Le bien-être psychologique est une chose à laquelle la plupart d'entre nous ont droit. La dépression, l'anxiété et le stress semblent être les principaux obstacles au bien-être, si l'on en juge par le nombre de visites chez le médecin pour ces problèmes. Peu importe la nature de votre problème spécifique, si vous suivez les sept étapes, votre sentiment général de bien-être s'améliorera.
Commençons
Ils doivent être suivis dans l'ordre. Une maîtrise totale n'est pas nécessaire, mais l'occasion de procéder se présente lorsque vous sentez, ou constatez, qu'un mouvement s'est produit à l'intérieur de votre esprit.
- L'acceptation est l'étape la plus importante à franchir. Accepter, c'est renoncer à être une victime. Accepter, c'est renoncer à abandonner. L'acceptation est une déclaration d'intention de poursuivre sa vie au lieu de continuer à stagner et à blâmer des personnes ou des circonstances pour la situation actuelle.
- L'acceptation est le passage à l'acceptation du fait que tout ce qui se passe dans votre vie est de votre ressort. C'est reconnaître que vous êtes là où vous êtes en raison des choix que vous avez faits dans la vie. Et si cela signifie que vous devez accepter l'idée folle que vous avez décidé de souffrir d'une maladie physique, c'est précisément ce que vous faites : vous l'acceptez.
- Accepter, c'est cesser de lutter. Une fois que vous ne luttez plus, vous ne résistez plus. Une fois que vous ne résistez plus, vous pouvez suivre le courant. Pour chaque chose, petite ou grande, bonne ou mauvaise, vous vous dites simplement : "J'accepte ce qui se passe pour moi en ce moment".
Prendre en compte
Vous n'êtes pas obligé de l'aimer. Vous n'avez pas besoin de la maintenir pour toujours. Vous devez simplement l'accepter au moment présent si elle est là. Le fait est qu'elle est là, que vous l'acceptiez ou non. En l'acceptant, vous n'aggravez pas la situation, puisque vous l'avez déjà. Vous ne faites que changer votre position par rapport à elle. Acceptez également que le raisonnement qui vous a mené là où vous êtes ne vous permettra probablement pas d'en sortir - il l'a peut-être déjà fait. Vous voulez croire différemment. Accepter, c'est croire différemment.
L'acceptation consiste à aborder la question avec sagesse. Si vous avez tellement peur que vous ne pouvez pas sortir sans être accompagné, et même si vous êtes terrifié, acceptez que vous soyez comme ça en ce moment. Tu n'as pas besoin de comprendre pourquoi tu es comme ça, tu dois seulement le reconnaître. Tu peux toujours trouver quelque chose à te dire qui t'accepte. La culpabilité est quelque chose que l'on nous apprend à ressentir. Tout ce que vous avez fait ou n'avez pas fait sera fait ou non fait.
Se sentir mal à propos de cela ne peut pas le défaire. Ce type de culpabilité est une croyance en une machine à remonter le temps. C'est de la fantaisie. Ce qui appartient au passé appartient au passé. Soit vous l'assumez et en subissez les conséquences, soit vous ne l'assumez pas. Choisissez ce qu'il faut faire, puis reléguez la rencontre dans le passé, où elle a sa place, et portez votre attention sur le moment présent.
Soyez conscient
Le chantage émotionnel est une autre façon de ressentir la culpabilité. Cessez simplement de jouer à ce jeu. Si vous assumez la responsabilité de vos propres sentiments, vous devez permettre aux autres d'en faire autant. Faites ce que vous voulez et tant que vous ne blessez pas émotionnellement ou physiquement les autres, c'est acceptable. Une personne qui boude parce que vous vous amusez plus qu'elle ne lui fera aucun mal. Lorsque vous cédez au chantage émotionnel, vous vous promenez en fait avec un grand panneau dans le dos disant : "Abusez de moi, cela ne me dérange pas".
