Мрежата за социална подкрепа е група от хора, на които можете да разчитате да ви подкрепят. Те могат да бъдат първите хора, на които се обаждате, когато се е случило нещо неприятно, когато трябва да направите труден избор или когато искате да споделите страхотна новина.
Добре е да знаете
Някои от хората в мрежата ви за социална подкрепа може да са професионалисти и да ви насърчават по много специфичен начин (напр. семейният ви лекар или собственият ви житейски наставник), а с други хора от мрежата може да живеете или да контактувате всеки ден. Първо, нека обсъдим защо социалната подкрепа е важна и защо е от значение за вашата грижа за себе си.
Изследванията показват, че липсата на социална подкрепа (изолацията) може да доведе до постоянно състояние на хронична тревожност, което ще се отрази негативно на имунната ви система и ще ви изложи на риск от опасни състояния. Сега, какво може да направи за вас укрепването на вашата система за социална подкрепа? Социалната подкрепа може да подобри функционирането на имунната ви система, като ви предпази от заболявания, и може да увеличи енергията ви, да намали стреса и да повиши самочувствието ви.
Обърнете внимание
КАКВО ПРАВИ ЕДНА МРЕЖА ЗА СОЦИАЛНА ПОДКРЕПА СТАБИЛНА?
- СИЛА - Уверете се, че не разчитате на няколко души, които да ви осигурят цялата необходима подкрепа. Това може да се окаже трудно за тях, а и за вас (ако внезапно не могат да бъдат до вас). Обръщайте се редовно към няколко мъже и жени.
- РАЗНООБРАЗИЕ - Наличието на много хора в мрежата ви за подкрепа ви дава достъп до техните различни умения, опит и гледни точки.
- ОБЩА ГРАДИНА - Ако се справяте с особено тежко предизвикателство или имате много специфична цел, намирането и честото общуване с други хора, които са в "същата лодка", може да доведе до изключително благоприятни резултати. Независимо дали става въпрос за това да разберете как другите са се справили с дадено обстоятелство, или да споделите част от своя опит, подобни групи могат да бъдат отличен стимул за вашата програма за грижа за себе си.
- НЕЩО, КОЕТО ДА ПОСТИГНЕТЕ - Постарайте се да изградите или укрепите отношенията си с тези, които ви вдъхновяват, насърчават и подкрепят и които ви дават възможност да се развивате и да бъдете най-доброто от себе си. Като пример, някой, който е много отдаден на собствената си грижа за себе си, ще ви мотивира да правите положителни избори в грижата за себе си. А някой, който е много любящ и подкрепящ, ще ви даде възможност да се чувствате отлично със себе си.
Какво да правим?
- Обаждайте се или пишете, когато нещата вървят добре, както и когато не вървят. Споделянето на признателност и благодарност може да помогне за задълбочаване на взаимоотношенията ви и също така ще засили добрите ви чувства.
- Бъдете отворени към нови хора. Никога не знаете кога в живота ви ще се появи нов човек и какви особени дарове ще ви донесе. Имам чувството, че понякога ни се полага да се свързваме с определени лица само за кратко - така че вместо да си мислите: "Нямам време да си намеря нов приятел", тръгнете със сърцето си и се поинтересувайте какво бихте могли да научите от общуването с този човек.
- Предложете да помогнете. Независимо дали става дума за хора, които познавате, или за такива, които все още не сте срещнали (например чрез доброволческа дейност), помагането на другите може да бъде отличен стимул за вашата грижа за себе си. И не забравяйте, че грижата за себе си все още е на първо място!
- Живейте според Четирите споразумения, създадени от Дон Мигел Руис - Бъдете безупречни в думите си, не приемайте нищо лично, не правете предположения и винаги давайте най-доброто от себе си. 5. Ако не ви се говори с никого, поговорете с някого.
Заключение
Понякога избираме да бъдем изолирани. Може да е много трудно да се свържем с някого, когато се чувстваме така. Важно е да не забравяте, че социалните ви взаимоотношения също могат да имат отрицателно влияние върху грижата за себе си. Неизказаните истини, неволното саботиране или постоянното поемане на ролята на грижещ се за детето могат да увеличат стреса и да повлияят на отдадеността ви на грижата за себе си. Затова вместо това подхранвайте положителните си взаимоотношения и поддържайте силна и работеща за вас мрежа за социална подкрепа.