Ifølge Stedman's Medical Dictionary er overgangsalderen definert som permanent opphør av menstruasjon. Det markerer slutten på en kvinnes fruktbarhet og av den grunn evnen til å bli gravid og føde barn. Menopause kommer fra de greske ordene pausis - opphør og begrepet guys - måned.
Menopause
I Vesten er den normale alderen for å komme i overgangsalderen mellom 45 og 55 år, og gjennomsnittsalderen for den siste perioden noensinne er 51 år. I Østen er imidlertid medianalderen for naturlig overgangsalder betydelig tidligere, rundt 44 tiår. Genetikk har mye å si for når overgangsalderen inntreffer. Hvis bestemoren din fikk sin på slutten av 40-tallet, er sjansen stor for at du også gjør det.
Vanlige symptomer
Overgangsalderen, eller perioden etter den forrige perioden, indikeres av noen fysiologiske og mentale endringer. Det mest kjente symptomet på forestående overgangsalder er at "hetetokter" eller "hetetokter", en plutselig, midlertidig økning i kroppstemperaturen. "Flash" -følelsen oppstår når kroppstemperaturen stiger kraftig og begynner nesten umiddelbart å gradvis gå tilbake til det normale.
Sammen med hetetokter er uregelmessige, tunge eller langvarige menstruasjoner og alvorlige magekramper. Alle disse kombineres for å gjøre humørsvingninger og til og med melankoli. Perimenopause er overgangsperioden fra vanlige menstruasjonsperioder til null intervaller. Denne overgangen kan ta opptil ti tiår. I den perimenopausale fasen kan du oppleve en kombinasjon av PMS og menopausale symptomer. I løpet av denne perioden gjennomgår mange kvinner kroppslige endringer forårsaket av hormonelle svingninger. Hetetokter kan føre til at offeret føler seg hjelpeløs og svetter kraftig.
Godt å vite
Til tross for ubehaget anses ikke hetetokter som skadelige. Blinker kan imidlertid lettes gjennom hormonbehandling (HRT) og urtemedisiner. Selv kvinner som er fri for de irriterende kroppslige effektene av perimenopause, kan lide av følelsesmessig stress. Mange kvinner føler at de ikke lenger er ønsket når overgangsalderen har satt inn. Når den forrige perioden av en kvinnes liv er over, dukker det opp mange nye problemer.
Mange kvinner begynner å oppleve symptomer på hormonell ubalanse overalt fra tidlig i 30-årene til slutten av 40-årene. Nivåene av østrogen og progesteron - de viktigste kvinnelige hormonene - synker og utløser en rekke problemer. På lang sikt har jenter etter overgangsalderen større risiko for osteoporose og er mer utsatt for hjerteinfarkt.
HRT
For å lindre disse symptomene anbefales ofte hormonerstatningsterapi (HRT). Men kunstige hormoner fører ofte til brystkreft, slag, hjerteinfarkt og blodpropp. Stadig flere leger anbefaler livsstilsendringer og naturlige midler for å håndtere overgangsalderen. Disse er først og fremst knyttet til kosthold, mosjon og mental innstilling.
Tilsett soya i kostholdet ditt. En halv kopp soyamelk og tofu gir omtrent 35 til 50 milligram soyaisoflavoner. Unngå sentralstimulerende midler som te, kaffe, krydret mat for å holde hetetokter i sjakk.
Urtebehandlinger
Inkluder urtebehandlinger som ginkgo biloba, nattlysolje og svart cohosh. Ha fullkorn i kostholdet ditt. Brun ris, mais, pasta, kjeks og andre fullkornsprodukter inneholder antioksidanter og multivitaminer. Inkluder lin i ditt daglige kosthold. Linfrø forlenger menstruasjonssyklusen. Ved å gjøre det øker det østrogen-progesteron-forholdet og lindrer hetetokter. Dette er også fullt av antioksidanter, omega 3-fettsyrer og stabiliserer kolesterolnivået.
Kål, blomkål, brokkoli og rosenkål er bra for deg. Grønn te inneholder antioksidanter og fytokjemikalier. Tre til seks kopper grønn te daglig har angivelig ført til vekttap. Tomater og gule frukter som mango, appelsiner og grønnsaker som gulrot anbefales også.
Spis tre eller flere porsjoner meieriprodukter med lavt fettinnhold daglig til ditt daglige saltinntak. Mørke bladgrønnsaker er også en god kilde til kalsium. Dette er viktig for å bygge bentetthet. Trening er veldig viktig for kvinner når de blir eldre.
Øvelse
Trening er viktig for å utvikle sterke bein og et sterkt hjerte. Trening, kombinert med et sunt kosthold, bidrar til å holde vekten i sjakk og fører til en følelse av velvære og bedre humør. Mennesker som ikke er fysisk aktive, har en tendens til å lide av en rekke sykdommer som koronarsykdom, fedme, høyt blodtrykk, diabetes og osteoporose. Depresjon, og til og med demens, kan spores tilbake til mangel på fysisk aktivitet. En advarsel: Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram.
Vær positiv
Overgangsalderen er uunngåelig, så det er ingen grunn til å bli deprimert. Sjansene er at hvis du følger riktig kosthold og treningsrutine, vil du være munter og optimistisk. Problemer knyttet til overgangsalderen kan reduseres betydelig ved å ta urtetilskudd. Den rene urten Pueraria Mirifica hjelper til med å lindre symptomer på overgangsalderen som tørrhet i skjeden og hetetokter.