Il s'agit de l'une des mesures les plus difficiles à maîtriser, mais n'oubliez pas que l'objectif n'est pas de la maîtriser. La difficulté réelle de l'expression de la reconnaissance réside dans le fait que de nombreuses personnes se sentent mal à l'aise lorsqu'on leur exprime de la reconnaissance pour quelque chose qu'elles ont fait : "ce n'était rien", "n'en parlez pas", "n'importe qui aurait pu le faire". Supposons que vous choisissiez d'offrir un cadeau à une personne que vous aimez (pas un partenaire sexuel, un ami) pour qu'elle sache à quel point elle est importante dans votre vie. Vous passez beaucoup de temps à choisir le cadeau. Vous l'emballez joliment et vous le lui présentez. Il jette un coup d'œil et vous le rend.
Comment vous sentiriez-vous ?
La plupart des gens se sentiraient au moins un peu blessés. La reconnaissance est un cadeau. La reconnaissance est un don d'amour. Lorsque quelqu'un fait quelque chose pour vous que vous appréciez, dites-le-lui. L'argent est un excellent moyen d'exprimer sa reconnaissance. Achetez à ceux que vous appréciez. Envoyez des dons. Offrez un paiement lorsque vous n'en attendez aucun. Si vous commencez à exprimer de plus en plus votre reconnaissance au cours de votre vie, vous découvrirez peut-être un jour que lorsque quelqu'un vous fera ce cadeau, vous ne le rejetterez pas, mais l'accepterez en disant "merci, c'est vraiment gentil de votre part". Quelle que soit la quantité d'exercice que vous faites, vous pouvez toujours l'augmenter.
Le vieil adage "un esprit sain dans un corps sain" est très vrai. L'exercice est l'expression de l'admiration que vous portez à votre corps. Votre corps est une création si miraculeuse - si compliquée, si incroyablement étonnante - que ce serait un rejet au plus profond de soi que de ne pas tenir compte de son bien-être physique. Peu importe que vous ne soyez pas en bonne forme physique.
Exercice
Vous pouvez toujours faire plus d'exercice que vous n'en faites. L'exercice libère des endorphines. Vous vous sentez mieux après avoir fait de l'exercice. Les bénéfices sont cumulatifs. L'exercice fournit plus d'oxygène au cerveau, accroît la vigilance, réveille le système immunitaire et facilite ainsi la lutte contre les agents pathogènes. Mais avant tout, il établit un sujet et une routine qui font souvent défaut lorsque la santé mentale est mauvaise. À lui seul, ce changement améliorera la situation. Si vous avez des problèmes de santé physique, demandez conseil à votre médecin au sujet de l'exercice.
Soyez créatifs
Nous sommes tous des êtres créatifs. Le fait d'étouffer notre créativité contribue à une mauvaise santé mentale. Notre imagination est souvent étouffée bien avant que nous ne réalisions ce qui se passe, puis il semble trop tard car nous pensons ce que l'on nous a dit à propos de nous-mêmes. La créativité consiste à s'exprimer sur terre. Si vous écrivez une histoire simple, mal écrite, avec une orthographe atroce et une mauvaise grammaire, vous vous êtes exprimé de manière créative. Vos œuvres créatives n'ont pas besoin d'être vues par les autres. Les autres sont enclins à juger, et si vous choisissez de créer dans un endroit où d'autres ont beaucoup plus d'expérience, votre création ne résistera pas à la comparaison. Mais cela ne veut pas dire que vous ne devez pas le faire.
La photographie et le jardinage sont mes passions depuis l'âge de 14 ans. J'ai choisi de combiner ces deux intérêts et mes photos ont pris une orientation clairement horticole. À un moment donné, j'ai voulu les partager avec le monde entier et je les ai mises en vente. Il s'est écoulé un certain temps avant que je ne réalise ma première vente et que l'une de mes photos ne fasse la couverture d'un magazine. Un jour, j'ai revu les premières photos que j'avais proposées. J'ai eu honte de la mauvaise qualité de mes photos par rapport à mon travail. Mais ce n'est qu'en prenant un nombre croissant de photos, en tenant compte de ce qui était imprimé et en m'améliorant constamment que j'ai réalisé mon rêve : une photo sur la couverture d'un magazine. Mais l'essentiel était que j'aime ce que je faisais.
