Psykisk velbefindende er noget, som de fleste af os har ret til. Depression, angst og stress synes at være de største hindringer for at føle sig godt tilpas - at dømme ud fra antallet af lægebesøg for at få hjælp med disse problemer. Det er egentlig ligegyldigt, hvad mærket er for dit specifikke problem, hvis du følger de syv trin, vil der ske en forbedring af din generelle følelse af velvære.
Lad os begynde
De skal tages i rækkefølge. Total beherskelse er ikke nødvendig, men muligheden for at fortsætte er, når du føler eller finder en følelse af, at der er sket en bevægelse i dit sind.
- Accept er det vigtigste skridt at tage. Accept er at opgive at være et offer. Accept er at give op med at give op. Accept er en hensigtserklæring om at fortsætte med livet i modsætning til at fortsætte med at stagnere og give personer eller omstændigheder skylden for, hvordan tingene er.
- Accept er skiftet til at acceptere, at det, der sker i dit liv, er din pligt. Det er at erkende, at du er, hvor du er, på grund af de valg, du har truffet i livet. Og hvis det betyder, at du er nødt til at acceptere den vanvittige idé, at du har truffet en beslutning om at lide af en fysisk sygdom, så gør du netop det - du tager den.
- Accept er ikke længere at kæmpe. Når du ikke længere kæmper, gør du ikke længere modstand. Når du ikke længere gør modstand, kan du fortsætte med strømmen. Hver eneste ting, stor eller lille, god eller dårlig, siger du bare til dig selv: "Jeg accepterer, at dette sker for mig lige nu".
Tag hensyn til
Du behøver ikke at kunne lide det. Du behøver ikke at opretholde den for evigt. Du skal bare acceptere det i det nuværende øjeblik, hvis det er der. Faktum er, at den er der, uanset om du tager den. Så ved at acceptere gør du ikke tingene værre, da du allerede har fået den. Du ændrer kun din holdning til den. Accepter også, at den tænkning, der fik dig derhen, hvor du er, sandsynligvis ikke vil få dig ud - det har den måske allerede gjort. Du ønsker at tro anderledes. Accept er at tro anderledes.
Accept er at nærme sig spørgsmålet med visdom. Hvis du er så bange, at du ikke kan gå udenfor uden en ledsager, og selv da er du rædselsslagen, så bare accepter, at det er sådan, du er lige nu. Du behøver ikke at forstå, hvorfor du er sådan, du skal bare erkende det. Du kan altid finde noget at sige til dig selv, som er accepterende. Skyldfølelse er noget, vi lærer at opleve. Uanset hvad du gjorde eller ikke gjorde, ville det være gjort eller ikke gjort.
At have dårlig samvittighed over det kan ikke gøre det om. Denne form for skyldfølelse er en tro på en tidsmaskine. Det er at deltage i en fantasi. Det, der er i fortiden, er i fortiden. Enten indrømmer man det og tager konsekvenserne, eller også gør man det ikke. Vælg, hvad det skal være, og send derefter mødet til fortiden, hvor det hører hjemme, og flyt din opmærksomhed ind i det nuværende øjeblik.
Vær opmærksom
Følelsesmæssig afpresning er en anden måde, hvorpå skyld normalt opleves. Hold op med at spille det spil. Hvis du tager ansvar for dine egne følelser, skal du give andre lov til at gøre det samme. Gør, hvad du har lyst til at gøre, og så længe du ikke skader andre følelsesmæssigt eller fysisk, så er det ok. En person, der surmuler, fordi du har det sjovere end ham, vil ikke skade ham eller hende. Når du giver efter for følelsesmæssig afpresning, går du effektivt rundt med et stort skilt på ryggen, hvor der står - misbrug mig, jeg har ikke noget imod det.
Dette er en af de mest besværlige foranstaltninger at mestre, så husk, at det ikke er målet at mestre den. Den egentlige vanskelighed ved at udtrykke anerkendelse er, at mange mennesker føler sig utilpas, når der udtrykkes anerkendelse for noget, de har gjort "det var ingenting", "det var ikke noget", "det skal du ikke nævne", "alle kunne have gjort det". Lad os sige, at du vælger at købe en gave til en person, du elsker (ikke en seksuel partner, en ven), bare for at de skal vide, hvor vigtig de er i dit liv. Du bruger en hel masse tid på at vælge gaven. Du pakker den smukt ind og giver den til dem. De kaster et blik og giver den tilbage.
Hvordan ville du have det?
De fleste mennesker ville føle sig i det mindste en smule såret. Anerkendelse er en gave. Anerkendelse er en gave af kærlighed. Når nogen gør noget for dig, som du kan lide - så sig det til dem. Penge er en glimrende måde at udtrykke påskønnelse på. Køb fra dem, som du værdsætter. Send donationer. Tilbyd betaling, når der ikke forventes nogen. Og efterhånden som du begynder at udtrykke påskønnelse mere og mere i dit liv, vil du måske en dag opdage, at når nogen giver dig denne gave af påskønnelse, vil du ikke afvise den, du vil acceptere den med "tak, det er virkelig pænt af dig at sige". Uanset hvor meget motion du får, kan du altid øge den.
Der er meget sandhed i det gamle ordsprog - et sundt sind i en sund krop. Motion er et udtryk for din beundring af din krop. Din krop er en så mirakuløs skabelse - så kompliceret, så utroligt fantastisk - at det ville være en afvisning i det dybeste niveau for en at afvise dens fysiske velvære. Det er ligegyldigt, hvor uformet du er.
