Kesejahteraan psikologis adalah sesuatu yang sebagian besar dari kita berhak mendapatkannya. Depresi, kecemasan, dan stres tampaknya menjadi hambatan yang signifikan untuk merasa nyaman - dilihat dari jumlah kunjungan ke dokter untuk mendapatkan bantuan atas masalah-masalah ini. Tidak masalah apa pun label untuk masalah spesifik Anda, jika Anda mengikuti tujuh langkah ini, akan ada peningkatan pada rasa kesejahteraan Anda secara umum.
Mari kita mulai
Langkah-langkah tersebut harus diambil secara berurutan. Penguasaan total tidak diperlukan, tetapi kesempatan untuk melanjutkan adalah ketika Anda merasakan, atau menemukan perasaan, bahwa beberapa gerakan telah terjadi di dalam pikiran Anda.
- Penerimaan adalah langkah yang paling penting untuk diambil. Penerimaan adalah berhenti menjadi korban. Penerimaan adalah berhenti menyerah. Penerimaan adalah pernyataan niat untuk melanjutkan hidup dan bukannya terus stagnan dan menyalahkan individu atau keadaan atas keadaan yang terjadi.
- Penerimaan adalah pergeseran ke arah menerima bahwa apa pun yang terjadi dalam hidup Anda adalah tugas Anda. Ini adalah pengakuan bahwa Anda berada di tempat Anda berada karena pilihan yang Anda buat dalam hidup. Dan jika ini berarti Anda harus menerima kenyataan bahwa Anda telah membuat keputusan untuk menderita penyakit fisik, maka lakukanlah hal itu - terimalah.
- Penerimaan adalah tidak ada lagi perjuangan. Setelah Anda tidak lagi berjuang, Anda tidak menolak. Setelah Anda tidak menolak, Anda dapat melanjutkan dengan mengikuti arus. Setiap hal, besar atau kecil, baik atau buruk, Anda hanya perlu mengatakan pada diri sendiri "Saya menerima bahwa ini sedang terjadi pada diri saya saat ini".
Mempertimbangkan
Anda tidak harus menyukainya. Anda tidak perlu mempertahankannya selamanya. Anda hanya perlu menerimanya pada saat ini jika memang ada. Faktanya tetap ada di sana, terlepas dari apakah Anda menerimanya atau tidak. Jadi dengan menerima, Anda tidak memperburuk keadaan, karena Anda sudah mendapatkannya. Anda hanya mengubah posisi Anda terkait hal itu. Terimalah juga bahwa pemikiran yang membawa Anda ke tempat Anda sekarang ini tidak akan membawa Anda keluar - mungkin saja pemikiran tersebut sudah terjadi. Anda ingin percaya secara berbeda. Penerimaan adalah percaya secara berbeda.
Penerimaan adalah mendekati masalah dengan kebijaksanaan. Jika Anda begitu takut sehingga Anda tidak bisa keluar rumah tanpa pendamping, dan bahkan Anda pun takut, maka terimalah bahwa memang begitulah keadaan Anda saat ini. Anda tidak perlu memahami mengapa Anda seperti itu, Anda hanya perlu mengakuinya. Anda selalu dapat menemukan sesuatu untuk dikatakan pada diri Anda sendiri yang bersifat menerima. Rasa bersalah adalah sesuatu yang diajarkan kepada kita untuk dialami. Apa pun yang Anda lakukan atau tidak lakukan akan dilakukan atau tidak dilakukan.
Merasa bersalah tentang hal itu tidak dapat membatalkannya. Rasa bersalah seperti ini adalah kepercayaan terhadap Mesin Waktu. Ini terlibat dalam fantasi. Apa yang terjadi di masa lalu tetaplah masa lalu. Entah menerima dan menanggung konsekuensinya, atau tidak. Pilihlah yang mana yang akan terjadi dan kemudian kembalikan pertemuan itu ke masa lalu di mana ia seharusnya berada dan alihkan perhatian Anda ke saat ini.
Waspadai
Pemerasan emosional adalah cara lain dari rasa bersalah yang biasanya dialami. Berhentilah memainkan permainan itu. Jika Anda bertanggung jawab atas perasaan Anda sendiri, maka Anda harus mengizinkan orang lain melakukan hal yang sama. Lakukan apa yang ingin Anda lakukan dan selama Anda tidak menyakiti orang lain secara emosional atau fisik, maka tidak apa-apa. Seseorang yang merajuk karena Anda bersenang-senang lebih banyak daripada mereka tidak akan melukai mereka. Ketika Anda menyerah pada pemerasan emosional, Anda secara efektif berjalan dengan tanda besar di punggung Anda yang mengatakan - Lecehkan saya, saya tidak keberatan.
