Overgangsalderen er i virkeligheden en naturlig cyklus i en kvindes udvikling. Den markerer et tidspunkt, hvor en kvinde ikke har haft en menstruationscyklus i bare et år. Før perioderne slutter længe, begynder østrogenproduktionen i æggestokkene at svinge. Når du oplever uregelmæssige menstruationer, hedeture, nattesved, humørsvingninger, lav libido, mental tåge eller mange andre symptomer, ved du, at din rejse ind i overgangsalderen (peri-menopause) er begyndt.
Overgang i overgangsalderen
Overgangsalderen kan vare mellem et og fem år og varierer i intensitet fra person til person, afhængigt af den enkeltes generelle tilstand. Hvordan man oplever overgangsalderen lider også under værdierne i det samfund, man lever i. Operationer af æggestokkene, kemoterapi, stråling, tuballigation, svamp, en autoimmun reaktion, ekstrem vægtreduktion eller alvorlig stress kan medføre overgangsalderen.
At overveje en helt naturlig metode til overgangsalderen føles som et sikkert sted efter resultaterne af den massive undersøgelse af 16.000 postmenopausale kvinder gennem Women's Health Initiative i 2002.
Forskning
Denne undersøgelse har omstødt den generelle accept af hormonerstatningsterapi (HRT) til langvarig lindring af menopausale symptomer. Det blev klart, at stoffet (HRT) indebærer en 26 procent højere risiko for brystkræft, 41 procent højere risiko for slagtilfælde og 29 procent højere risiko for hjerteanfald.
Naturlige måder
En helt naturlig metode til overgangsalderen omfatter regelmæssige bevægelser som for eksempel yoga og udendørs aktiviteter, foruden at spise tre sunde måltider hver dag for at holde blodsukkeret konstant. En sund kost forbedrer det generelle velbefindende, mens "forarbejdede fødevarer" kan forværre vores kroppe. Vedtagelse af sunde, fuldfoodsvaner på kan hjælpe med at undgå den hormonelle rutsjebane under overgangsalderen tidligt, og gør det muligt for dig at mere omfavne de gaver overgangsalderen bringer fuldt ud.
Vælg en næringsrig kost rig på phyto (plante)østrogener, calcium, vitaminer, mineraler, komplekse kulhydrater og proteiner for at hjælpe dig i overgangsalderen. For at gøre det nemmere at købe ind har jeg lavet en liste over fødevarer, der udløser og fødevarer, der afbalancerer overgangsaldersymptomer. Sukker og raffinerede kulhydrater. Slik, hvide pastaer og brød, kartofler, sodavand samt andre fødevarer på toppen af det glykæmiske indeks spidser dit blodsukkerniveau hurtigt, hvilket forårsager hormonelle symptomer og ubalancer som kramper, fibromer og kraftige blødninger.
Vælg i stedet for "mave flab" venlige fuldkorns fødevarer som for eksempel surdejsbrød, brune ris og quinoa, foruden frugt og grøntsager som for eksempel kål, squash, pastinakker, gulerødder og bær til den søde tand.
Godt at vide
En undersøgelse fra 2006 i History of Human Biology afslørede, at alkoholforbrug øger risikoen for hedeture og nattesved betydeligt hos de næsten 300 kvinder i overgangsalderen, der blev undersøgt.
Flere undersøgelser viser en sammenhæng mellem koffeinforbrug og dårlig søvnkvalitet hos kvinder i peri-menopausale eller menopausale perioder. Krydret og varm mad. Varme, krydrede fødevarer som chilipeber, hvidløg og karry samt varme drikkevarer - som alle påvirker temperaturreguleringen - kan øge hedeture. Røde mejeriprodukter og kød.
Disse fødevaretyper kan udløse kramper, endometriose-smerter og gigt hos dem, der er følsomme over for dem. Selv om debatten om soja frem har svinget tilbage og, de fleste af undersøgelsen tyder soja gør, faktisk, lindre ikke blot menopausale symptomer som hedeture, humørsvingninger og migræne, ikke desto mindre det fremmer knogledannelse og sund hud også, hår og negle.
Isoflavoner
Forsøg at få 50-150 mg isoflavoner hver dag fra en traditionel, helst fuldfoder- eller fermenteret kilde som miso, tamari sojasauce, natto, tempeh eller edamamamebønner, og tofu, eller sommetider sojamælk. En portion sojafødevarer indeholder normalt ca. 30 mg sojaisoflavoner.
Vælg gyldne hørfrø, og mal dem dagligt frisk med en kaffekværn. Drys frøene på dine egne kornprodukter, hver dag eller tilsæt dem til smoothies med flere spiseskefulde som mål. Eller vælg hørfrøolie, som har lignanerne. Pinto, linser og limabønner samt kløver- og lucerneskud indeholder rige mængder af fytoøstrogengruppen coumestaner. I forbindelse med nattesved og hedeture viser forskning, at de kan give lindring, især når de kombineres med andre sunde fuldfoder.
Disse fedtstoffer gavner alt fra hjerne, hjerte, led, sygdomsbekæmpelse til hormonbalance, PMS, brystspændinger og usund hud, negle og hår. Sigt efter ca. 1,hver dag 000 mg omega-3s. Fødevarer rigeligt med dem omfatter hampfrø, hørfrø, koldtvandsfisk (som for eksempel sardiner, ansjoser, makrel og laks) og valnødder.