Психологічне благополуччя - це те, на що більшість з нас має право. Депресія, тривога та стрес є значними перешкодами на шляху до гарного самопочуття - судячи з кількості звернень до лікарів за допомогою з цих питань. Не має значення, як називається ваша конкретна проблема, якщо ви виконаєте сім кроків, ваше загальне самопочуття покращиться.
Почнемо.
Їх потрібно робити послідовно. Повне оволодіння ними не є обов'язковим, але можливість перейти до наступного етапу з'являється тоді, коли ви відчуваєте або знаходите відчуття, що у вашій свідомості стався якийсь рух.
- Прийняття - це найважливіший крок, який потрібно зробити. Прийняти - це перестати бути жертвою. Прийняття - це відмова від того, щоб здаватися. Прийняття - це заява про намір жити далі, а не продовжувати стагнацію і звинувачувати людей чи обставини в тому, що відбувається.
- Прийняття - це перехід до усвідомлення того, що все, що відбувається у вашому житті, є вашим обов'язком. Це визнання того, що ви є там, де ви є, через вибір, який ви зробили в житті. І якщо це означає, що вам потрібно прийняти божевільну ідею про те, що ви прийняли рішення страждати на фізичну хворобу, то зробіть саме це - прийміть її.
- Прийняття - це більше не боротьба. Коли ви більше не боретеся, ви не чините опір. Коли ви не чините опір, ви можете пливти за течією. Про кожну річ, велику чи малу, хорошу чи погану, ви просто говорите собі: "Я приймаю те, що відбувається зі мною зараз".
Візьміть до уваги
Не обов'язково, щоб воно вам подобалося. Не обов'язково зберігати це назавжди. Потрібно просто прийняти його в даний момент, якщо воно є, якщо воно є. Факт залишається фактом, що воно є, незалежно від того, чи ви його приймаєте. Отже, приймаючи, ви не робите ситуацію гіршою, оскільки вона вже є. Ви лише змінюєте свою позицію. Ви лише змінюєте свою позицію по відношенню до цього. Прийміть також, що думка, яка привела вас туди, де ви є, навряд чи витягне вас звідти - можливо, вона вже це зробила. Ви хочете вірити по-іншому. Прийняття - це вірити по-іншому.
Прийняття - це мудрий підхід до проблеми. Якщо ви настільки налякані, що не можете вийти на вулицю без супроводу, і навіть тоді вам страшно, просто прийміть те, що ви зараз такі. Вам не потрібно розуміти, чому ви такі, вам потрібно лише визнати це. Ви завжди можете знайти щось, щоб сказати собі, що ви приймаєте це. Провина - це те, що нас вчать відчувати. Що б ви не зробили чи не зробили, це все одно буде зроблено чи не зроблено.
Почуття провини не може цього виправити. Такий спосіб відчуття провини - це віра в Машину часу. Це занурення у фантазії. Те, що було в минулому, залишається в минулому. Або визнай це і прийми наслідки, або ні. Вибирайте, як вам бути, а потім відправте цю зустріч у минуле, де їй і місце, і переключіть свою увагу на теперішній момент.
Майте на увазі
Емоційний шантаж - ще один спосіб переживання провини. Просто припиніть грати в цю гру. Якщо ви берете на себе відповідальність за власні почуття, ви повинні дозволити іншим робити те ж саме. Робіть те, що вам хочеться, і поки ви не завдаєте емоційної чи фізичної шкоди іншим, це нормально. Якщо хтось дується через те, що вам веселіше, ніж йому, це не завдасть йому ніякої шкоди. Коли ви піддаєтеся емоційному шантажу, ви фактично ходите з великим знаком на спині, який говорить: "Знущайтеся наді мною, я не заперечую".
Це одна з найскладніших навичок, тому пам'ятайте, що мета не в майстерності. Насправді складність вираження вдячності полягає в тому, що багато людей відчувають незручність, коли їм висловлюють подяку за щось, що вони зробили: "це була дрібниця", "не згадуй про це", "будь-хто міг би це зробити". Уявімо, що ви вирішили зробити подарунок коханій людині (не сексуальному партнеру, другу), щоб вона знала, наскільки вона важлива у вашому житті. Ви витрачаєте багато часу на вибір подарунка. Ви гарно обгортаєте його і даруєте. Вони кидають на нього один погляд і повертають його назад.
Як би ви себе почували?
Більшість людей відчули б себе принаймні трохи ображеними. Вдячність - це дар. Вдячність - це дар любові. Коли хтось робить для вас щось, що вам подобається - скажіть йому про це. Гроші - чудовий спосіб висловити вдячність. Купуйте у тих, кого ви цінуєте. Надсилайте пожертви. Пропонуйте оплату там, де її не очікують. І коли ви почнете все частіше висловлювати вдячність у своєму житті, можливо, одного дня ви побачите, що коли хтось зробить вам такий подарунок, ви не відкинете його, а приймете зі словами "дякую, це дуже мило з вашого боку". Незалежно від того, скільки ви отримуєте фізичних навантажень, ви завжди можете їх збільшити.
У старому прислів'ї є багато правди: "У здоровому тілі здоровий дух". Фізичні вправи - це ваш вираз захоплення своїм тілом. Ваше тіло - це таке дивовижне творіння, таке складне, таке неймовірно дивовижне, що нехтувати його фізичним благополуччям було б відкиданням на найглибшому рівні. Не має значення, наскільки ви непридатні.
