Psichologinė gerovė yra tai, į ką dauguma iš mūsų turi teisę. Depresija, nerimas ir stresas, atrodo, yra pagrindinės kliūtys, trukdančios jaustis puikiai - sprendžiant iš to, kiek daug žmonių kreipiasi į gydytojus, kad šie padėtų išspręsti šias problemas. Visai nesvarbu, kokia yra jūsų konkrečios problemos žymė, jei laikysitės šių septynių žingsnių, pagerės jūsų bendra savijauta.
Pradėkime
Jie turi būti vartojami iš eilės. Visiško meistriškumo nereikalaujama, bet galimybė tęsti yra tada, kai jaučiate arba aptinkate jausmą, kad jūsų galvoje įvyko tam tikras judesys.
- Priėmimas yra svarbiausias žingsnis, kurį reikia žengti. Priėmimas - tai atsisakymas būti auka. Priėmimas - tai atsisakymas pasiduoti. Priėmimas - tai ketinimo tęsti gyvenimą pareiškimas, o ne toliau stagnuoti ir kaltinti asmenis ar aplinkybes dėl to, kaip viskas yra.
- Priėmimas - tai perėjimas prie to, kad priimtumėte, jog viskas, kas vyksta jūsų gyvenime, yra jūsų pareiga. Tai pripažinimas, kad esate ten, kur esate, dėl savo gyvenimo pasirinkimų. Ir jei tai reiškia, kad turite priimti beprotišką mintį, jog priėmėte sprendimą kentėti nuo fizinės ligos, tuomet būtent taip ir darykite - priimkite ją.
- Priėmimas - tai nebekovoti. Kai nebekovosite, nebesipriešinsite. Kai nebesipriešinate, galite tęsti srautą. Kiekvieną dalyką, didelį ar mažą, gerą ar blogą, tiesiog sakykite sau: "Aš priimu, kad tai vyksta man dabar".
Atsižvelkite į
Jums tai neturi patikti. Nereikia jo išlaikyti amžinai. Jums tiesiog reikia ją priimti šią akimirką, jei ji yra. Faktas lieka faktu, kad ji yra, nepriklausomai nuo to, ar ją priimate. Taigi priimdami jūs nepabloginate situacijos, nes jūs ją jau turite. Jūs tik keičiate savo poziciją jos atžvilgiu. Priimkite ir tai, kad mąstymas, dėl kurio atsidūrėte ten, kur esate, vargu ar jus iš ten ištrauks - galbūt jis jau tai padarė. Jūs norite tikėti kitaip. Priėmimas yra tikėjimas kitaip.
Priėmimas - tai išmintingas požiūris į problemą. Jei esate toks išsigandęs, kad negalite išeiti į lauką be palydovo, ir net tada jums baisu, tiesiog susitaikykite su tuo, kad dabar esate toks, koks esate. Jums nereikia suprasti, kodėl esate toks, jums tereikia tai pripažinti. Visada galite rasti ką nors, ką galėtumėte sau pasakyti, kas priimtų. Kaltė yra kažkas, ką esame išmokyti patirti. Kad ir ką padarytum ar nepadarytum, būtų padaryta ar nepadaryta.
Jausdamiesi blogai negalite to panaikinti. Toks kaltės jausmas - tai tikėjimas Laiko mašina. Tai užsiėmimas fantazijomis. Tai, kas yra praeityje, yra praeitis. Arba prisipažinkite ir prisiimkite pasekmes, arba to nedarykite. Pasirinkite, kas tai bus, o tada nusiųskite susidūrimą į praeitį, kur jam ir vieta, ir perkelkite dėmesį į dabartį.
Būkite sąmoningi
Emocinis šantažas - dar vienas būdas, kuriuo paprastai patiriama kaltė. Tiesiog nustokite žaisti šį žaidimą. Jei prisiimate atsakomybę už savo jausmus, turite leisti kitiems daryti tą patį. Darykite tai, ką norėtumėte daryti, ir tol, kol emociškai ar fiziškai nekenkiate kitiems, tol viskas gerai. Jei kas nors dūsauja dėl to, kad jums linksmiau nei jiems, tai jiems jokios žalos nepadarys. Kai pasiduodate emociniam šantažui, iš tikrųjų vaikštote su dideliu užrašu ant nugaros - išnaudokite mane, aš neprieštarauju.
