De menopauze is echt een natuurlijke cyclus in de evolutie van de vrouw. Het markeert genoeg tijd wanneer een vrouw een jaar lang geen menstruele "maan" cyclus heeft gehad. Voordat de menstruaties lang ophouden, begint de oestrogeenproductie in de eierstokken te schommelen. Zodra je last hebt van onregelmatige menstruaties, opvliegers, nachtelijk zweten, stemmingswisselingen, een laag libido, mentale wazigheid, of tal van andere symptomen, weet je dat je reis naar de menopauze (peri-menopauze) is begonnen.
Menopauze overgang
De overgang in de menopauze kan één tot vijf jaar duren en varieert in intensiteit van persoon tot persoon, afhankelijk van iemands algemene toestand. Hoe men de menopauze beleeft, hangt ook af van de waarden van de maatschappij waarin men leeft. Operaties aan de eierstokken, chemotherapie, bestraling, eileiders, de bof, een auto-immuunreactie, extreme gewichtsvermindering of ernstige stress kunnen de menopauze veroorzaken.
Het overwegen van een volledig natuurlijke methode voor de menopauze voelt als een veilige plaats na de uitkomsten van de massale studie van 16.000 postmenopauzale vrouwen via het Women's Health Initiative in 2002.
Onderzoek
Deze studie deed de algemene aanvaarding van hormoonvervangingstherapie (HRT) voor de verlichting van menopauzesymptomen op lange termijn teniet. Het werd duidelijk dat het medicijn (HRT) een 26 procent hoger risico op borstkanker, 41 procent hoger risico op een beroerte en 29 procent hoger risico op een hartaanval geeft.
Natuurlijke manieren
Een volledig natuurlijke methode voor de menopauze omvat regelmatige bewegingen zoals bijvoorbeeld yoga en buitenactiviteiten, naast het eten van drie gezonde maaltijden per dag om de bloedsuikerspiegel constant te houden. Een gezond dieet verbetert het algehele welzijn, terwijl "verwerkt voedsel" ons lichaam kan verzwaren. Het aannemen van gezonde, volwaardige voedingsgewoonten op kan helpen om de hormonale achtbaan tijdens de menopauze vroegtijdig te vermijden, en stelt je in staat om de geschenken die de menopauze brengt volledig te omarmen.
Kies een voedzaam dieet overvloedig met fyto (plantaardige) oestrogenen, calcium, vitaminen, mineralen, complexe koolhydraten en eiwitten om je menopauze te helpen. Om het winkelen te vergemakkelijken, heb ik een lijst samengesteld van voedingsmiddelen die de menopauze symptomen uitlokken en voedingsmiddelen die de menopauze symptomen in evenwicht brengen. Suiker en geraffineerde koolhydraten. Snoep, witte pasta's en broden, aardappelen, frisdrank, samen met andere voedingsmiddelen op de top van de glycemische index piek uw bloedsuikerspiegel snel, die hormonale symptomen en onevenwichtigheden veroorzaken, zoals krampen, vleesbomen, en ernstige bloedingen.
Kies in plaats daarvan voor "buikvet" vriendelijk volkoren voedsel zoals bijvoorbeeld zuurdesembrood, bruine rijst, en quinoa, naast fruit en groenten zoals bijvoorbeeld kool, pompoen, pastinaak, wortelen, en bessen voor de zoetekauwen.
Goed om te weten.
Een studie uit 2006 in de geschiedenis van de menselijke biologie ontdekte dat alcoholgebruik de kans op opvliegers en nachtelijk zweten aanzienlijk verhoogde bij de bijna 300 onderzochte vrouwen in de menopauze.
Verschillende studies tonen een verband aan tussen cafeïnegebruik en een slechte slaapkwaliteit bij peri-menopauzale of menopauzale vrouwen. Pikant en heet voedsel. Heet, pittig voedsel zoals chili pepers, knoflook en curry's, naast hete dranken - alles wat de temperatuurregeling beïnvloedt - kan opvliegers doen toenemen. Rode zuivel en vlees.
Deze voedingsmiddelen kunnen krampen, endometriosepijn en artritis veroorzaken bij degenen die er zelfs gevoelig voor zijn. Hoewel het debat over soja weer is opgelaaid, suggereert de meerderheid van de studie dat soja inderdaad niet alleen symptomen van de menopauze zoals opvliegers, stemmingswisselingen en migraine verlicht, maar ook de botvorming en een gezonde huid, haar en nagels bevordert.
Isoflavonen
Probeer elke dag 50 tot 150 mg isoflavonen binnen te krijgen, bij voorkeur uit een traditionele, volwaardige of gefermenteerde bron zoals miso, tamari sojasaus, natto, tempeh, of edamame bonen, en tofu, of soms sojamelk. Een portie sojavoeding bevat gewoonlijk ongeveer 30 mg soja-isoflavonen.
Kies gouden vlaszaden en maal ze dagelijks vers met een koffiemolen. Strooi de zaden op je eigen cornflakes, elke dag of voeg ze toe aan smoothies met enkele eetlepels als doel. Of kies voor lijnzaadolie die de lignanen bevat. Pinto-, linzen en limabonen, en klaver- en alfalfakiemen bevatten rijke hoeveelheden van de fyto-oestrogenen groep coumestanen. Voor nachtelijk zweten en opvliegers blijkt uit onderzoek dat ze verlichting kunnen bieden, vooral in combinatie met andere gezonde volle voedingsmiddelen.
Deze vetten profiteren van hersenen, hart, gewrichten, ziektebestrijdingsvermogen, tot hormonaal evenwicht, PMS, borstpijn, en ongezonde huid, nagels en haar. Streef naar ongeveer 1000 mg omega-3 per dag. Voedingsmiddelen in overvloed zijn hennepzaad, lijnzaad, koudwatervis (zoals bijvoorbeeld sardines, ansjovis, makreel en zalm) en walnoten.