Overgangsalderen er egentlig en naturlig syklus i en kvinnes utvikling. Det markerer nok tid når en kvinne ikke har hatt en menstruasjonssyklus på bare ett år. Før periodene slutter lenge, begynner østrogenproduksjonen i eggstokkene å svinge. Når du opplever uregelmessige menstruasjoner, hetetokter, nattesvette, humørsvingninger, lav libido, mental tåke eller mange andre symptomer, vil du vite at reisen din inn i overgangsalderen (peri-menopause) har begynt.
Overgang i overgangsalderen
Overgangen til overgangsalderen kan vare i ett til fem år og varierer i intensitet fra person til person basert på ens generelle tilstand. Hvordan man opplever overgangsalderen, påvirkes også av verdiene i samfunnet man lever i. Operasjon av eggstokkene, kjemoterapi, stråling, ligering av eggledere, kusma, en autoimmun reaksjon, ekstrem vektreduksjon eller alvorlig stress kan føre til overgangsalder.
Å vurdere en helt naturlig metode for overgangsalder føles som et trygt sted etter resultatene av den massive studien av 16 000 postmenopausale kvinner gjennom Women's Health Initiative i 2002.
Forskning
Denne studien veltet den generelle aksepten av hormonerstatningsterapi (HRT) for langvarig lindring av menopausale symptomer. Det ble klart at stoffet (HRT) har en 26 prosent høyere trussel for brystkreft, 41 prosent høyere trussel for hjerneslag og 29 prosent høyere trussel for hjerteinfarkt.
Naturlige måter
En helt naturlig metode for overgangsalderen inkluderer regelmessige bevegelser som for eksempel yoga og utendørsaktiviteter, i tillegg til å spise tre sunne måltider hver dag for å holde blodsukkeret konstant. Et sunt kosthold forbedrer det generelle velværet, mens "bearbeidet mat" kan forverre kroppene våre. Ved å ta i bruk sunne, fullverdige matvaner kan du unngå den hormonelle berg-og-dal-banen i overgangsalderen tidlig, og gjøre det mulig for deg å omfavne gavene overgangsalderen bringer fullt ut.
Velg et næringsrikt kosthold rikelig med fyto (plante) østrogener, kalsium, vitaminer, mineraler, komplekse karbohydrater og proteiner for å hjelpe overgangsalderen. For å gjøre det enklere å handle, har jeg kommet med en liste over matvarer som utløser og matvarer som balanserer menopausale symptomer. Sukker og raffinerte karbohydrater. Søtsaker, hvit pasta og brød, poteter, brus, sammen med andre matvarer på toppen av den glykemiske indeksen øker blodsukkernivået raskt, noe som forårsaker hormonelle symptomer og ubalanser som kramper, fibroider og alvorlig blødning.
Velg i stedet "magefettvennlige" fullkornsprodukter som for eksempel surdeigsbrød, brun ris og quinoa, i tillegg til frukt og grønnsaker som for eksempel kål, squash, pastinakk, gulrøtter og bær for den søte tann.
Godt å vite
En studie fra 2006 i History of Human Biology oppdaget at alkoholforbruk økte sjansen for hetetokter og nattesvette betydelig hos de nesten 300 kvinnene i overgangsalderen som ble undersøkt.
Flere studier viser en sammenheng mellom koffeinforbruk og dårlig søvnkvalitet hos kvinner i overgangsalderen eller overgangsalderen. Krydret og sterk mat. Sterk, krydret mat som chilipepper, hvitløk og karriretter, i tillegg til varme drikker - som alle påvirker temperaturreguleringen - kan øke hetetokter. Røde meieriprodukter og kjøtt.
Disse mattypene kan utløse kramper, endometriosesmerter og leddgikt hos de som er følsomme for det til og med. Selv om debatten om soya har svingt tilbake, og flertallet av studien antyder at soya faktisk ikke bare lindrer menopausale symptomer som hetetokter, humørsvingninger og migrene, fremmer det likevel beindannelse og sunn hud, hår og negler.
Isoflavoner
Gjør en innsats for å få i deg 50 til 150 mg isoflavoner hver dag, helst fra en tradisjonell, fullverdig eller fermentert kilde som miso, tamari soyasaus, natto, tempeh eller edamamebønner, og noen ganger tofu eller soyamelk. En porsjon soyamat inneholder vanligvis omtrent 30 mg soyaisoflavoner.
Velg gylne linfrø og mal dem ferske med en kaffekvern daglig. Dryss frøene på din egen frokostblanding hver dag eller tilsett dem i smoothies med flere spiseskjeer. Eller velg linfrøolje som har lignanene. Pinto, linser og limabønner, og kløver og lucernespirer inneholder rike nivåer av fytoøstrogengruppen coumestans. For nattesvette og hetetokter viser forskning at de kan gi lindring, spesielt når de kombineres med andre sunne hele matvarer.
Disse fettene drar nytte av hjerne, hjerte, ledd, sykdomsbekjempende evne, hormonell balanse, PMS, ømhet i brystene og usunn hud, negler og hår. Sikt etter omtrent 1 000 mg omega-3 hver dag. Mat rikelig med dem inkluderer hampfrø, linfrø, kaldtvannsfisk (som for eksempel sardiner, ansjos, makrell og laks) og valnøtter.