Vanefist Neo: Ocene

Poskrbite, da boste zaužili dovolj sadja in zelenjave. Upoštevajte nasvet 5 dni na dan! Sveže sadje in zelenjava morata biti osnovna sestavina prehrane vsakega človeka, še posebej, če je vaš cilj izgubiti centimetre in spremeniti obliko telesa. Bogato je z vitamini, minerali in rastlinskimi kemikalijami, ki vam lahko pomagajo nadzorovati telesno težo in zagotavljajo koristi za zdravje.

Sadje in zelenjava vsebujeta malo kalorij in maščob ter sta dober vir prehranskih vlaknin. To vam bo dalo dodatno energijo in osredotočenost čez dan. Velika prednost rednega uživanja sadja in zelenjave je tudi nizka vsebnost natrija. To je nekaj, kar pri večini predelanih živil na zahodu ni mogoče.

Pojejte jih več! Samo to vam bo pomagalo shujšati. Povprečen človek ima lahko zaradi velikega vnosa natrija do 5 kilogramov vode. Vsak dan začnite jesti več sadja in zelenjave, da boste lažje izgubili centimetre.

Znebite se vseh gaziranih pijač! Če želite izgubiti centimetre, so sodavice in gazirane pijače eden od razlogov, zakaj se je v zadnjih desetletjih povečal vaš obseg pasu. Običajna pločevinka gazirane pijače ima lahko od 150 do 200 kalorij, kar se lahko hitro nabere.

Pitje gaziranih pijač lahko prispeva k skoraj polovici dnevnega priporočenega vnosa kalorij. Super velike pijače imajo lahko kar 410 kalorij in 35 žličk sladkorja. To je katastrofa, če je vaš cilj izguba centimetrov!

Povečate lahko vnos beljakovin in hkrati zmanjšate vnos ogljikovih hidratov. Količina beljakovin, ki jih zaužijejo zahodnjaki, je običajno zelo majhna v primerjavi s količino ogljikovih hidratov, ki jih zaužijejo. Če želite izgubiti centimetre v pasu, morate zmanjšati vnos ogljikovih hidratov in povečati vnos beljakovin. To vam bo pomagalo pri izgubi telesne teže. To so trije prehranski nasveti, ki vam bodo pomagali hitro in enostavno izgubiti centimetre.

Ne glede na to, kakšni so vaši cilji treninga, je pomembno, da dnevno zaužijete vsaj 5-6 obrokov beljakovin, ogljikovih hidratov ali zdravih maščob. Če želite izgubiti telesno maščobo, vam bo pogostejše prehranjevanje pomagalo uravnavati raven inzulina in povečati izgorevanje maščob. Pri dieti je ključnega pomena, da nadzorujete raven inzulina, saj je inzulin najmočnejši blokator lipolize (tj. sproščanja uskladiščene maščobe, ki se porabi za energijo) v telesu.

Ključni del oblikovanja vitke postave je dvigovanje uteži. Vadba z utežmi ne bo le povečala hitrosti presnove (in količine porabljenih kalorij), temveč bo pomagala tudi pri izgradnji mišic, kar vam bo omogočilo, da boste pri sedenju pokurili več kalorij! Morda se sprašujete: "Zakaj le 3-4-krat na teden?" Profesionalni bodybuilderji dvigujejo 5-6-7 dni na teden z dvojnimi treningi. Ali ne potrebujete česa takega? Ne.

Za odlične rezultate je dovolj, da trikrat na teden trenirate z utežmi in 2-3 intervalne treninge. To je mogoče tudi, če ste zaposleni. Zaradi tega bo vaše telo v ranljivem položaju in si ne boste mogli v celoti opomoči. Za večino ljudi bodo 3-4 intenzivni treningi zadostovali, da spodbudijo vaš metabolizem in mišice, ne da bi se preveč naprezali ali postali sužnji pretreniranosti.

Pomembno je, da preučite, kaj jeste, preden spremenite hrano, ki jo uživate. Ni treba takoj spremeniti vsega, kar jeste. Pravzaprav je najbolje počakati. Nove obroke lahko ustvarite tako, da spremenite le nekaj sestavin, na primer obstoječi hrani dodate več brokolija in korenja. Te nove recepte lahko ustvarite takoj.

Če imate izhodišče, lahko zmanjšate vnos hrane za 10 odstotkov. To je lahko trajno za daljše obdobje. To ne pomeni, da morate vsak teden zmanjšati vnos hrane za 10 odstotkov in nato stradati. Jeste 10% manj, kot ste jedli, preden ste začeli izvajati program hujšanja ali hujšanja.

Ko vam bodo naslednjič postregli s hrano, ki ima običajno premer 10 palcev, položite roke na vsako stran, tako da označite meje hrane.

Roke postavite pod kotom na krožnik. S prsti plosko razprite prste. Predstavljajte si, da z rokami merite veliko ribo.

Palca morata biti poravnana s kazalcema. Če roko obrnete, bo videti, kot da nimate palcev.

