La menopausa è un ciclo naturale dell'evoluzione femminile. Segna il momento in cui una donna non ha avuto un ciclo mestruale "lunare" per un solo anno. Prima che i periodi finiscano, la produzione di estrogeni nelle ovaie inizia a fluttuare. Quando si verificano mestruazioni irregolari, vampate di calore, sudorazione notturna, sbalzi d'umore, calo della libido, annebbiamento mentale o numerosi altri sintomi, si sa che il viaggio verso la menopausa (peri-menopausa) è iniziato.
Transizione dalla menopausa
La transizione della menopausa può durare da uno a cinque anni e varia di intensità da individuo a individuo in base alla propria condizione generale. Il modo in cui si vive la menopausa risente anche dei valori della società in cui si vive. Un intervento chirurgico alle ovaie, la chemioterapia, le radiazioni, la legatura delle tube, la parotite, una reazione autoimmune, una riduzione estrema del peso o un forte stress possono portare alla menopausa.
Considerare un metodo completamente naturale per la menopausa sembra un posto sicuro dopo i risultati del massiccio studio condotto su 16.000 donne in postmenopausa attraverso la Women's Health Initiative nel 2002.
Ricerca
Questo studio ha ribaltato l'accettazione generale della terapia ormonale sostitutiva (TOS) per alleviare a lungo termine i sintomi della menopausa. È emerso chiaramente che il farmaco (TOS) comporta un rischio di cancro al seno superiore del 26%, un rischio di ictus superiore del 41% e un rischio di infarto superiore del 29%.
Modi naturali
Un metodo del tutto naturale per la menopausa prevede movimenti regolari, come ad esempio lo yoga e le attività all'aria aperta, oltre a consumare tre pasti sani al giorno per mantenere costante la glicemia. Una dieta sana migliora il benessere generale, mentre i "cibi elaborati" possono aggravare il nostro organismo. L'adozione di abitudini alimentari sane e integrali può aiutare a evitare presto le montagne russe ormonali della menopausa e consente di accogliere meglio i doni che la menopausa porta con sé.
Scegliete una dieta nutriente ricca di fitoestrogeni (vegetali), calcio, vitamine, minerali, carboidrati complessi e proteine per aiutare la menopausa. Per facilitare gli acquisti, ho stilato un elenco di alimenti che scatenano e di alimenti che equilibrano i sintomi della menopausa. Zucchero e carboidrati raffinati. Dolci, pasta e pane bianchi, patate, bibite gassate e altri alimenti in cima all'indice glicemico fanno impennare rapidamente i livelli di zucchero nel sangue, causando sintomi e squilibri ormonali come crampi, fibromi e forti emorragie.
Optate invece per alimenti integrali "amici della pancia" come il pane a lievitazione naturale, il riso integrale e la quinoa, oltre a frutta e verdura come cavoli, zucche, pastinache, carote e bacche per i più golosi.
Buono a sapersi
Uno studio del 2006 pubblicato sulla rivista Human Biology ha scoperto che il consumo di alcol aumenta significativamente la possibilità di vampate di calore e sudorazioni notturne nelle circa 300 donne in menopausa esaminate.
Diversi studi mostrano una correlazione tra il consumo di caffeina e la scarsa qualità del sonno nelle donne in peri-menopausa o in menopausa. Cibi piccanti e speziati. I cibi piccanti e speziati come il peperoncino, l'aglio e il curry, oltre alle bevande calde, che influiscono sulla regolazione della temperatura, possono aumentare le vampate di calore. Latticini e carni rosse.
Questi alimenti possono scatenare crampi, dolori da endometriosi e artrite in chi ne è sensibile. Anche se il dibattito sulla soia è tornato ad accendersi, la maggior parte degli studi suggerisce che la soia non solo allevia i sintomi della menopausa come le vampate di calore, gli sbalzi d'umore e le emicranie, ma promuove anche la formazione delle ossa e la salute della pelle, dei capelli e delle unghie.
Isoflavoni
Ogni giorno cercate di assumere da 50 a 150 mg di isoflavoni, preferibilmente da una fonte tradizionale, integrale o fermentata, come il miso, la salsa di soia tamari, il natto, il tempeh o i fagioli edamame, il tofu o talvolta il latte di soia. Una porzione di alimenti a base di soia contiene di solito circa 30 mg di isoflavoni di soia.
Scegliete semi di lino dorati e macinateli freschi con un macinino da caffè ogni giorno. Cospargete i semi sui vostri cereali, ogni giorno, o aggiungeteli ai frullati prendendone diversi cucchiai. Oppure scegliete l'olio di semi di lino che contiene i lignani. I fagioli di Pinto, lenticchie e lima e i germogli di trifoglio e di erba medica contengono una grande quantità di fitoestrogeni del gruppo dei cumestani. Per la sudorazione notturna e le vampate di calore, le ricerche dimostrano che potrebbero dare sollievo, se abbinati ad altri alimenti sani e integrali.
Questi grassi apportano benefici al cervello, al cuore, alle articolazioni, alla capacità di combattere le malattie, all'equilibrio ormonale, alla sindrome premestruale, alla tensione mammaria e alla salute di pelle, unghie e capelli. Puntate a circa 1.000 mg di omega-3 al giorno. Gli alimenti che ne contengono in abbondanza sono i semi di canapa, i semi di lino, i pesci d'acqua fredda (come ad esempio le sardine, le acciughe, gli sgombri e il salmone) e le noci.