A Stedman's Medical Dictionary szerint a menopauza a menstruáció végleges megszűnése. Ez jelzi a nő termékenységének végét, és ezért a fogamzóképesség és a gyermekvállalási képesség végét. A menopauza a görög pausis -szcesszió és a guys -hónap szavakból származik.
Menopauza
Nyugaton a menopauza elérésének szokásos életkora 45 és 55 év között van, és az utolsó menstruáció átlagos életkora 51 év. Keleten azonban a természetes menopauza átlagos életkora jóval korábban, 44 évtized körül van. A genetikának sok köze van ahhoz, hogy "mikor" következik be a menopauza. Ha a nagymamád a 40-es évek végén kapta meg a sajátját, akkor jó eséllyel neked is.
Gyakori tünetek
A menopauzát, vagyis az előző menstruáció utáni időszakot bizonyos fiziológiai és mentális változások jelzik. A közelgő menopauza legismertebb tünete a "hőhullám" vagy "hőhullám", a testhőmérséklet hirtelen, átmeneti emelkedése. A "villanás" érzése akkor jelentkezik, amikor a testhőmérséklet hirtelen megemelkedik, majd szinte azonnal elkezd fokozatosan visszaállni a normális szintre.
A hőhullámokkal együtt szabálytalan, nehéz vagy elhúzódó menstruáció és súlyos gyomorgörcsök jelentkeznek. Mindezek együttesen hangulatingadozáshoz, sőt melankóliához vezetnek. A perimenopauza a rendszeres menstruációtól a nulladik időközökig tartó átmeneti időszak. Ez az átmenet akár tíz évtizedig is eltarthat. A perimenopauza szakaszában a PMS és a menopauza tüneteinek kombinációját tapasztalhatja. Ebben az időszakban sok nő megy keresztül a hormonális ingadozás okozta testi változásokon. A hőhullámok miatt az áldozat tehetetlennek érezheti magát, és erős izzadásban törhet ki.
Jó tudni
A kellemetlenségek ellenére a hőhullámok nem tekinthetők károsnak. A hőhullámok azonban enyhíthetők hormonpótló terápiával (HRT) és gyógynövényes gyógymódokkal. Még a perimenopauza bosszantó testi hatásaitól mentes nők is szenvedhetnek az érzelmi stressztől. Sok nő úgy érzi, hogy a menopauza beálltával már nem lesz kívánatos. Amint a nő életének előző időszaka véget ér, számos új probléma merül fel.
Sok nő a 30-as évei elejétől a 40-es évei végéig mindenhol a hormonháztartás egyensúlyhiányának tüneteit tapasztalja. Az ösztrogén és a progeszteron - a legfontosabb női hormonok - szintje csökken, ami számos problémát vált ki. Hosszú távon a menopauza utáni lányoknál nagyobb a csontritkulás kockázata, és sérülékenyebbek a szívrohamra.
HRT
E tünetek enyhítésére gyakran javasolnak hormonpótló terápiát (HRT). A mesterséges hormonok azonban gyakran vezetnek mellrákhoz, stroke-hoz, szívrohamhoz és vérrögökhöz. Egyre több orvos ajánl életmódbeli változtatásokat és természetes gyógymódokat a menopauza kezelésére. Ezek elsősorban a táplálkozással, a testmozgással és a mentális szemlélettel kapcsolatosak.
Adj hozzá szóját az étrendedhez. Egy fél csésze szójatej és tofu körülbelül 35-50 milligramm szójaizoflavonokat tartalmaz. Kerülje az olyan stimulánsokat, mint a tea, a kávé, a fűszeres ételek, hogy kordában tartsa a hőhullámokat.
Gyógynövényes kezelések
Tartalmazzon gyógynövényes kezeléseket, például ginkgo bilobát, esti kankalinolajat és fekete cohosh-t. Legyen teljes kiőrlésű gabona az étrendjében. A barna rizs, a kukorica, a tészta, a keksz és más teljes kiőrlésű élelmiszerek antioxidánsokat és multivitaminokat tartalmaznak. Vegyen be a napi étrendjébe lenmagot. A lenmag meghosszabbítja a menstruációs ciklust. Ezáltal növeli az ösztrogén-progeszteron arányt és enyhíti a hőhullámokat. Emellett tele van antioxidánsokkal, omega-3 zsírsavakkal, és stabilizálja a koleszterinszintet.
A káposztafélék, a karfiol, a brokkoli és a kelbimbó jót tesznek neked. A zöld tea antioxidánsokat és fitokemikáliákat tartalmaz. Napi három-hat csésze zöld tea fogyasztása állítólag fogyáshoz vezetett. A paradicsom és a sárga gyümölcsök, például a mangó, a narancs és a zöldségek, például a sárgarépa szintén ajánlott.
Fogyasszon naponta három vagy több adag alacsony zsírtartalmú tejterméket a napi sóbevitelhez. A sötét leveles zöldségek szintén nagyszerű kalciumforrásnak számítanak. Ez fontos a csontsűrűség építéséhez. A testmozgás nagyon fontos a nők számára az életkor előrehaladtával.
Gyakorlat
A testmozgás fontos az erős csontok és az erős szív növekedéséhez. Az egészséges táplálkozással párosuló testmozgás segít kordában tartani a testsúlyt, és a jó közérzetet, valamint a hangulat javulását eredményezi. A fizikailag nem aktív emberek hajlamosak olyan betegségek választékában szenvedni, mint a szívkoszorúér-betegség, az elhízás, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a csontritkulás. A depresszió, sőt a demencia is a fizikai aktivitás hiányára vezethető vissza. Egy figyelmeztetés: konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdene edzésprogramot végezni.
Légy pozitív
A menopauza elkerülhetetlen, így nincs értelme depresszióba esni. Nagy az esélye, hogy ha követi a megfelelő étrendet és mozgásprogramot, akkor vidám és optimista lesz. A menopauzával kapcsolatos problémák jelentősen csökkenthetők a gyógynövény-kiegészítők szedésével. A Pueraria Mirifica tiszta gyógynövény segít enyhíteni a menopauza tüneteit, például a hüvelyszárazságot és a hőhullámokat.