Menopauza jest naprawdę naturalnym cyklem w ewolucji kobiety. Wyznacza ona wystarczający czas, kiedy kobieta nie miała cyklu miesiączkowego "księżycowego" przez okres jednego roku. Zanim okresy skończą się długo, produkcja estrogenów w jajnikach zaczyna się wahać. Kiedy doświadczysz nieregularnych miesiączek, uderzeń gorąca, nocnych potów, wahań nastroju, niskiego libido, zamroczenia umysłowego lub wielu innych objawów, będziesz wiedziała, że twoja podróż do menopauzy (peri-menopauzy) rozpoczęła się.
Przejście menopauzalne
Przejście menopauzalne może trwać od jednego do pięciu lat i różni się intensywnością u poszczególnych osób w zależności od ich ogólnego stanu zdrowia. Jak ktoś doświadcza menopauzy cierpi od wartości społeczeństwa, w którym żyje również. Operacja jajników, chemioterapia, radioterapia, podwiązanie jajowodów, świnka, reakcja autoimmunologiczna, ekstremalne odchudzanie lub silny stres mogą wywołać menopauzę.
Rozważając całkowicie naturalne metody menopauzy czuje się jak bezpieczne miejsce po wynikach masywnego badania 16,000 kobiet po menopauzie przez Women's Health Initiative w 2002 roku.
Badania
Badanie to obaliło ogólną akceptację Hormonalnej Terapii Zastępczej (HRT) dla długoterminowego łagodzenia objawów menopauzy. Stało się jasne, że lek (HRT) jest z 26 procent wyższego zagrożenia rakiem piersi, 41 procent wyższego zagrożenia udarem i 29 procent wyższego zagrożenia atakiem serca.
Naturalne sposoby
Całkowicie naturalna metoda na menopauzę obejmuje regularne ruchy, takie jak na przykład joga i zajęcia na świeżym powietrzu, oprócz jedzenia trzech zdrowych posiłków każdego dnia, aby utrzymać stały poziom cukru we krwi. Zdrowa dieta poprawia ogólne samopoczucie, natomiast "przetworzona żywność" może pogorszyć nasze ciało. Przyjęcie zdrowych, pełnowartościowych nawyków żywieniowych może pomóc uniknąć hormonalnego rollercoastera podczas menopauzy na wczesnym etapie, a także pozwala bardziej objąć dary, które menopauza przynosi w pełni.
Wybierz pożywną dietę obfitującą w fito (roślinne) estrogeny, wapń, witaminy, minerały, złożone węglowodany i białka, aby wspomóc menopauzę. Aby ułatwić zakupy, wymyśliłam listę pokarmów, które wyzwalają i pokarmów, które równoważą objawy menopauzy. Cukier i rafinowane węglowodany. Słodycze, białe makarony i chleby, ziemniaki, soda, wraz z innymi pokarmami na szczycie indeksu glikemicznego gwałtownie podnoszą poziom cukru we krwi, co powoduje objawy hormonalne i zaburzenia równowagi, takie jak skurcze, włókniaki i silne krwawienie.
Opt zamiast tego dla "brzuch flab" przyjazny pełnoziarniste żywności, takich jak na przykład chleb na zakwasie, brązowy ryż i quinoa, oprócz owoców i warzyw, takich jak na przykład kapusta, squash, pasternak, marchew i jagody na słodkie zęby.
Dobrze wiedzieć
Badanie z 2006 roku w historii Human Biology odkryło, że spożycie alkoholu znacznie zwiększyło szansę na wystąpienie uderzeń gorąca i nocnych potów u prawie 300 kobiet w okresie menopauzy, które badano.
Kilka badań wskazuje na korelację pomiędzy spożyciem kofeiny a gorszą jakością snu u kobiet w okresie okołomenopauzalnym lub menopauzalnym. Pikantne i gorące pokarmy. Gorące, pikantne pokarmy, takie jak papryka chili, czosnek i curry, a także gorące napoje - wszystkie, które wpływają na regulację temperatury - mogą zwiększać uderzenia gorąca. Czerwony nabiał i mięso.
Te rodzaje żywności mogą wywołać skurcze, ból endometriozy i zapalenie stawów w tych wrażliwych na to nawet. Nawet jeśli debata o soi forth ma huśtawka z powrotem i, większość badań sugeruje soi, rzeczywiście, złagodzić nie tylko objawy menopauzy jak uderzenia gorąca, wahania nastroju i migreny, niemniej jednak promuje tworzenie kości i zdrowej skóry również, włosy i paznokcie.
Izoflawony
Każdego dnia postaraj się o 50 do 150 mg izoflawonów, z tradycyjnego najlepiej, pełnowartościowego lub fermentowanego źródła jak miso, sos sojowy tamari, natto, tempeh, lub fasola edamame, i tofu, lub mleko sojowe czasami. Jedna porcja żywności sojowej zawiera około 30 mg izoflawonów sojowych zwykle.
Wybierz złote nasiona lnu i zmiel je codziennie świeże za pomocą młynka do kawy. Posypuj nasiona na własnych płatkach, każdego dnia lub dodawaj je do smoothies celując w kilka łyżek stołowych. Możesz też wybrać olej lniany, który posiada lignany. Pinto, soczewica i fasola lima, a także kiełki koniczyny i lucerny zawierają bogate poziomy kumestanów z grupy fitoestrogenów. Dla nocnych potów i uderzeń gorąca badania pokazują, że mogą one zaoferować ulgę, gdy są połączone z innymi zdrowymi pokarmami, szczególnie.
Te tłuszcze korzystne z mózgu, serca, stawów, zdolności zwalczania chorób, do równowagi hormonalnej, PMS, tkliwość piersi i niezdrowej skóry, paznokci i włosów. Dążyć do około 1 każdy dzień 000 mg omega-3s. W związku z tym, że nie jest to możliwe, nie należy się obawiać, że nie będzie to możliwe.