Психологическото благополучие е нещо, на което повечето от нас имат право. Депресията, тревожността и стресът изглежда са основните пречки пред това да се чувстваме добре - ако се съди по броя на посещенията при лекари за помощ по тези въпроси. Няма особено значение какъв е етикетът за вашия конкретен проблем, ако следвате седемте стъпки, ще има подобрение на общото ви усещане за благополучие.
Да започнем
Те трябва да се приемат последователно. Не се изисква пълно овладяване, но възможността да продължите е, когато усетите или откриете усещане, че в ума ви е настъпило някакво движение.
- Приемането е най-важната стъпка, която трябва да направите. Приемането означава да се откажете да бъдете жертва. Приемането означава да се откажете да се отказвате. Приемането е изразяване на намерение да продължите да живеете, за разлика от това да продължавате да се застоявате и да обвинявате хората или обстоятелствата за това как стоят нещата.
- Приемането е преход към приемане на факта, че всичко, което се случва в живота ви, е ваш дълг. Това е признаване, че сте там, където сте, заради изборите, които сте направили в живота си. И ако това означава, че трябва да приемете налудничавата идея, че сте взели решение да страдате от физическо заболяване, то тогава направете точно това - приемете го.
- Приемането означава да не се борите повече. Щом вече не се борите, не се съпротивлявате. Щом не се съпротивлявате, можете да продължите да се движите по течението. Всяко нещо, голямо или малко, добро или лошо, просто си казвате: "Приемам, че това се случва за мен в момента".
Вземете предвид
Не е задължително да ви харесва. Не е необходимо да го поддържате завинаги. Просто трябва да я приемете в настоящия момент, ако тя е налице. Остава фактът, че то е там, независимо дали го приемате. Така че, приемайки, вие не влошавате нещата, тъй като вече сте го получили. Вие само променяте позицията си по отношение на нея. Приемете също така, че мисленето, което ви е довело там, където се намирате, вероятно няма да ви изведе - може би вече го е направило. Искате да вярвате в нещо различно. Приемането е вярване по различен начин.
Приемането е мъдър подход към проблема. Ако сте толкова уплашени, че не можете да излезете навън без придружител, и дори тогава сте ужасени, тогава просто приемете, че това е така в момента. Не е необходимо да разбирате защо сте такива, трябва само да го признаете. Винаги можете да намерите нещо, което да си кажете и което да е приемащо. Вината е нещо, което сме научени да изпитваме. Каквото и да сте направили или да не сте направили, то ще бъде направено или не направено.
Чувството за вина не може да го отмени. Този начин на виновност е вяра в машината на времето. Това е участие във фантазия. Това, което е в миналото, си е в миналото. Или си признайте и поемете последствията, или не го правете. Изберете кое да бъде и след това изпратете срещата в миналото, където ѝ е мястото, и прехвърлете вниманието си към настоящия момент.
Бъдете наясно
Емоционалното изнудване е друг начин, по който обикновено се изпитва вина. Просто се откажете да играете тази игра. Ако поемете отговорност за собствените си чувства, трябва да позволите и на другите да направят същото. Правете това, което бихте искали да правите, и стига да не причинявате емоционална или физическа вреда на другите, тогава това е нормално. Някой, който се дуе, защото вие се забавлявате повече от него, няма да му навреди. Когато се поддавате на емоционално изнудване, на практика се разхождате с голям надпис на гърба, който гласи - Насили ме, нямам нищо против.
Това е една от най-трудните мерки за овладяване, затова не забравяйте, че овладяването не е целта. Действителната трудност при изразяването на благодарност е, че много хора се чувстват неудобно, когато се изразява благодарност за нещо, което са направили: "това не беше нищо", "не го споменавайте", "всеки би могъл да го направи". Да речем, че сте решили да направите подарък на някого, когото обичате (не сексуален партньор, а приятел), просто за да знае колко е важен в живота ви. Прекарвате цял куп време в избор на подаръка. Опаковате го красиво и му го подарявате. Те го поглеждат и го връщат.
Как бихте се чувствали?
Повечето хора биха се почувствали поне малко наранени. Признателността е подарък. Благодарността е дар от любов. Когато някой направи нещо за вас, което ви харесва - кажете му го. Парите са отличен начин за изразяване на благодарност. Купувайте от тези, които цените. Изпращайте дарения. Предложете плащане там, където такова не се очаква. И когато започнете да изразявате признателност все повече в живота си, един ден може да откриете, че когато някой ви предостави този подарък на признателност, няма да го отхвърлите, а ще го приемете с "благодаря, много мило, че го казваш". Колкото и упражнения да получавате, винаги можете да ги увеличите.
В старата поговорка "Здрав дух в здраво тяло" има много истина. Упражненията са израз на възхищението ви от вашето тяло. Вашето тяло е толкова чудотворно творение - толкова сложно, толкова невероятно удивително - че би било отхвърляне в най-дълбока степен човек да отхвърли физическото му благополучие. Няма значение колко сте немощни.
