Aminokwasy zawarte w białku są budulcem komórek Twojego układu odpornościowego i pomagają w wytwarzaniu obronnych białych krwinek i przeciwciał. Takie komórki zatrzymują następnie inwazyjne patogeny. Dorosłe kobiety będą musiały spożywać około 50 g białka dziennie (około 70-80 g każdego dnia podczas ciąży) lub uzyskać co najmniej dziesięć do 15 procent regularnych kalorii z białka.
Co robić?
Wybieraj chude białko, takie jak ryby, drób bez skóry, białka jaj, fasola, niskotłuszczowe kawałki wołowiny lub produkty na bazie soi. Według licznych raportów wykazano, że niewielkie ćwiczenia (szybki spacer, jazda na rowerze lub pływanie przez 60 minut 5 razy w tygodniu) wzmacniają mechanizmy obronne organizmu i często zmniejszają liczbę dni chorobowych o około 50 procent. Ćwiczenia aerobowe sprzyjają przepływowi krwi, a układ krwionośny jest drogą przenoszenia tych komórek, które zwalczają infekcje.
Nie zakładaj jednak, że więcej ćwiczeń fizycznych generuje nadludzką odporność na wirusy. Badania naukowe wykazały, że długotrwałe, energiczne ćwiczenia fizyczne (takie jak bieg w maratonie) mogą osłabić odporność po treningu. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Johanna Wolfganga Goethego we Frankfurcie wykazały, że śpiew pomaga wzmocnić zarówno nastrój, jak i poziom przeciwciał, które chronią przed inwazją wirusów.
Badania
Co więcej, badanie przeprowadzone na Willamette University w Salem w stanie Oregon wykazało, że kiedy ludzie grali na instrumentach perkusyjnych, takich jak bębny, a także śpiewali razem, osoby te wykazywały wyższe stężenie tych przeciwciał niż ludzie, którzy słuchali muzyki. Jest to dobry przykład na to, jak coś, co jest satysfakcjonujące, jest również świetne dla Ciebie.
Dziwne, ale prawdziwe
Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Wilkesa wykazały, że głaskanie szczeniaka przez osiemnaście minut spowodowało znaczny wzrost wydzielanej immunoglobuliny A, która pomaga chronić organizm przed zarazkami chcącymi się do niego dostać. Ponownie, należy to przypisać energii zadowolenia, która aktywuje uwalnianie substancji chemicznych w mózgu, które zwiększają funkcje odpornościowe. Dlatego warto jak najczęściej głaskać swojego kotka lub pieska. Jeśli nie zawsze jesteś miłośnikiem zwierząt, nie martw się. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Zurychu wykazały, że dotykanie kogoś bliskiego w czuły sposób, np. masowanie łopatek czy nawet szyi, daje dokładnie taki sam efekt.
Wniosek
Prosty akt jak to może pomóc zmniejszyć poziom hormonu stresu kortyzolu, który często może zakłócać funkcjonowanie białych krwinek. Owoce i warzywa w kolorze czerwonym, żółtym, zielonym i pomarańczowym są szczególnie bogate w karotenoidy, które pomagają komórkom odpornościowym zabić wirusa. Zawierają również przeciwutleniacze oraz witaminy C i A, które wzmacniają tkanki i pozwalają im bronić się przed inwazyjnymi mikrobami. Strzelaj do pięciu do 9 porcji produktów dziennie, to jest o wiele łatwiejsze do osiągnięcia niż można sobie wyobrazić: Włącz co najmniej jedną porcję z każdego posiłku plus dwa jako przekąski i bingo, masz bez wątpienia przybył .