Ini adalah salah satu langkah yang paling sulit untuk dikuasai, jadi ingatlah bahwa penguasaan bukanlah tujuannya. Kesulitan yang sebenarnya dalam mengekspresikan apresiasi adalah bahwa banyak orang merasa tidak nyaman ketika apresiasi diungkapkan untuk sesuatu yang telah mereka lakukan "itu bukan apa-apa", "tidak perlu disebutkan", "siapa pun bisa melakukannya". Katakanlah Anda memilih untuk memberikan hadiah kepada seseorang yang Anda cintai (bukan pasangan seksual, melainkan teman) agar mereka tahu betapa pentingnya mereka dalam hidup Anda. Anda menghabiskan banyak waktu untuk memilih hadiah. Anda membungkusnya dengan indah dan memberikannya kepada mereka. Mereka hanya melihat sekali dan mengembalikannya.
Bagaimana perasaan Anda?
Kebanyakan orang akan merasa setidaknya sedikit terluka. Apresiasi adalah sebuah hadiah. Apresiasi adalah hadiah cinta. Ketika seseorang melakukan sesuatu untuk Anda yang Anda sukai - beritahu mereka. Uang adalah cara terbaik untuk mengekspresikan apresiasi. Belilah barang yang Anda hargai. Kirimkan sumbangan. Tawarkan pembayaran di mana tidak ada yang diantisipasi. Dan ketika Anda mulai mengekspresikan penghargaan lebih banyak lagi dalam hidup Anda, Anda mungkin akan menemukan suatu hari nanti ketika seseorang memberikan hadiah penghargaan kepada Anda, Anda tidak akan menolaknya, Anda akan menerimanya dengan "terima kasih, itu sangat baik dari Anda untuk mengatakannya". Seberapa banyak pun latihan yang Anda lakukan, Anda selalu dapat meningkatkannya.
Ada banyak kebenaran dalam pepatah lama - Pikiran yang sehat dalam tubuh yang sehat. Olahraga adalah ekspresi kekaguman Anda terhadap tubuh Anda. Tubuh Anda adalah ciptaan yang begitu ajaib - begitu rumit, begitu luar biasa menakjubkan - akan menjadi sebuah penolakan pada tingkat yang paling dalam jika seseorang mengabaikan kesehatan fisiknya. Tidak peduli seberapa tidak sehatnya Anda.
Latihan
Anda mungkin selalu berolahraga lebih banyak daripada yang Anda lakukan. Olahraga melepaskan endorfin. Anda merasa lebih baik setelah berolahraga. Manfaatnya bersifat kumulatif. Olahraga memasok lebih banyak oksigen ke otak, menciptakan lebih banyak kewaspadaan, membangkitkan sistem kekebalan tubuh sehingga lebih mudah melawan patogen. Namun, yang pertama dan terutama, olahraga membentuk subjek dan rutinitas yang sering kali kurang ketika kesehatan mental sedang buruk. Perubahan ini sendiri akan memperbaiki keadaan. Jika Anda memiliki masalah kesehatan fisik, mintalah saran dari dokter Anda tentang olahraga.
Jadilah kreatif
Setiap orang adalah makhluk yang kreatif. Menahan penyaluran kreativitas kita berkontribusi pada kesehatan mental yang buruk Imajinasi kita sering kali tertahan jauh sebelum kita menyadari apa yang sedang terjadi, lalu semuanya terasa terlambat karena kita memikirkan apa yang telah diberitahukan kepada kita tentang diri kita sendiri. Kreativitas adalah tentang mengekspresikan diri Anda di dunia. Jika Anda membuat sebuah cerita yang sederhana dan ditulis dengan buruk dengan ejaan dan tata bahasa yang buruk, maka Anda telah mengekspresikan diri Anda secara kreatif. Karya kreatif Anda tidak perlu dilihat oleh orang lain. Orang lain cenderung menilai, dan jika Anda memilih untuk berkreasi di tempat di mana orang lain memiliki pengalaman yang jauh lebih besar, maka kreasi Anda pada awalnya tidak akan tahan dibandingkan. Namun, bukan berarti Anda tidak boleh melakukannya.
Fotografi dan berkebun sudah menjadi kegemaran saya sejak saya berusia 14 tahun. Saya memilih untuk menggabungkan kedua minat tersebut dan foto-foto saya memiliki kecenderungan hortikultura yang jelas. Pada satu tahap, saya ingin membagikannya kepada dunia dan menawarkannya untuk dijual. Beberapa waktu kemudian, saya berhasil melakukan penjualan pertama saya, dan beberapa waktu kemudian, salah satu foto saya menghiasi sampul majalah. Suatu hari saya melihat kembali foto-foto pertama yang saya tawarkan. Saya merasa malu, karena kualitasnya yang buruk - dibandingkan dengan hasil karya saya. Tetapi, hanya dengan mengambil lebih banyak foto, mempertimbangkan apa yang akan dicetak, dan terus memperbaiki diri, saya dapat mewujudkan impian saya untuk memotret di sampul majalah. Yang penting, saya menyukai apa yang sedang saya kerjakan.
