Aminokisline v beljakovinah so gradniki celic v imunskem sistemu in pomagajo pri nastajanju obrambnih belih krvničk in protiteles. Takšne celice nato ustavijo vdor patogenih organizmov. Odrasle ženske bodo morale dnevno zaužiti približno 50 g beljakovin (med nosečnostjo približno 70 do 80 g vsak dan) ali pa iz beljakovin dobiti vsaj deset do 15 odstotkov rednih kalorij.
Kaj storiti?
Izberite puste beljakovine, kot so ribe, perutnina brez kože, jajčni beljak, fižol, kosi govedine z nizko vsebnostjo maščob ali sojini izdelki. Po številnih poročilih je dokazano, da majhna telesna vadba (hitra hoja, kolesarjenje ali plavanje po 60 minut petkrat na teden) krepi obrambne sposobnosti telesa in pogosto zmanjša število dni bolniške odsotnosti za približno 50 odstotkov. Aerobna vadba pospešuje pretok krvi, po krvnem obtoku pa se prenašajo celice, ki se borijo proti okužbam.
Vendar ne domnevajte, da več telesne vadbe ustvarja nadčloveško odpornost proti virusom. Znanstvene študije so pokazale, da lahko dolgotrajna in intenzivna telesna vadba (kot je tek na maratonu) spodkoplje odpornost po vadbi. Raziskava, ki so jo opravili na Univerzi Johanna Wolfganga Goetheja v Frankfurtu, razkriva, da petje pomaga okrepiti duha in raven protiteles, ki ščitijo pred vdorom virusov.
Raziskave
Poleg tega je študija na univerzi Willamette v Salemu v zvezni državi Oregon pokazala, da so ljudje, ki so igrali tolkala, kot so bobni, in skupaj peli, imeli višje koncentracije teh protiteles kot ljudje, ki so poslušali glasbo. To je dober primer, kako je nekaj, kar vas veseli, odlično tudi za vas.
Nenavadno, a resnično
Raziskava, ki so jo opravili na univerzi Wilkes, je pokazala, da je osemnajstminutno božanje kužka povzročilo znatno povečanje izločanja imunoglobulina A, ki pomaga ščititi telo pred mikrobi, ki morajo vstopiti vanj. Tudi to lahko pripišemo energiji zadovoljstva, ki aktivira sproščanje kemičnih snovi v možganih, ki spodbujajo delovanje imunskega sistema. Zato se splača čim pogosteje božati svojega psa ali mačko. Če niste vedno ljubitelj živali, ne skrbite. Raziskava, opravljena na Univerzi v Zürichu, je pokazala, da ima dotikanje bližnje osebe na ljubeč način, kot je medsebojna masaža lopatic ali celo vratu, popolnoma enak rezultat.
Zaključek
Takšno preprosto dejanje lahko pomaga zmanjšati raven stresnega hormona kortizola, ki lahko pogosto moti delovanje belih krvničk. Sadje in zelenjava rdeče, rumene, zelene in pomarančne barve vsebujeta zlasti veliko karotenoidov, ki imunskim celicam pomagajo uničiti virus. Vsebujejo tudi antioksidante ter vitamina C in A, ki krepijo tkiva in jim omogočajo obrambo pred vdorom mikrobov. Če si dnevno privoščite pet do devet obrokov zelenjave, je to veliko lažje doseči, kot si lahko predstavljate: v vsak obrok vključite vsaj en obrok in dva obroka kot prigrizek in bingo, nedvomno ste prišli .