Proteiinien aminohapot ovat immuunijärjestelmän solujen rakennusaineita, ja ne auttavat tuottamaan puolustavia valkosoluja ja vasta-aineita. Tällaiset solut sitten pysäyttävät tunkeutuvat taudinaiheuttajat. Aikuisten naisten on nautittava päivittäin noin 50 grammaa proteiinia (raskauden aikana noin 70-80 grammaa joka päivä) tai saatava vähintään 10-15 prosenttia tavallisista kaloreista proteiinista.
Mitä tehdä?
Valitse vähärasvaista proteiinia, kuten kalaa, nahatonta siipikarjaa, munanvalkuaista, papuja, vähärasvaista naudanlihaa tai soijapohjaisia tuotteita. Lukuisien raporttien mukaan pienen liikunnan (reipas kävely, pyöräily tai uinti 60 minuutin ajan 5 kertaa viikossa) on osoitettu tehostavan elimistön puolustuskykyä ja vähentävän sairauspäiviä usein noin 50 prosentilla. Aerobinen liikunta edistää verenkiertoa, ja verenkiertojärjestelmä on infektioita torjuvien solujen siirtotie.
Älä kuitenkaan oleta, että liikunnan lisääminen luo yli-inhimillisen virusimmuniteetin. Tieteellisissä tutkimuksissa on havaittu, että pitkäkestoinen, voimakas liikunta (kuten maratonin juokseminen ) voi heikentää immuniteettia harjoituksen jälkeen. Frankfurtissa sijaitsevassa Johann Wolfgang Goethe-yliopistossa tehty tutkimus paljastaa, että laulaminen auttaa vahvistamaan yhtä lailla ihmisen mielialaa kuin vasta-aineita, jotka suojaavat hyökkääviltä viruksilta.
Tutkimus
Lisäksi Oregonin Salemissa sijaitsevassa Willamette-yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kun ihmiset soittivat lyömäsoittimia, kuten rumpuja, ja lauloivat yhdessä, näiden henkilöiden vasta-ainepitoisuudet olivat korkeammat kuin niiden, jotka kuuntelivat musiikkia. Tämä on hyvä esimerkki siitä, miten jokin tyydyttävä asia on myös hyväksi sinulle.
Outo mutta totta
Wilkesin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että koiranpennun silittäminen kahdeksantoista minuutin ajan johti huomattavaan immunoglobuliini A:n erityksen lisääntymiseen, joka auttaa suojaamaan elimistöä sinne pyrkiviltä bakteereilta. Tämäkin johtuu tyytyväisyyden energiasta, joka aktivoi aivoissa sellaisten kemiallisten aineiden vapautumisen, jotka tehostavat immuunijärjestelmän toimintaa. Siksi kannattaa silittää kisua tai koiraa niin usein kuin mahdollista. Jos et ole aina eläinrakas, älä huoli. Zürichin yliopistossa tehty tutkimus osoitti, että läheisen ihmisen koskettamisella hellästi, kuten toistensa lapaluiden tai jopa kaulan hieromisella, oli täsmälleen sama vaikutus.
Päätelmä
Tällainen yksinkertainen teko saattaa auttaa vähentämään stressihormoni kortisolin määrää, joka usein saattaa häiritä valkosolujen toimintaa. Punaisten, keltaisten, vihreiden ja appelsiinien väriset hedelmät ja vihannekset sisältävät erityisen runsaasti karotenoideja, jotka auttavat immuunisoluja tappamaan viruksen. Ne sisältävät myös antioksidantteja sekä C- ja A-vitamiineja, jotka vahvistavat kudoksia ja antavat niiden puolustautua tunkeutuvia mikrobeja vastaan. Ammu viidestä yhdeksään annosta tuotteita päivässä, mikä on paljon helpompi saavuttaa kuin voit kuvitella: Ota vähintään yksi annos jokaisesta ateriasta ja kaksi välipalaksi ja bingo, olet epäilemättä perillä .