mer

    Finns det tips för god psykisk hälsa?

    Psykiskt välbefinnande är något som de flesta av oss har rätt till. Depression, ångest och stress verkar vara de största hindren för att må bra - att döma av antalet läkarbesök för att få hjälp med dessa problem. Det spelar egentligen ingen roll vad taggen är för ditt specifika problem, om du följer de sju stegen kommer det att bli en förbättring av din allmänna känsla av välbefinnande.

    Låt oss börja

    De måste tas i tur och ordning. Total behärskning krävs inte, men tillfället att gå vidare är när du känner, eller får en känsla av, att någon rörelse har skett i ditt sinne.

    • Acceptans är det enskilt viktigaste steget att ta. Acceptans är att sluta vara ett offer. Acceptans är att sluta ge upp. Acceptans är en avsiktsförklaring att fortsätta med livet i stället för att fortsätta att stagnera och skylla på individer eller omständigheter för hur saker och ting är.
    • Acceptans är övergången till att acceptera att det som händer i ditt liv är din plikt. Det är att erkänna att du är där du är på grund av de val du har gjort i livet. Och om det innebär att du måste acceptera den galna idén att du fattade ett beslut om att drabbas av en fysisk sjukdom, då gör du just det - accepterar det.
    • Acceptans innebär att inte längre kämpa. När du inte längre kämpar emot gör du inget motstånd. När du inte gör motstånd kan du fortsätta med flödet. Varje sak, stor eller liten, bra eller dålig, säger du bara till dig själv "Jag accepterar att det är så här det är för mig just nu".

    Ta hänsyn till

    Du behöver inte tycka om det. Du behöver inte behålla det för alltid. Du behöver bara acceptera det i det nuvarande ögonblicket om det finns där. Faktum kvarstår att det finns där oavsett om du tar det eller inte. Så genom att acceptera gör du inte saken värre, eftersom du redan har fått det. Du ändrar bara din position i förhållande till det. Acceptera också att det tänkande som tog dig dit du är inte kommer att ta dig därifrån - det kanske redan har gjort det. Du vill tro annorlunda. Acceptans är att tro annorlunda.

    Acceptans är att närma sig problemet med visdom. Om du är så rädd att du inte kan gå ut utan sällskap, och även då är du livrädd, så acceptera att det är så du har det just nu. Du behöver inte förstå varför du är så, du behöver bara erkänna det. Du kan alltid hitta något att säga till dig själv som är accepterande. Skuldkänslor är något vi lär oss att uppleva. Vad du än gjorde eller inte gjorde skulle vara gjort eller inte gjort.

    Att må dåligt över det kan inte göra det ogjort. Detta sätt att känna skuld är att tro på en tidsmaskin. Det är att ägna sig åt fantasi. Det som är i det förflutna är i det förflutna. Antingen erkänner du och tar konsekvenserna, eller så gör du det inte. Välj vilket du vill och förpassa sedan händelsen till det förflutna där den hör hemma och flytta din uppmärksamhet till nuet.

    Var uppmärksam

    Känslomässig utpressning är ett annat sätt att uppleva skuld. Sluta spela det spelet. Om du tar ansvar för dina egna känslor måste du tillåta andra att göra detsamma. Gör vad du vill göra och så länge du inte skadar andra känslomässigt eller fysiskt så är det okej. Någon som surar för att du har roligare än dem kommer inte att göra dem någon skada. När du ger efter för känslomässig utpressning går du effektivt runt med en stor skylt på ryggen som säger - Missbruka mig, jag har inget emot det.

      Hur förhindrar man CoronaVirus?

    Detta är ett av de svåraste måtten att bemästra, så kom ihåg att det inte är målet att bemästra det. Den verkliga svårigheten med att uttrycka uppskattning är att många människor känner sig obekväma när uppskattning uttrycks för något de har gjort "det var ingenting", "nämn det inte", "vem som helst kunde ha gjort det". Låt oss säga att du väljer att köpa en present till någon du älskar (inte en sexpartner, en vän) bara så att de vet hur viktiga de är i ditt liv. Du ägnar en hel del tid åt att välja present. Du slår in den vackert och ger den till dem. Hen tar en titt och ger tillbaka den.

    Hur skulle du känna dig?

    De flesta skulle känna sig åtminstone lite sårade. Uppskattning är en gåva. Uppskattning är en kärleksgåva. När någon gör något för dig som du gillar - berätta det för dem. Pengar är ett utmärkt sätt att uttrycka uppskattning. Köp från dem som du uppskattar. Skicka donationer. Erbjud betalning där ingen förväntar sig det. Och när du börjar uttrycka uppskattning allt oftare under din livstid kommer du kanske en dag att upptäcka att när någon ger dig den där gåvan av uppskattning kommer du inte att avvisa den utan acceptera den med "tack, det var verkligen snällt av dig att säga". Hur mycket motion du än får kan du alltid öka den.

    Det ligger mycket sanning i det gamla talesättet - ett sunt sinne i en sund kropp. Träning är ditt uttryck för beundran för din kropp. Din kropp är en sådan mirakulös skapelse - så komplicerad, så otroligt fantastisk - att det skulle vara ett avsked på djupaste nivå att avfärda dess fysiska välbefinnande. Det spelar ingen roll hur otränad du är.

