot milijon dolarjev. Težko pa je ohranjati zdravo telesno težo, če vaši prijatelji in družina ne podpirajo vaših prizadevanj. Za vas, da pridete v formo. To je vaša priložnost, da se boste počutili bolje. V vadbo lahko vključite tudi svojo družino.

Spremembe življenjskega sloga so ključ do izgube telesne teže in vseh drugih ciljev za izboljšanje videza. Na internetu ali v kateri koli reviji o zdravju in telesni pripravljenosti zlahka najdete vzorec diete za izgubo maščobe za 12 tednov. To ni tisto, kar želite slišati. Resnica je, da se morajo za uresničitev vaših sanj o hujšanju (in takšne bodo tudi ostale, razen če boste res pustili, da se vam ta članek usidra v glavo) žrtvovati.

Ni nujno, da gre za lepše telo; končni cilj mora biti boljše zdravje. Priporočam vam, da se znebite vsega nesnage v svojem domu. Moje pravilo je, da če je ni tam, je ne boste jedli.

Pri hujšanju je treba spremeniti slabe navade in dodati dobre, ki dopolnjujejo vaše cilje hujšanja. Najprej se morate odločiti za spremembo življenjskega sloga.

Vsi uspešni ljudje na področju zdravja in fitnesa, naj bodo to bodybuilderji ali nogometne mame, ki so izgubili 20 kilogramov in so videti čudovito, so to dosegli z zavezanostjo tej spremembi življenjskega sloga. Sprememba se ne bo zgodila čez noč. Niste potrebovali treh tednov, da ste pridobili 30 kilogramov, prav tako ne boste potrebovali treh tednov, da jih izgubite.

Da bi dosegli dolgoročno in trajnostno izgubo telesne teže, je treba izboljšati presnovo. Večji odstotek funkcionalnih mišic je najboljši način za povečanje presnove.

Vadba za moč je edini način za izgradnjo vitkih mišic in povečanje metabolizma. Vadba za moč je edina metoda, ki lahko izboljša vaš metabolizem. Vadba za moč bo povečala funkcionalno mišično maso vašega telesa, kar vam bo pomagalo izboljšati presnovo.

Vaše telo bo po treningu za moč občutno povečalo metabolizem (ali "Spike"). Tako boste lahko pokurili več maščob, kot ste jih bili sposobni prej. Vaše telo bo pokurilo več kalorij, če bodo vaše mišice lahko zadržale več energije in jo učinkovito porabile pri vadbi za moč.

To pomeni, da če so vaše mišice močnejše in imajo več energije, boste lahko sprostili več energije, kar bo pospešilo vaš metabolizem in pokurilo že zaužite kalorije.

Naše telo bo pokurilo več maščob, če bomo lahko sami zgradili več pustih mišic. Zaradi vitke telesne mase ste tudi videti dobro. Ko boste izgubili odvečno maščobo, bo vaše telo pod kožo razkrilo pusto mišičevje, zaradi česar boste videti energični, zdravi in čvrsti. Dolga leta so nam govorili, da je dieta najboljši način za izgubo maščobe. Ta zamisel je nevarna, saj bi telo ob omejenem vnosu kalorij začelo stradati.