Вправа
Ви завжди можете вправлятися більше, ніж ви робите. Вправи вивільняють ендорфіни. Ви відчуваєте себе краще після тренування. Переваги є кумулятивними. Вони постачають більше кисню до мозку, підвищують пильність, пробуджують імунну систему, що значно полегшує боротьбу з хвороботворними мікроорганізмами. Але, перш за все, це створює предмет і рутину, яких часто бракує при поганому психічному здоров'ї. Ця зміна вже сама по собі покращить ситуацію. Якщо у вас є проблеми з фізичним здоров'ям, зверніться до лікаря за порадою щодо фізичних вправ.
Будьте креативні
Кожна людина - творча істота. Придушення творчого виходу сприяє погіршенню психічного здоров'я. Наша уява часто пригнічується задовго до того, як ми усвідомлюємо, що відбувається, а потім здається, що вже занадто пізно, оскільки ми думаємо те, що нам сказали про нас самих. Творчість - це все про самовираження на землі. Якщо ви написали просту, погано написану історію з жахливою орфографією і поганою граматикою, значить, ви виразили себе творчо. Ваші творчі роботи не обов'язково повинні бути видимими для інших. Інші схильні судити, і якщо ви вирішите творити в місці, де інші мають набагато більший досвід, то ваше творіння спочатку не витримає порівняння. Але це не означає, що ви не повинні цього робити.
Фотографія та садівництво були моїми улюбленими заняттями з 14 років. Я вирішив поєднати обидва інтереси, і мої фотографії набули чітко вираженого садівничого нахилу. На якомусь етапі я захотіла поділитися ними зі світом і запропонувала їх на продаж. Минув деякий час, перш ніж я здійснив свій перший продаж, і ще деякий час до того, як одна з моїх фотографій прикрасила обкладинку журналу. Одного разу я озирнулася на ті перші фотографії, які я запропонувала. Мені стало соромно за їхню погану якість - порівняно з моїми роботами. Але тільки роблячи все більше фотографій, враховуючи те, що друкується, і постійно вдосконалюючись, я здійснила свою мрію - фотографія на обкладинці журналу. Але головним було те, що мені подобалося те, що я робила.
Мені не потрібно було показувати їх світові. Мені не потрібно було виставляти їх на ринок у порівнянні з іншими людьми, які мали набагато більшу майстерність і досвід, ніж я. Але мені потрібно було робити знімки. Це була частина того, ким я був і як я мав виражати себе. Моє задоволення полягає в тому, що я фотографую, дивлюся на знімки і завжди шукаю способи стати більш вправним у своєму ремеслі.
Пам'ятайте
Виражайте себе в тому, що вам подобається робити. Показуйте це лише тоді, коли вам хочеться, але не припиняйте робити це, поки вам подобається те, що ви робите. У певному сенсі це випливає з попереднього кроку. Це логічний результат самовираження через все, що ви любите робити. Тепер, щоб ви не хвилювалися, що я можу попросити вас зробити щось, чого ви не можете зробити - наприклад, знайти іншу роботу, - я ніколи не прошу нікого робити те, чого він не може зробити. Однак я можу попросити вас запитати себе, що саме заважає вам це зробити.
Принаймні, таким чином ви можете наблизитися до розуміння того, що є бар'єром на шляху до щастя. Час від часу я запитую людей, з якими стикаюся: "Якби ви могли робити все, що завгодно, чи обрали б ви свій теперішній спосіб життя?". . Я ще не зустрічав нікого, хто б відповів "так" на це питання. Ці люди є десь там. Вони просто не мусять повертатися, щоб побачити мене. Люди, як правило, або зневажають те, чим займаються, але це все, що їм може заважати на роботі; або їхня робота влаштовує, але вони отримують занадто багато грошей, щоб кинути її і зайнятися чимось цікавим для себе.
Подивіться, що ви відчуваєте, коли прокидаєтеся вранці в робочий день. Чи відчуваєте ви хвилювання, відчуття передчуття або радість від викликів, які чекають на вас у майбутньому дні? Це чудова ознака. Якщо ж ви відчуваєте страх, бажання, щоб день швидше закінчився, втому або загальний брак азарту - значить, щось потрібно змінити: або роботу, або ставлення до неї. Поверніться до першого кроку і прийміть те, чим ви зараз займаєтеся.
Останнє зауваження
Визнайте, що ви хочете робити щось більш цікаве, але не знаєте, як викликати зміни, або боїтеся зробити необхідні дії. Ось і все. Зробіть все можливе, щоб знайти маленькі радощі в тому, що ви робите - навіть якщо це лише вдячність за те, що дохід робить життя кращим, ніж воно могло б бути без цього доходу; або вдячність за фантастичне відчуття, яке виникає, коли ви робите пожертву, що приносить користь комусь, десь. А потім створіть список усіх речей, які ви любите робити.
Потім напишіть опис роботи своєї мрії, яка приносила б дохід, виконуючи всі пункти з вашого списку. Потім знайдіть спосіб робити одну з цих речей, яку ви любите робити безкоштовно. Медитація - це вправа для відновлення розуму і тіла. Спочатку приділяйте їй 10 хвилин в день в один і той же час і в одному і тому ж місці. Якщо у вас настільки щільний графік, що ви не можете виділити 10 хвилин, я підкажу вам, як ви можете виділити 10 хвилин з нічого.
Але я знаю, що ви цього не зробите, тому що "у мене немає часу на 10 хвилин медитації щодня" - це лише відмовка, щоб уникнути зустрічі з самим собою. Існує безліч статей і книг про медитацію, тому я не буду тут описувати техніку. Але я також хотів би, щоб ви подумали про те, що я пропоную вам знайти тихий простір, де можна розслабитися і відмовитися від зайнятості в думках на пару хвилин щодня. Це відновлююча дія.