Verjetno ste zaradi slabih prehranjevalnih navad pridobili veliko neželene teže. Zdaj želite čim prej izgubiti odvečne kilograme. Ta cilj lahko dosežete na več načinov. Ljudi privlačijo modne diete, ki obljubljajo hitro izgubo teže. Zaradi teh modnih diet ste lahko zaradi strogih omejitev hrane lačni. Te diete vam lahko pomagajo izgubiti nekaj kilogramov, vendar vas lahko tudi oslabijo in naredijo bolj nezdrave.

Ljudje verjamejo, da hitreje shujšajo, če pojedo več kalorij. Pri teh modnih dietah zmanjšajo vnos hrane do te mere, da se jim zdi, da ne morejo jesti, in verjamejo, da je to edini način za hitro hujšanje. Obstaja velika razlika med zmanjšanjem količine hrane in zmanjšanjem količine zaužitih kalorij. Čeprav je res, da morate zmanjšati vnos kalorij, da bi shujšali, ne smete jesti manj kot običajno.

Najprej določite svojo idealno telesno težo. To je teža povprečnega, zdravega odraslega človeka vaše starosti. Ko boste približno določili svojo idealno telesno težo, jo odštejte od svoje trenutne teže in ugotovite, koliko teže morate izgubiti, da boste dosegli svojo idealno težo. To lahko preprosto storite z orodjem, imenovanim kalkulator BMI.

Izračunajte svojo minimalno potrebo po kalorijah. To ni tako težko, kot si morda mislite. Na spletu lahko najdete številne brezplačne kalkulatorje kalorij. Enostavno prenesite enega od njih in lahko izračunate svoje dnevne potrebe po kalorijah. Ta mora biti enaka količini, ki jo zaužije običajna odrasla oseba vaše starosti. Realno gledano, dnevnega vnosa kalorij sploh ne smete poskušati zmanjšati na to raven. To še posebej velja, če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli. To naj bi vam dalo predstavo o dnevnem vnosu kalorij, h kateremu bi morali stremeti.

Spoznajte dobra in slaba živila. Tretji korak je, da ugotovite vsebnost kalorij v živilih, ki jih uživate. Te informacije so pogosto brezplačno na voljo na spletu. Morda vas bo presenetilo spoznanje, da jeste veliko visokokaloričnih živil, a zelo malo nizkokaloričnih. Čas je, da najdete pravo ravnovesje! Četrtič, zmanjšajte dnevni vnos nezdrave hrane.

Postavite si dnevni cilj, da zmanjšate vnos nezdrave hrane. To pomeni, da iz svoje dnevne prehrane odstranite eno živilo in ga nadomestite z bolj zdravim. Sčasoma boste jedli samo ekološka in zdrava živila, na nezdravo hrano pa lahko pozabite! Hitro boste shujšali, vaš vnos kalorij pa se bo zmanjšal. Opazite, da vam nisem svetoval, naj jeste manj kalorij. Predlagal sem vam, da visokokalorična živila nadomestite z nizkokaloričnimi alternativami.

Polnozrnata žita: Živila, bogata z vlakninami, se prebavljajo dlje časa, zato se kalorije sproščajo počasneje. Zaradi počasnejšega sproščanja kalorij jih telo lahko hitro porabi, namesto da bi jih shranilo kot odvečno maščobo. Polnozrnate alternative rafiniranemu kruhu iz bele moke, testeninam in drugim ogljikovim hidratom so boljše.

Zagotavljajo kompleksne ogljikove hidrate in vlaknine, ki pomagajo pospešiti presnovo. Kosmiči so boljši od bagel. Polnozrnati kruh je boljši od belega. Tudi polnozrnate testenine so boljše.

Beljakovine in mlečni izdelki: Hrana z veliko beljakovinami lahko pospeši presnovo. Živila z visoko vsebnostjo beljakovin lahko tudi otežijo prebavo v telesu, kar pomeni večje število kalorij. Vse vrste beljakovin so odlične, vključno z mesom, perutnino in ribami.

Omega-3 maščobne kisline so v lososu, tuni in drugih ribah, bogatih z maščobami. Povečujejo presnovo in pospešujejo izgorevanje maščob v telesu. Tudi kalcij, ki ga najdemo v mleku in drugih mlečnih izdelkih, lahko pomaga aktivirati presnovo in ohranjati nizko raven inzulina. Fižol, semena, semena chia in grški jogurt so dobri viri beljakovin za vegane/vegetarijance.

Sadje: Čeprav je vse sadje zdravo, pa so tisti z visoko vsebnostjo vitamina C učinkovitejši pri izgorevanju maščob. Vitamin C pomaga pri zmanjševanju holesterola in maščob. Med najboljše sodijo citrusi, kot so grenivke in limone. Osebno dodajam svežo limeto vsem svojim vročim in ohlajenim pijačam na osnovi vode. To jim da piko na i, poleg tega pa se dobro počutim, ko vem, da limetin sok v mojem telesu vztrajno kuri maščobe. To je maščobna maščoba! Tudi sadje z veliko vlakninami vam lahko pomaga pri kurjenju maščob. Vaše telo se mora namreč zelo potruditi, da jih prebavi in kuri kalorije.