Je n'avais pas besoin de les révéler au monde. Je n'avais pas besoin de les mettre sur le marché face à d'autres personnes qui avaient beaucoup plus de compétences et d'expérience que moi. Cela faisait partie de mon identité et de la manière dont je devais m'exprimer. Mon plaisir est de prendre des photos, de les regarder et de toujours chercher à devenir plus compétent dans mon métier.
Souvenez-vous de
Exprimez-vous dans quelque chose que vous aimez faire. Ne le montrez que si vous le souhaitez, mais ne cessez pas de le faire tant que vous aimez ce que vous faites. D'une certaine manière, c'est la suite de l'étape précédente. C'est le résultat logique de l'expression de votre personnalité à travers tout ce que vous aimez faire. Si vous craignez que je vous demande de faire quelque chose que vous ne pouvez pas faire - comme trouver un autre emploi - je ne demande jamais à personne de faire ce qu'il ne peut pas faire. Je ne demande jamais à personne de faire ce qu'il ne peut pas faire. Je pourrais cependant vous demander de vous interroger sur ce qui vous empêche de le faire.
Au moins, de cette manière, vous pouvez progresser vers l'approbation de l'obstacle au bonheur. De temps en temps, je demande aux personnes que je rencontre : "Si vous pouviez faire tout ce que vous voulez, choisiriez-vous votre gagne-pain actuel ?" . Je n'ai encore jamais rencontré quelqu'un qui ait répondu "oui" à cette question. Ces personnes existent. Ils n'ont tout simplement pas besoin de revenir me voir. Les gens ont tendance soit à mépriser ce qu'ils font, mais c'est tout ce qu'ils ont pu obtenir comme travail ; soit leur travail est bien, mais ils gagnent trop d'argent pour l'abandonner et faire quelque chose d'intéressant pour gagner leur vie.
Observez ce que vous ressentez lorsque vous vous réveillez le matin, un jour de travail. Y a-t-il de l'excitation, un sentiment d'anticipation ou de l'enthousiasme face aux défis de la journée qui s'annonce ? C'est un excellent signe. Si vous ressentez de la crainte, que vous souhaitez que la journée se termine, que vous êtes fatigué ou que vous manquez d'enthousiasme, il faut changer quelque chose, que ce soit le travail ou l'attitude que vous adoptez à l'égard de celui-ci. Revenez à la première étape et acceptez ce que vous faites en ce moment.
Note finale
Acceptez le fait que vous voulez faire quelque chose de plus amusant mais que vous ne savez pas comment provoquer le changement, ou que vous avez peur de prendre les mesures nécessaires. C'est tout. Faites de votre mieux pour trouver de petits plaisirs dans ce que vous faites - même s'il ne s'agit que d'apprécier la façon dont le revenu rend la vie meilleure qu'elle ne pourrait l'être sans ce revenu ; ou d'apprécier le sentiment fantastique que procure le fait de faire un don qui profite à quelqu'un, quelque part. Ensuite, dressez une liste de toutes les choses que vous aimez faire.
Rédigez ensuite la description d'un emploi de rêve qui vous permettrait de gagner de l'argent en faisant tout ce qui figure sur votre liste. Trouvez ensuite un moyen de faire gratuitement l'une des choses que vous aimez faire. La méditation est un exercice de régénération du corps et de l'esprit. Au départ, essayez de consacrer 10 minutes par jour à la méditation, à une heure et dans un lieu réguliers. Si votre emploi du temps est tellement chargé que vous n'avez pas 10 minutes à consacrer à votre activité, je vous expliquerai comment vous pouvez faire 10 minutes à partir de rien.
Mais je sais que vous ne le ferez pas, car "je n'ai pas le temps de méditer 10 minutes par jour" n'est qu'une excuse pour éviter de vous retrouver face à vous-même. Il existe des tas d'articles et de livres sur la méditation, je n'entrerai donc pas dans la technique ici. Mais j'aimerais que vous y réfléchissiez. Je vous propose en partie un espace tranquille pour vous détendre et abandonner l'agitation de vos pensées pendant quelques minutes chaque jour. C'est une action régénératrice.