Согласно медицинскому словарю Стедмана, менопауза определяется как постоянное прекращение менструаций. Это означает конец фертильности женщины и, следовательно, ее способности к зачатию и рождению детей. Менопауза происходит от греческого слова pausis - перерыв и термина guys - месяц.
Менопауза
На Западе нормальный возраст наступления менопаузы - от 45 до 55 лет, а средний возраст последней менструации - 51 год. На Востоке, однако, средний возраст наступления естественной менопаузы значительно раньше - около 44 десятилетий. Генетика имеет много общего с тем, "когда" наступает менопауза. Если у вашей бабушки она наступила в конце 40-х годов, есть вероятность, что и у вас тоже.
Общие симптомы
Менопауза, или период после окончания предыдущей менструации, проявляется некоторыми физиологическими и психическими изменениями. Наиболее известным симптомом приближающейся менопаузы является "горячая вспышка" или "горячий прилив" - внезапное, временное повышение температуры тела. Ощущение "вспышки" возникает, когда температура тела резко повышается и почти сразу же начинает постепенно возвращаться к норме.
Наряду с приливами жара наблюдаются нерегулярные, обильные или длительные менструации и сильные спазмы в животе. Все это в совокупности приводит к перепадам настроения и даже меланхолии. Перименопауза - это переходный период от регулярных менструаций к нулевым интервалам. Этот переход может занять до десяти десятилетий. Во время перименопаузы вы можете испытывать сочетание ПМС и климактерических симптомов. В этот период у многих женщин происходят телесные изменения, вызванные гормональными колебаниями. Приливы жара могут вызвать чувство беспомощности и обильное потоотделение.
Хорошо знать
Несмотря на дискомфорт, приливы жара не считаются вредными. Однако вспышки можно облегчить с помощью гормонозаместительной терапии (ГЗТ) и растительных средств. Даже те женщины, которые избавились от раздражающих телесных эффектов перименопаузы, могут страдать от эмоционального стресса. Многие женщины чувствуют, что после наступления менопаузы они перестанут быть желанными. Как только предыдущий период жизни женщины заканчивается, возникает множество новых проблем.
Многие женщины начинают испытывать симптомы гормонального дисбаланса в возрасте от 30 до 40 лет. Уровень эстрогена и прогестерона - ключевых женских гормонов - падает, что вызывает целый ряд проблем. В долгосрочной перспективе девушки в постменопаузе подвержены большему риску развития остеопороза и более уязвимы к сердечным приступам.
HRT
Чтобы облегчить эти симптомы, часто рекомендуется заместительная гормональная терапия (ЗГТ). Но искусственные гормоны часто приводят к раку груди, инсультам, инфарктам и образованию тромбов. Все больше врачей рекомендуют изменить образ жизни и использовать натуральные средства для борьбы с менопаузой. В первую очередь они связаны с диетой, физическими упражнениями и психологическим настроем.
Добавьте сою в свой рацион. Полчашки соевого молока и тофу дают от 35 до 50 миллиграммов изофлавонов сои. Избегайте стимуляторов, таких как чай, кофе, острая пища, чтобы сдержать приливы жара.
Лечение травами
Включите лечение травами, такими как гинкго билоба, масло примулы вечерней и черный кохош. Включите в свой рацион цельнозерновые продукты. Коричневый рис, кукуруза, макароны, крекеры и другие продукты из цельного зерна содержат антиоксиданты и поливитамины. Включите в свой ежедневный рацион лен. Льняное семя удлиняет менструальный цикл. При этом оно повышает соотношение эстрогена и прогестерона и облегчает приливы жара. Оно также полно антиоксидантов, жирных кислот омега-3 и стабилизирует уровень холестерина.
Капуста, цветная капуста, брокколи и брюссельская капуста полезны для вас. Зеленый чай содержит антиоксиданты и фитохимические вещества. Три-шесть чашек зеленого чая в день якобы приводят к потере веса. Также рекомендуется употреблять помидоры и желтые фрукты, такие как манго, апельсины и овощи, например, морковь.
Употребляйте три или более порций молочных продуктов с низким содержанием жира ежедневно, чтобы восполнить суточное потребление соли. Темная листовая зелень также является отличным источником кальция. Он важен для укрепления плотности костей. Физические упражнения очень важны для женщин с возрастом.
Упражнение
Физические упражнения важны для роста крепких костей и сильного сердца. Физические упражнения в сочетании со здоровым питанием помогают держать вес под контролем и приводят к улучшению самочувствия и настроения. Люди, не имеющие физической активности, обычно страдают от целого ряда заболеваний, таких как ишемическая болезнь, ожирение, высокое кровяное давление, диабет и остеопороз. Депрессия и даже слабоумие могут быть связаны с недостатком физической активности. Предупреждение: прежде чем приступить к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом.
Будьте позитивны
Менопауза неизбежна, поэтому нет смысла впадать в депрессию. Если вы будете соблюдать соответствующую диету и заниматься физическими упражнениями, вы будете бодры и оптимистичны. Проблемы, связанные с менопаузой, можно значительно уменьшить, принимая растительные добавки. Чистая трава Пуэрария Мирифика помогает облегчить симптомы менопаузы, такие как сухость влагалища и приливы жара.