Menopavza je v resnici naravni cikel razvoja ženske. Označuje čas, ko ženska že eno leto nima menstrualnega cikla. Preden se menstruacije dolgo končajo, začne proizvodnja estrogena v jajčnikih nihati. Ko se pojavijo neredne menstruacije, vročinski oblivi, nočno potenje, nihanje razpoloženja, nizek libido, duševna meglenost ali številni drugi simptomi, boste vedeli, da se je vaše potovanje v menopavzo (peri-menopavzo) začelo.
Prehod v menopavzo
Prehod v menopavzo lahko traja od enega do petih let in je od posameznika do posameznika različno intenziven glede na njegovo splošno stanje. Kako človek doživlja menopavzo, je odvisno tudi od vrednot družbe, v kateri živi. Operacija jajčnikov, kemoterapija, obsevanje, podvezava jajcevodov, mumps, avtoimunska reakcija, ekstremno zmanjšanje telesne teže ali hud stres lahko povzročijo menopavzo.
Ob upoštevanju vse naravne metode menopavze se zdi, da je varno mesto po rezultatih obsežne študije 16.000 žensk po menopavzi v okviru pobude za zdravje žensk leta 2002.
Raziskave
Ta študija je spremenila splošno sprejetost hormonske nadomestne terapije (HRT) za dolgoročno lajšanje simptomov menopavze. Izkazalo se je, da zdravilo (HRT) za 26 odstotkov bolj ogroža raka dojk, za 41 odstotkov bolj ogroža možgansko kap in za 29 odstotkov bolj ogroža srčni infarkt.
Naravni načini
Naravni način zdravljenja menopavze vključuje redno gibanje, kot sta joga in aktivnosti na prostem, ter uživanje treh zdravih obrokov na dan, da bi ohranili konstantno raven sladkorja v krvi. Zdrava prehrana izboljša splošno počutje, medtem ko lahko "predelana hrana" poslabša naše telo. Sprejemanje zdravih, polnovrednih prehranskih navad na lahko pomaga, da se zgodaj izognete hormonskemu toboganu med menopavzo, in vam omogoča, da bolj polno sprejmete darove, ki jih prinaša menopavza.
Izberite hranljivo prehrano, bogato s fito (rastlinskimi) estrogeni, kalcijem, vitamini, minerali, kompleksnimi ogljikovimi hidrati in beljakovinami, ki vam bodo pomagali pri menopavzi. Za lažje nakupovanje sem pripravila seznam živil, ki sprožajo in živil, ki uravnovešajo simptome menopavze. Sladkor in rafinirani ogljikovi hidrati. Sladkarije, bele testenine in kruh, krompir, gazirana pijača ter druga živila na vrhu glikemičnega indeksa hitro dvignejo raven sladkorja v krvi, kar povzroča hormonske simptome in neravnovesje, kot so krči, fibroidi in hude krvavitve.
Namesto tega se odločite za "trebušnim tegobam" prijazna polnozrnata živila, kot so na primer kvašen kruh, rjavi riž in kvinoja, ter sadje in zelenjavo, kot so na primer zelje, buče, pastinak, korenje in jagodičevje za sladokusce.
Dobro je vedeti
Študija iz leta 2006, objavljena v reviji Human Biology, je pokazala, da je uživanje alkohola pri skoraj 300 ženskah v menopavzi znatno povečalo možnost pojavljanja vročinskih valov in nočnega potenja.
Številne študije kažejo povezavo med uživanjem kofeina in slabšo kakovostjo spanja pri ženskah v peri-menopavzi ali menopavzi. Začinjena in vroča hrana. Vroča, začinjena hrana, kot so čili paprike, česen in curry, ter vroče pijače - vse, kar vpliva na uravnavanje temperature - lahko povečajo vročinske valove. Rdeči mlečni izdelki in meso.
Te vrste hrane lahko pri občutljivih ljudeh sprožijo krče, bolečine pri endometriozi in celo artritis. Čeprav se je razprava o soji vrtela nazaj, večina študij kaže, da soja dejansko blaži ne le simptome menopavze, kot so vročinski valovi, nihanje razpoloženja in migrene, ampak tudi spodbuja tvorbo kosti in zdravo kožo, lase in nohte.
Izoflavoni
Vsak dan si prizadevajte za 50 do 150 mg izoflavonov, po možnosti iz tradicionalnega, polnovrednega ali fermentiranega vira, kot so miso, sojina omaka tamari, natto, tempeh, fižol edamame, tofu ali včasih sojino mleko. En obrok sojine hrane običajno vsebuje približno 30 mg sojinih izoflavonov.
Izberite zlata lanena semena in jih vsak dan sveže zmeljite z mlinčkom za kavo. Semena vsak dan potresite po svojih kosmičih ali jih dodajte v smoothije in jih odmerite več žlicam. Izberite tudi laneno olje, ki vsebuje lignane. Pinto, leča in lima fižol ter kalčki detelje in lucerne vsebujejo bogate količine skupine fitoestrogenov kumestanov. Raziskave kažejo, da bi lahko pri nočnem potenju in vročinskih valovih v kombinaciji z drugimi zdravimi polnovrednimi živili prinesli olajšanje, zlasti v kombinaciji z drugimi zdravimi polnovrednimi živili.
Te maščobe koristijo od možganov, srca, sklepov, sposobnosti za boj proti boleznim do hormonskega ravnovesja, PMS, občutljivosti prsi ter nezdrave kože, nohtov in las. Vsak dan zaužijte približno 1.000 mg omega-3. Med živila, ki jih vsebujejo, spadajo konopljino in laneno seme, hladnovodne ribe (na primer sardine, sardele, skuše in losos) ter orehi.