    Övning

    Du kan alltid motionera mer än du gör. Träning frigör endorfiner. Du mår bättre efter träningen. Fördelarna är kumulativa. Hjärnan får mer syre, man blir piggare, immunförsvaret väcks och det blir mycket lättare att bekämpa sjukdomsalstrare. Men först och främst skapar det ett ämne och en rutin som ofta saknas när den mentala hälsan är dålig. Enbart denna förändring kommer att förbättra omständigheterna. Om du har några fysiska hälsoproblem bör du rådfråga din läkare om motion.

    Var kreativ

    Alla är kreativa varelser. Att kväva vårt kreativa utlopp bidrar till dålig mental hälsa Vår fantasi kvävs ofta långt innan vi inser vad som pågår, sedan verkar det vara för sent eftersom vi tror det vi har fått höra om oss själva. Kreativitet handlar om att uttrycka sig på jorden. Om du gör en enkel, dåligt skriven berättelse med fruktansvärd stavning och dålig grammatik, då har du uttryckt dig kreativt. Dina kreativa verk behöver inte ses av andra. Andra är benägna att döma, och om du väljer att skapa på en plats där andra har mycket större erfarenhet kommer din skapelse inte att klara jämförelsen från början. Men det betyder inte att du inte ska göra det.

      Vem är Melusina, forntida fe från vattnen?

    Fotografering och trädgårdsskötsel har varit mina stora intressen sedan jag var 14 år. Jag valde att kombinera de båda intressena och mina foton fick en tydlig trädgårdsinriktning. Vid ett tillfälle ville jag dela dem med världen och erbjöd dem till försäljning. Det dröjde ett tag innan jag gjorde min första försäljning, och ett tag innan en av mina bilder prydde omslaget på en tidning. En dag tittade jag tillbaka på de första bilderna jag erbjöd. Jag skämdes över den dåliga kvaliteten - jämfört med mitt arbete. Men det var bara genom att ta allt fler bilder, ta hänsyn till vad som skulle tryckas och ständigt förbättra mig som jag uppnådde min dröm om en bild på ett tidningsomslag. Men det viktigaste var att jag gillade vad jag gjorde.

    Jag behövde inte visa upp dem för världen. Jag behövde inte ställa dem mot andra människor som hade mycket större skicklighet och erfarenhet än jag. Men jag behövde ta bilderna. Det var en del av vem jag var och hur jag var tvungen att uttrycka mig. Mitt nöje ligger i att ta bilder, titta på bilderna och alltid försöka hitta sätt att bli ännu bättre på mitt hantverk.

    Kom ihåg

    Uttryck dig i något som du gillar att göra. Visa det bara om du skulle vilja, men sluta inte göra det så länge du älskar det du gör. På sätt och vis följer det på det föregående steget. Det är det logiska resultatet av att uttrycka dig genom allt du älskar att göra. Om du nu börjar oroa dig för att jag ska be dig göra något som du inte kan göra - som att hitta ett nytt jobb - så ber jag aldrig någon att göra något som de inte kan göra. Jag kan dock be dig att fråga dig själv exakt vad det är som hindrar dig från att göra detta.

    På så sätt kan du åtminstone närma dig ett godkännande av hindret för lycka. Ibland frågar jag människor jag möter "Om du kunde göra vad du ville, skulle du då välja ditt nuvarande levebröd?" . Jag har ännu inte träffat någon som svarat "ja" på den frågan. De människorna finns där ute. De behöver bara inte komma tillbaka för att träffa mig. Människor tenderar att antingen förakta det de gör, men det är allt de kan få i form av arbete; eller så är deras jobb bra, men de får för mycket pengar för att ge upp det och göra något intressant för sitt levebröd.

    Titta på hur du känner dig när du vaknar på morgonen en vanlig arbetsdag. Finns det någon spänning eller känsla av förväntan eller upprymdhet inför dagens utmaningar? Detta är ett utmärkt tecken. Om det finns en rädsla, en önskan om att dagen ska vara över, trötthet eller en allmän brist på spänning - då måste något förändras, antingen jobbet eller inställningen till det. Gå tillbaka till steg ett och acceptera vad det är du håller på med just nu.

    Avslutande anmärkning

    Acceptera att du vill göra något roligare men att du inte vet hur du ska åstadkomma förändringen, eller att du är rädd för att vidta de nödvändiga åtgärderna. Det är allt. Gör ditt bästa för att hitta små glädjeämnen i det du gör - även om det bara är uppskattning för hur inkomsten gör livet bättre än det skulle vara utan den inkomsten, eller uppskattning för den fantastiska känsla som kommer av att göra en donation som gynnar någon, någonstans. Skapa sedan en lista över alla de saker du älskar att göra.

      Alternativ medicin och alternativa terapier?

    Skriv sedan en beskrivning av ditt drömjobb för ett inkomstbringande jobb där du gör alla sakerna på din lista. Hitta sedan ett sätt att göra en av de saker du gillar att göra gratis. Meditation är en regenerativ övning för kropp och själ. Sikta ursprungligen på 10 minuter varje dag på en regelbunden tid och plats. Om du har ett så hektiskt schema att du inte har 10 minuter över ska jag berätta för dig hur du kan göra 10 minuter av ingenting.

    Men jag vet att du inte kommer att göra det, för "jag har inte tid med 10 minuters meditation varje dag" är bara en ursäkt för att undvika att möta dig själv. Det finns massor av artiklar och böcker om meditation så jag kommer inte att gå in på tekniken här. Men jag skulle också vilja att du tänker på att jag föreslår ett lugnt utrymme där man kan varva ner och ge upp sina upptagna tankar under ett par minuter varje dag. Detta är en regenererande åtgärd.

    Idéer

    Relaterade artiklar