Упражнение
Винаги може да се упражнявате повече, отколкото правите. Упражненията освобождават ендорфини. Чувствате се по-добре след упражнения. Ползите се натрупват. То снабдява мозъка с повече кислород, създава повече бодрост, събужда имунната система и така много по-лесно се бори с патогенните микроорганизми. Но на първо място то установява тема и рутина, които често липсват при влошено психично здраве. Само тази промяна ще подобри обстоятелствата. Ако имате някакви проблеми с физическото здраве, тогава потърсете съвета на лекаря си относно упражненията.
Бъдете креативни
Всеки човек е творческо същество. Задушаването на творческите ни изяви допринася за лошото психично здраве Въображението ни често е задушавано дълго преди да осъзнаем какво се случва, а след това ни се струва твърде късно, тъй като мислим това, което са ни казали за нас самите. Творчеството е свързано с изразяването на себе си на земята. Ако направите проста, лошо написана история с ужасен правопис и лоша граматика, значи сте изразили себе си творчески. Не е необходимо творческите ви произведения да бъдат разглеждани от другите. Другите са склонни да съдят и ако решите да творите на място, където другите имат много по-голям опит, тогава творението ви първоначално няма да издържи на сравнение. Но това не означава, че не трябва да го правите.
Фотографията и градинарството са мои любови още от 14-годишна възраст. Избрах да съчетая двата интереса и снимките ми придобиха ясно изразен градинарски уклон. В един момент поисках да ги споделя със света и ги предложих за продажба. Мина известно време, преди да направя първата си продажба, и известно време, преди една от снимките ми да украси корицата на списание. Един ден погледнах назад към тези първи снимки, които предложих. Изпитах срам от лошото качество - в сравнение с моята работа. Но само благодарение на това, че правех все по-голям брой снимки, съобразявах се с това, което се отпечатва, и постоянно се усъвършенствах, постигнах мечтата си за снимка на корицата на списание. Но важното беше, че ми харесваше това, което правех.
Не беше нужно да ги разкривам пред света. Не беше нужно да ги представям на пазара в сравнение с други хора, които имаха много по-големи умения и опит от мен. Но трябваше да направя снимките. Това беше част от това, което бях и как трябваше да изразявам себе си. Удоволствието ми произтича от правенето на снимки, от разглеждането на изображенията и от това, че винаги търся начини да ставам все по-професионален в занаята си.
Не забравяйте
Изразете себе си в нещо, което обичате да правите. Показвайте го само в случай, че искате, но не спирайте да го правите, докато обичате това, което правите. В известен смисъл това е продължение на предишната стъпка. Тя е логичният резултат от изразяването на себе си чрез всичко, което обичате да правите. Сега, за да не започнете да се притеснявате, че може да ви помоля да направите нещо, което не можете да направите - например да си намерите друга работа - никога не моля никого да прави това, което не може да прави. Мога обаче да ви помоля да се запитате какво точно ви пречи да направите това.
Така поне ще можете да се придвижите към утвърждаване на бариерата пред щастието. От време на време питам хората, с които се срещам, "Ако можехте да правите каквото си поискате, бихте ли избрали сегашното си препитание?" . Все още не съм срещнал човек, който да е отговорил с "да" на този въпрос. Тези хора са някъде там. Те просто не трябва да се връщат при мен. Хората обикновено или презират това, което правят, но то е единственото, което биха могли да получат по пътя на работата; или работата им е добра, но получават твърде много пари, за да се откажат от нея и да се занимават с нещо интересно за препитание.
Вижте как се чувствате, когато се събудите сутрин в работен ден. Има ли някакво вълнение или усещане за очакване или за развълнуваност от предизвикателствата на предстоящия ден? Това е отличен знак. Ако има страх, желание денят да свърши, умора или обща липса на вълнение - тогава нещо трябва да се промени, или работата, или отношението към нея. Върнете се към първа стъпка и приемете всичко, с което сте ангажирани в момента.
Заключителна бележка
Приемете, че искате да правите нещо по-забавно, но не знаете как да предизвикате промяната или се страхувате да предприемете необходимите действия. Това е всичко. По най-добрия начин открийте малки удоволствия в това, което правите - дори ако това е само признателност за начина, по който доходът прави живота по-добър, отколкото би могъл да бъде без този доход; или признателност за фантастичното чувство, което идва от дарението, което е от полза за някого, някъде. А след това създайте списък с всички неща, които обичате да правите.
След това напишете описание на мечтаната работа, която да носи доходи и да изпълнява всички задачи от списъка. След това намерете начин да правите едно от тези неща, които обичате да правите безплатно. Медитацията е упражнение за регенериране на ума и тялото. Първоначално се стремете към 10 минути след ден в обичайно време и на обичайно място. Ако графикът ви е толкова натоварен, че нямате 10 минути на разположение, тогава ще ви кажа как можете да направите 10 минути от нищо.
Но знам, че няма да го направите, защото "нямам време за 10 минути медитация всеки ден" е само извинение, за да избегнете да се изправите лице в лице със себе си. Има много статии и книги за медитацията, така че тук няма да навлизам в техниката. Но бих искал да се замислите и за това, че отчасти предлагам тихо пространство, в което човек да се отпусне и да се откаже от натовареността в мислите си за няколко минути ежедневно. Това е регенериращо действие.