Stedmanin lääketieteellisen sanakirjan mukaan vaihdevuodet määritellään kuukautisten pysyväksi loppumiseksi. Se merkitsee naisen hedelmällisyyden loppumista ja sen vuoksi kykyä tulla raskaaksi ja synnyttää lapsia. Menopause tulee kreikan kielen sanoista pausis -loppu ja termi guys -kuukausi.
Vaihdevuodet
Länsimaissa vaihdevuodet alkavat yleensä 45-55-vuotiaana, ja viimeisten kuukautisten keski-ikä on 51 vuotta. Idässä luonnollisten vaihdevuosien keski-ikä on kuitenkin huomattavasti aikaisemmin, noin 44 vuosikymmentä. Genetiikalla on paljon tekemistä sen kanssa, mihin aikaan "milloin" vaihdevuodet iskevät. Jos isoäitisi sai omansa 40-luvun lopulla, on todennäköistä, että sinäkin saat.
Yleiset oireet
Vaihdevuodet eli edellisen kuukautisen jälkeinen aika näkyy eräinä fysiologisina ja psyykkisinä muutoksina. Tunnetuin lähestyvien vaihdevuosien oire on "hot flash" tai "hot flush", äkillinen, tilapäinen ruumiinlämmön nousu. Kuumuuden tunne syntyy, kun kehon lämpötila nousee jyrkästi ja alkaa lähes välittömästi palautua vähitellen normaaliksi.
Kuumien aaltojen ohella esiintyy epäsäännöllisiä, runsaita tai pitkittyneitä kuukautisia ja voimakkaita vatsakramppeja. Kaikki nämä yhdessä aiheuttavat mielialan vaihtelua ja jopa melankoliaa. Perimenopaussi on siirtymävaihe säännöllisistä kuukautisista nollaväleihin. Tämä siirtymä voi kestää jopa kymmenen vuosikymmentä. Perimenopausaalivaiheen aikana saatat kokea yhdistelmän PMS- ja vaihdevuosioireita. Tänä aikana monilla naisilla tapahtuu hormonaalisen vaihtelun aiheuttamia ruumiillisia muutoksia. Kuumat aallot voivat jättää avuttoman olon ja puhjeta voimakkaaseen hikoiluun.
Hyvä tietää
Epämiellyttävyydestä huolimatta kuumia aaltoja ei pidetä haitallisina. Aaltoja voidaan kuitenkin lievittää hormonikorvaushoidolla (HRT) ja kasviperäisillä lääkkeillä. Jopa naiset, jotka ovat vapautuneet perimenopaussin ärsyttävistä ruumiillisista vaikutuksista, saattavat kärsiä henkisestä stressistä. Monet naiset tuntevat, ettei heitä enää haluta, kun vaihdevuodet ovat asettuneet. Kun edellinen ajanjakso naisen elämässä on ohi, ilmaantuu monia uusia asioita.
Monilla naisilla alkaa esiintyä hormonitasapainon häiriön oireita kaikkialla 30-luvun alusta 40-luvun loppuun. Estrogeeni- ja progesteronitasot - keskeiset naishormonit - laskevat, mikä aiheuttaa erilaisia ongelmia. Pitkällä aikavälillä vaihdevuosien jälkeiset tytöt ovat suuremmassa vaarassa sairastua osteoporoosiin ja alttiimpia sydänkohtauksille.
HRT
Näiden oireiden lievittämiseksi suositellaan usein hormonikorvaushoitoa (HRT). Keinotekoiset hormonit aiheuttavat kuitenkin usein rintasyöpää, aivohalvauksia, sydänkohtauksia ja veritulppia. Yhä useammat lääkärit suosittelevat elämäntapamuutoksia ja luonnonlääkkeitä vaihdevuosien hoitoon. Nämä liittyvät ensisijaisesti ruokavalioon, liikuntaan ja mielenlaatuun.
Lisää soijaa ruokavalioosi. Puolen kupin annos soijamaitoa ja tofua sisältää noin 35-50 milligrammaa soijaisoflavoneja. Vältä piristäviä aineita, kuten teetä, kahvia ja mausteista ruokaa, jotta kuumia aaltoja ei tule.
Kasviperäiset hoidot
Sisällytä kasviperäiset hoidot, kuten ginkgo biloba, ilta-alkuöljy ja musta cohosh. Ota ruokavalioosi täysjyväviljaa. Ruskea riisi, maissi, pasta, keksit ja muut täysjyväruoat sisältävät antioksidantteja ja monivitamiineja. Sisällytä päivittäiseen ruokavalioosi pellavaa. Pellavansiemenet pidentävät kuukautiskiertoa. Samalla se nostaa estrogeenin ja progesteronin suhdetta ja lievittää kuumia aaltoja. Se on myös täynnä antioksidantteja, omega-3-rasvahappoja ja vakauttaa kolesterolitasoja.
Kaalit, kukkakaali, parsakaali ja ruusukaali ovat hyväksi sinulle. Vihreä tee sisältää antioksidantteja ja fytokemikaaleja. Kolmen-kuuden kupillisen vihreän teen nauttiminen päivittäin on tiettävästi johtanut painonpudotukseen. Myös tomaatit ja keltaiset hedelmät, kuten mangot, appelsiinit ja vihannekset, kuten porkkana, ovat suositeltavia.
Kuluta kolme tai useampia annoksia vähärasvaisia maitotuotteita päivittäin päivittäiseen suolan saantiin. Tummat lehtivihannekset ovat myös hyvä kalsiumin lähde. Tämä on tärkeää luuntiheyden rakentamisen kannalta. Liikunta on erittäin tärkeää naisille heidän ikääntyessään.
Harjoitus
Liikunta on tärkeää vahvojen luiden ja vahvan sydämen kasvulle. Liikunta yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa auttaa pitämään painon kurissa ja johtaa hyvinvointiin ja mielialan kohenemiseen. Ihmiset, jotka eivät ole fyysisesti aktiivisia, kärsivät yleensä monista sairauksista, kuten sepelvaltimotaudista, lihavuudesta, korkeasta verenpaineesta, diabeteksesta ja osteoporoosista. Masennus ja jopa dementia voidaan jäljittää liikunnan puutteeseen. Varoituksen sana: kysy lääkäriltäsi neuvoa, ennen kuin aloitat harjoittelurutiinin.
Ole positiivinen
Vaihdevuodet ovat väistämättömät, joten masentua ei kannata. Jos noudatat sopivaa ruokavaliota ja liikuntarutiineja, olet todennäköisesti iloinen ja optimistinen. Vaihdevuosiin liittyviä ongelmia voidaan vähentää merkittävästi ottamalla kasviperäisiä lisäravinteita. Puhdas yrtti Pueraria Mirifica auttaa lievittämään vaihdevuosien oireita, kuten emättimen kuivuutta ja kuumia aaltoja.