Saya tidak perlu mengungkapkannya kepada dunia. Saya tidak perlu menempatkannya di pasar dibandingkan dengan orang lain yang memiliki keterampilan dan pengalaman yang jauh lebih hebat daripada saya. Itu adalah bagian dari diri saya dan bagaimana saya harus mengekspresikan diri saya. Kesenangan saya berasal dari pengambilan gambar, melihat gambar-gambar itu, dan selalu mencari cara untuk menjadi lebih mahir dalam keahlian saya.
Ingat
Ekspresikan diri Anda dalam sesuatu yang Anda sukai. Tunjukkan hanya jika Anda ingin melakukannya, tetapi jangan berhenti melakukan hal ini selagi Anda menyukai apa yang Anda lakukan. Dalam arti, sebagai kelanjutan dari langkah sebelumnya. Ini adalah hasil logis dari mengekspresikan diri Anda melalui segala sesuatu yang Anda sukai. Sekarang, agar Anda tidak khawatir bahwa saya akan meminta Anda untuk melakukan sesuatu yang tidak dapat Anda lakukan - seperti mencari pekerjaan lain - saya tidak pernah meminta siapa pun untuk melakukan apa yang tidak dapat mereka lakukan. Namun, saya mungkin akan meminta Anda untuk bertanya pada diri sendiri apa sebenarnya yang membuat Anda tidak bisa melakukan hal ini.
Setidaknya dengan cara itu Anda dapat bergerak menuju pengesahan penghalang kebahagiaan. Dari waktu ke waktu saya bertanya kepada orang-orang yang saya alami, "Jika Anda dapat melakukan apa pun yang ingin Anda lakukan, apakah Anda akan memilih mata pencaharian Anda saat ini?" . Saya belum pernah bertemu dengan seseorang yang menjawab 'ya' untuk pertanyaan ini. Orang-orang itu ada di luar sana. Mereka tidak perlu kembali untuk menemui saya. Orang-orang cenderung membenci apa yang mereka lakukan, tetapi hanya itu yang dapat mereka lakukan untuk bekerja; atau pekerjaan mereka baik-baik saja, tetapi mereka mendapatkan terlalu banyak uang untuk meninggalkannya dan melakukan sesuatu yang menarik untuk mencari nafkah.
Perhatikan bagaimana perasaan Anda ketika bangun di pagi hari pada hari kerja. Apakah ada kegembiraan atau perasaan antisipasi atau bersemangat tentang tantangan hari yang akan datang? Ini adalah pertanda yang sangat baik. Jika ada rasa takut, ingin hari itu cepat berlalu, kelelahan, atau kurang bersemangat - maka ada sesuatu yang perlu diubah, baik pekerjaannya atau sikap Anda terhadap pekerjaan tersebut. Kembali ke langkah pertama dan terimalah apa pun yang sedang Anda kerjakan saat ini.
Catatan akhir
Terimalah bahwa Anda ingin melakukan sesuatu yang lebih menyenangkan tetapi Anda tidak tahu bagaimana cara membuat perubahan, atau Anda takut mengambil tindakan yang diperlukan. Itu saja. Sebisa mungkin temukan kesenangan kecil dalam pekerjaan Anda - bahkan jika itu hanya penghargaan atas cara penghasilan yang membuat hidup Anda lebih baik daripada hidup tanpa penghasilan tersebut; atau penghargaan atas perasaan luar biasa yang muncul saat Anda memberikan donasi yang bermanfaat bagi seseorang, di suatu tempat. Kemudian buatlah daftar semua hal yang Anda sukai.
Kemudian tulislah deskripsi pekerjaan impian untuk pekerjaan yang menghasilkan pendapatan dengan melakukan semua hal yang ada di daftar Anda. Kemudian temukan cara untuk melakukan salah satu dari hal-hal yang ingin Anda lakukan secara gratis. Meditasi adalah latihan untuk meregenerasi pikiran/tubuh. Mulailah dengan 10 menit setiap hari pada waktu dan tempat yang teratur. Jika Anda memiliki jadwal yang padat sehingga Anda tidak memiliki waktu luang selama 10 menit, maka saya akan memberi tahu Anda cara untuk meluangkan waktu 10 menit.
Tapi saya tahu Anda tidak akan melakukannya, karena "Saya tidak punya waktu untuk meditasi 10 menit setiap hari" hanyalah sebuah alasan untuk menghindari bertatap muka dengan diri Anda sendiri. Ada banyak artikel dan buku tentang meditasi jadi saya tidak akan membahas tekniknya di sini. Tapi saya juga ingin Anda memikirkan hal ini, saya menyarankan ruang yang tenang untuk bersantai dan melepaskan kesibukan dalam pikiran Anda selama beberapa menit setiap hari. Ini adalah tindakan regenerasi.