Tai vienas iš labiausiai varginančių priemonių įsisavinti, todėl nepamirškite, kad meistriškumas nėra tikslas. Tikrasis sunkumas išreiškiant padėką yra tas, kad daugelis žmonių jaučiasi nejaukiai, kai išreiškiama padėka už kažką, ką jie padarė: "tai buvo niekis", "neminėkite to", "tai galėjo padaryti bet kas". Tarkime, nusprendėte padovanoti dovaną mylimam žmogui (ne seksualiniam partneriui, o draugui) vien tam, kad jis žinotų, koks svarbus yra jūsų gyvenime. Rinkdamasis dovaną praleidžiate labai daug laiko. Gražiai ją supakuojate ir įteikiate jiems. Jie pažvelgia ir atiduoda ją atgal.
Kaip jaustumėtės?
Dauguma žmonių jaustųsi bent šiek tiek įskaudinti. Įvertinimas yra dovana. Įvertinimas yra meilės dovana. Kai kas nors dėl jūsų padaro ką nors, kas jums patinka, - pasakykite jam tai. Pinigai yra puikus būdas išreikšti dėkingumą. Pirkite iš tų, kuriuos vertinate. Siųskite dovanų. Pasiūlykite mokėjimą ten, kur jo nesitikima. Ir kai gyvenime pradėsite vis dažniau reikšti dėkingumą, vieną dieną galite pastebėti, kad kai kas nors jums įteiks tokią dėkingumo dovaną, jūs jos neatmesite, o priimsite su žodžiais "ačiū, labai gražiai pasakėte". Kad ir kiek pratybų gautumėte, visada galite jų padidinti.
Sename posakyje "Sveikame kūne - sveikas protas, sveikame kūne - sveikas protas" yra daug tiesos. Mankšta yra jūsų susižavėjimo savo kūnu išraiška. Jūsų kūnas yra toks stebuklingas kūrinys - toks sudėtingas, toks neįtikėtinai nuostabus, kad atmesti jo fizinę gerovę būtų giliausias atmetimas. Nesvarbu, kokie nesportavę esate.
Pratimai
Visada galite sportuoti daugiau nei dabar. Pratimai išlaisvina endorfinus. Po mankštos jaučiatės geriau. Nauda kaupiasi. Jis aprūpina smegenis didesniu deguonies kiekiu, sukelia daugiau budrumo, pažadina imuninę sistemą, todėl daug lengviau kovoti su ligų sukėlėjais. Tačiau visų pirma ji sukuria temą ir rutiną, kurių dažnai trūksta, kai psichinė sveikata yra prasta. Vien šis pokytis pagerins aplinkybes. Jei turite kokių nors fizinės sveikatos problemų, tuomet kreipkitės į gydytoją patarimo dėl mankštos.
Būkite kūrybingi
Kiekvienas žmogus yra kūrybinga būtybė. Kūrybiškumo slopinimas prisideda prie prastos psichikos sveikatos Mūsų vaizduotė dažnai slopinama gerokai anksčiau, nei suvokiame, kas vyksta, o paskui atrodo, kad jau per vėlu, nes galvojame tai, kas mums apie save buvo pasakyta. Kūrybiškumas - tai savęs išreiškimas žemėje. Jei sukūrėte paprastą, prastai parašytą istoriją su žiauria rašyba ir bloga gramatika, vadinasi, išreiškėte save kūrybiškai. Jūsų kūrybos darbų neturi matyti kiti. Kiti yra linkę vertinti, o jei nuspręstumėte kurti ten, kur kiti turi daug didesnę patirtį, tuomet jūsų kūryba iš pradžių neatlaikys palyginimo. Tačiau tai nereiškia, kad neturėtumėte to daryti.
Fotografija ir sodininkystė man patinka nuo 14 metų. Nusprendžiau sujungti abu pomėgius ir mano nuotraukose atsirado aiškus sodininkystės atspalvis. Vienu metu norėjau jomis pasidalyti su pasauliu ir pasiūliau jas parduoti. Praėjo nemažai laiko, kol pardaviau pirmąją nuotrauką, o viena iš jų papuošė žurnalo viršelį. Vieną dieną atsigręžiau į tas pirmąsias nuotraukas, kurias pasiūliau. Man pasidarė gėda dėl prastos kokybės - palyginti su mano darbais. Tačiau tik darydamas vis daugiau nuotraukų, atsižvelgdamas į tai, kas spausdinama, ir nuolat tobulėdamas pasiekiau savo svajonę - nuotrauką ant žurnalo viršelio. Tačiau svarbiausia buvo tai, kad man patiko tai, ką dariau.
