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    Como evitar uma montanha-russa hormonal?

    A menopausa é de facto um ciclo natural da evolução da mulher. Marca o tempo suficiente sempre que uma mulher não tem um ciclo menstrual de "lua" durante apenas um ano. Antes de os períodos terminarem, a produção de estrogénio nos ovários começa a flutuar. Assim que sentir períodos irregulares, afrontamentos, suores noturnos, alterações de humor, baixa libido, confusão mental ou muitos outros sintomas, saberá que a sua viagem para a menopausa (peri-menopausa) começou.

    Transição da menopausa

    A transição para a menopausa pode durar entre um e cinco anos e varia de intensidade de indivíduo para indivíduo em função do seu estado geral. A forma como se vive a menopausa depende também dos valores da sociedade em que se vive. A cirurgia dos ovários, a quimioterapia, as radiações, a laqueação das trompas, a papeira, uma reação autoimune, uma redução extrema do peso ou um stress grave podem provocar a menopausa.

    Considerar um método totalmente natural para a menopausa parece ser um lugar seguro após os resultados do estudo maciço de 16.000 mulheres na pós-menopausa através da Women's Health Initiative em 2002.

    Investigação

    Este estudo veio alterar a aceitação geral da Terapia de Substituição Hormonal (TRH) para o alívio a longo prazo dos sintomas da menopausa. Ficou claro que o medicamento (TRH) apresenta um risco 26% maior de cancro da mama, 41% maior de acidente vascular cerebral e 29% maior de ataque cardíaco.

    Formas naturais

    Um método totalmente natural para a menopausa inclui movimentos regulares como, por exemplo, ioga e actividades ao ar livre, além de comer três refeições saudáveis por dia para manter o açúcar no sangue constante. Uma dieta saudável melhora o bem-estar geral, enquanto que os "alimentos processados" podem agravar o nosso organismo. A adoção de hábitos saudáveis e integrais pode ajudar a evitar a montanha-russa hormonal durante a menopausa precoce e permite-lhe abraçar mais plenamente as dádivas que a menopausa traz.

      Como controlar os afrontamentos da menopausa?

    Escolha uma dieta nutritiva abundante em fitoestrogénios (vegetais), cálcio, vitaminas, minerais, hidratos de carbono complexos e proteínas para ajudar na sua menopausa. Para facilitar as compras, elaborei uma lista de alimentos que desencadeiam e de alimentos que equilibram os sintomas da menopausa. Açúcar e hidratos de carbono refinados. Doces, massas e pães brancos, batatas, refrigerantes, juntamente com outros alimentos no topo do índice glicémico, aumentam rapidamente os níveis de açúcar no sangue, o que causa sintomas e desequilíbrios hormonais como cãibras, miomas e hemorragias graves.

    Em vez disso, opte por alimentos integrais amigos da "flacidez da barriga", como por exemplo pão de massa fermentada, arroz integral e quinoa, para além de fruta e vegetais como por exemplo couve, abóbora, pastinaca, cenoura e bagas para os mais gulosos.

    É bom saber

    Um estudo de 2006 publicado na história da Biologia Humana descobriu que o consumo de álcool aumentava significativamente a probabilidade de ocorrência de afrontamentos e suores noturnos nas cerca de 300 mulheres na menopausa examinadas.

    Vários estudos mostram uma correlação entre o consumo de cafeína e a má qualidade do sono em mulheres na peri-menopausa ou na menopausa. Alimentos picantes e quentes. Os alimentos quentes e picantes, como o pimento, o alho e o caril, para além das bebidas quentes - todos eles afectam a regulação da temperatura - podem aumentar os afrontamentos. Laticínios e carnes vermelhas.

    Estes tipos de alimentos podem desencadear cãibras, dores de endometriose e artrite mesmo nas pessoas sensíveis a eles. Embora o debate sobre a soja tenha oscilado para trás e para a frente, a maioria dos estudos sugere que a soja alivia, de facto, não só os sintomas da menopausa como os afrontamentos, as mudanças de humor e as enxaquecas, mas também promove a formação óssea e uma pele saudável, cabelo e unhas.

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    Isoflavonas

    Todos os dias, faça um esforço para obter 50 a 150 mg de isoflavonas, de preferência de um alimento tradicional, integral ou fermentado, como miso, molho de soja tamari, natto, tempeh ou feijão edamame, tofu ou leite de soja. Normalmente, uma porção de alimentos de soja contém cerca de 30 mg de isoflavonas de soja.

    Escolha sementes de linhaça douradas e triture-as diariamente com um moinho de café. Polvilhe as sementes nos seus próprios cereais, todos os dias, ou adicione-as a batidos, tomando várias colheres de sopa. Ou opte pelo óleo de linhaça, que contém lignanas. Pinto, lentilhas e feijão-de-lima, bem como rebentos de trevo e alfafa, contêm níveis elevados de cumestanos do grupo dos fitoestrogénios. Para os suores noturnos e afrontamentos, a investigação mostra que podem proporcionar alívio, quando associados a outros alimentos integrais saudáveis, especialmente.

    Estas gorduras beneficiam o cérebro, o coração, as articulações, a capacidade de combater doenças, o equilíbrio hormonal, a TPM, a sensibilidade mamária e a pele, as unhas e o cabelo pouco saudáveis. Procure obter cerca de 1.000 mg de ómega 3 por dia. Os alimentos que os contêm em abundância incluem sementes de cânhamo, sementes de linhaça, peixes de água fria (como, por exemplo, sardinhas, anchovas, cavala e salmão) e nozes.

    Ideias

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