Øvelse
Du kan altid træne mere, end du gør nu. Motion frigør endorfiner. Du har det bedre efter træning. Fordelene er kumulative. Det tilfører mere ilt til hjernen, skaber mere årvågenhed, vækker immunsystemet og gør det dermed meget lettere at bekæmpe patogener. Men først og fremmest etablerer det et emne og en rutine, som ofte mangler, når det mentale helbred er dårligt. Alene denne ændring vil forbedre forholdene. Hvis du har fysiske helbredsproblemer, så søg din læge om råd om motion.
Vær kreativ
Alle er et kreativt væsen. Hvis vi kvæler vores kreative udfoldelse, bidrager det til dårlig mental sundhed Vores fantasi bliver ofte kvalt længe før vi opdager, hvad der foregår, og så virker det for sent, da vi tror det, vi har fået at vide om os selv. Kreativitet handler om at udtrykke sig på jorden. Hvis du laver en simpel, dårligt skrevet historie med grusom stavning og dårlig grammatik, så har du udtrykt dig kreativt. Dine kreative værker behøver ikke at blive set af andre. Andre er tilbøjelige til at dømme, og skulle du vælge at skabe et sted, hvor andre har langt større erfaring, så vil din skabelse i første omgang ikke kunne tåle sammenligning. Men det betyder ikke, at du ikke skal gøre det.
Jeg har elsket at fotografere og havearbejde, siden jeg var 14 år. Jeg valgte at kombinere begge interesser, og mine billeder fik en klar gartnerisk vinkel. På et tidspunkt ønskede jeg at dele dem med verden og tilbød dem til salg. Der gik et stykke tid, før jeg fik mit første salg, og et stykke tid, før et af mine billeder prydede forsiden af et magasin. En dag kiggede jeg tilbage på de første billeder, jeg tilbød. Jeg skammede mig over den dårlige kvalitet - sammenlignet med mit arbejde. Men det var kun ved at tage et stigende antal billeder, overveje, hvad der blev trykt, og ved hele tiden at forbedre mig, at jeg nåede min drøm om et billede på forsiden af et magasin. Men det vigtigste var, at jeg kunne lide det, jeg lavede.
Jeg behøvede ikke at afsløre dem for hele verden. Jeg behøvede ikke at sætte dem på markedet i forhold til andre mennesker, der havde langt større færdigheder og erfaring end jeg. Men jeg havde brug for at tage billederne. Det var en del af, hvem jeg var, og hvordan jeg skulle udtrykke mig. Min glæde stammer fra det at tage billeder, at kigge på billederne og altid at søge måder at blive bedre til mit håndværk på.
Husk
Udtryk dig selv i noget, som du kan lide at gøre. Vis det kun, hvis du gerne vil, men hold ikke op med at gøre det, så længe du elsker det, du gør. Det er på en måde en opfølgning på det foregående trin. Det er det logiske resultat af at udtrykke dig selv gennem alt det, du elsker at gøre. Hvis du nu ikke bliver bekymret for, at jeg måske beder dig om at gøre noget, som du ikke kan gøre - f.eks. finde et andet job - så beder jeg aldrig nogen om at gøre noget, som de ikke kan gøre. Jeg kan dog bede dig om at spørge dig selv, hvad det præcis er, der forhindrer dig i at gøre dette.
På den måde kan du i det mindste bevæge dig i retning af en godkendelse af hindringen for lykke. Fra tid til anden spørger jeg de mennesker, jeg oplever: "Hvis du kunne gøre hvad du ville, ville du så vælge dit nuværende levebrød?" . Jeg har endnu ikke mødt nogen, der har svaret "ja" på dette spørgsmål. Disse mennesker er derude. De behøver blot ikke at komme tilbage til mig. Folk har en tendens til enten at foragte det, de laver, men det er alt, hvad de kunne få af arbejde; eller også er deres arbejde fint, men de får for mange penge til at opgive det og lave noget interessant for at leve af det.
Se på, hvordan du har det, når du vågner om morgenen på en arbejdsdag. Er der en vis spænding eller en følelse af forventning eller spænding om den kommende dags udfordringer? Det er et glimrende tegn. Hvis der er frygt, et ønske om, at dagen skal være forbi, træthed eller en generel mangel på begejstring - så er der noget, der skal ændres, enten jobbet eller holdningen til det. Vend tilbage til første trin og accepter det, du er i gang med lige nu.
Afsluttende bemærkning
Accepter, at du ønsker at gøre noget sjovere, men du ved ikke, hvordan du skal skabe forandringen, eller du er bange for at tage de nødvendige skridt. Det er det hele. Find så godt du kan små glæder ved det, du gør - om det så kun er påskønnelsen af den måde, hvorpå indkomsten gør livet bedre, end livet kunne være uden den indkomst; eller påskønnelsen af den fantastiske følelse, der kommer af at give en donation, som gavner nogen et eller andet sted. Og lav så en liste over alle de ting, du elsker at gøre.
Skriv derefter en drømmejobbeskrivelse for et indtægtsskabende job, hvor du laver alle de ting, der står på din liste. Find derefter en måde at gøre en af de ting, du kan lide at gøre gratis. Meditation er en øvelse, der regenererer krop og sind. Sigt oprindeligt efter 10 minutter efter en dag på et fast tidspunkt og sted. Hvis du har så travlt, at du ikke har 10 minutter til overs, så vil jeg fortælle dig, hvordan du kan lave 10 minutter ud af ingenting.
Men jeg ved, at du ikke vil gøre det, for "jeg har ikke tid til 10 minutters meditation hver dag" er bare en undskyldning for at undgå at stå ansigt til ansigt med dig selv. Der findes masser af artikler og bøger om meditation, så jeg vil ikke komme ind på teknikken her. Men jeg vil også gerne have dig til at tænke over dette, for jeg foreslår et stille rum, hvor man kan slappe af og give slip på travlheden i tankerne i et par minutter dagligt. Dette er en regenererende handling.