Man nereikėjo jų atskleisti pasauliui. Man nereikėjo jų pateikti rinkoje, palyginti su kitais žmonėmis, kurie turėjo daug daugiau įgūdžių ir patirties nei aš. Tačiau man reikėjo fotografuoti. Tai buvo dalis to, kas aš buvau ir kaip turėjau išreikšti save. Mano malonumas kyla iš fotografavimo, nuotraukų žiūrėjimo ir nuolatinio ieškojimo būdų, kaip tobulinti savo amatą.
Prisiminkite
Išreikškite save tuo, ką mėgstate daryti. Parodykite tai tik tuo atveju, jei to norite, bet nenustokite to daryti, kol jums patinka tai, ką darote. Tam tikra prasme tai yra ankstesnio žingsnio tęsinys. Tai logiškas rezultatas, kai save išreiškiate per viską, ką mėgstate daryti. Kad nepradėtumėte nerimauti, jog galiu paprašyti jūsų padaryti kažką, ko negalite - pavyzdžiui, susirasti kitą darbą, - niekada neprašau nieko daryti to, ko negali. Tačiau galiu paprašyti jūsų paklausti savęs, kas konkrečiai jums trukdo tai padaryti.
Taip bent jau galėsite pereiti prie laimės kliūties patvirtinimo. Kartkartėmis klausiu žmonių, su kuriais susiduriu, "Jei galėtumėte daryti viską, ką norėtumėte, ar rinktumėtės dabartinį pragyvenimo šaltinį?" . Dar nesu sutikęs žmogaus, kuris į šį klausimą būtų atsakęs "taip". Tokių žmonių yra. Jiems paprasčiausiai nereikia grįžti pas mane. Žmonės paprastai arba niekina tai, ką jie daro, bet tai viskas, ką jie galėtų gauti už darbą; arba jų darbas yra geras, bet jie gauna per daug pinigų, kad jo atsisakytų ir užsiimtų kuo nors įdomesniu.
Pažiūrėkite, kaip jaučiatės atsibudę ryte darbo dieną. Ar jaučiate kokį nors jaudulį, laukimo jausmą arba jaudinatės dėl laukiančių dienos iššūkių? Tai puikus ženklas. Jei jaučiama baimė, noras, kad diena baigtųsi, nuovargis ar apskritai jaudulio trūkumas - tuomet reikia kažką keisti, arba darbą, arba požiūrį į jį. Grįžkite prie pirmojo žingsnio ir priimkite tai, kuo dabar užsiimate.
Baigiamoji pastaba
Sutikite, kad norite daryti ką nors smagiau, bet nežinote, kaip tai padaryti, arba bijote imtis reikiamų veiksmų. Tai viskas. Kaip galėdami geriau raskite mažų malonumų tame, ką darote, - net jei tai tik įvertinimas to, kad pajamos daro gyvenimą geresnį, nei jis galėtų būti be tų pajamų; arba įvertinimas fantastiško jausmo, kuris apima paaukojus kažkam, kažkur, naudingą sumą. O tada sudarykite visų dalykų, kuriuos mėgstate daryti, sąrašą.
Tada parašykite svajonių darbo aprašymą, kuriame būtų aprašytas pajamas duodantis darbas, kurį dirbant būtų atliekami visi sąraše išvardyti darbai. Tada raskite būdą, kaip vieną iš tų dalykų, kuriuos mėgstate daryti, daryti nemokamai. Meditacija - tai protą ir kūną atstatantis pratimas. Iš pradžių po 10 minučių įprastu laiku ir įprastoje vietoje. Jei jūsų dienotvarkė tokia įtempta, kad neturite 10 laisvų minučių, tuomet aš jums pasakysiu, kaip galite padaryti 10 minučių iš nieko.
Bet aš žinau, kad to nedarysite, nes "neturiu laiko 10 minučių meditacijai kasdien" yra tik pasiteisinimas, kad išvengtumėte akis į akį susidurti su savimi. Yra daugybė straipsnių ir knygų apie meditaciją, todėl čia nesiimsiu nagrinėti šios technikos. Tačiau taip pat norėčiau, kad iš dalies pagalvotumėte apie tai, kad siūlau ramią erdvę, kurioje žmogus galėtų kasdien porai minučių atsipalaiduoti ir atsisakyti minčių užimtumo. Tai yra regeneruojantis veiksmas.