Mere

    Hvornår er det rigtige tidspunkt på dagen for mit personlige bedste?

    Gør det virkelig en forskel, hvornår vi vælger, hvornår vi udfører en aktivitet? Har du nogensinde spekuleret på, hvad der er det ideelle tidspunkt på dagen (eller ugen) til at udføre forskellige former for arbejde? Hvert individs indre ur kører efter den menneskelige cirkadiske tidslinje. Undtagen dem, der var på kirkegårdsvagt i flere år! Dette er det program, hvor vores kropssystemer (ligesom vores sind) "tager sig af deres arbejde".

    Cykler

    Hver arbejdsdag er opdelt i cyklusser, der passer til vores naturligt øgede færdigheder - både følelsesmæssigt og fysisk. Tricket er at få mest muligt ud af at identificere og udnytte denne information til at planlægge dine arbejds- og livsopgaver på en sådan måde, at. Cirkadiske rytmer er til stede ved fødslen, og kropstemperaturcyklussen opstår mellem 6 og 9 måneder for spædbørn. Ved tre års alderen koordinerer binyrerne en hel daglig tidslinje eller cyklus.

    Binyrerne styrer i samarbejde med hypofysen, hypothalamus og pinealkirtlen både vores indre ur og vores stressreaktion. Det betyder, at vores angstniveau er direkte proportionalt med, hvor langt vi er fra vores normale tidscyklus. Kroppens temperaturcyklus ændrer sig ikke så meget fra person til person. Vores naturlige rytmer forkortes dog, når vi bliver ældre.

    Psykisk sundhed

    Psykiske tilstande som depression, hvor søvnforstyrrelser er normale, og enhver form for fysisk sygdom afbryder den daglige cyklus. Sunde mennesker bevarer dog deres medfødte døgnrytme hele livet igennem. Selv om hver krop har sin egen rytme, er celleudskiftningen generelt størst mellem kl. 12 og 21. Huden og leveren er de eneste organer, som om natten fylder udtjente celler op med nye celler, og denne proces kulminerer ved midnat.

    Hjernen er det eneste organ, der fungerer uden mobil erstatning - så vi må hellere passe bedre på det organ, vi har! For at kunne arbejde og leve bedst muligt skal vores indre cirkadiske rytme være stabil eller kombineret med de miljømæssige signaler (f.eks. lys og mørke, temperatur osv.). Mennesker vokser hurtigere, producerer mere afkom, har et bedre helbred, arbejder bedre og lever længere, når tids- og omgivelsescyklusser stemmer overens. Det er derfor let at forstå, at ansatte i kirkegårdsvagten (fra midnat til kl. 8 om morgenen) oplever flere ulykker end ansatte i aften- og dagvagter tilsammen.

    Tag hensyn til

    Og at flere af de værste bilulykker sker efter midnat. Vores kroppe "ved", at vi burde sove! En nat med kort søvn påvirker ikke den samlede præstationsevne. Men flere nætter med søvnmangel bidrager til sløve sanser (syn, hørelse osv.), længere reaktionstid, langsom motorisk koordination, nedsat hukommelsesgenoprettelse, nedsat evne til at huske nye ting, foruden øget irritabilitet.

      Hvad er årsager til og symptomer på abort?

    Det er netop de funktioner, vi har brug for for at kunne udføre et godt arbejde - herunder mindre irritabilitet. Det er klart, at forskellige pattedyr har forskellige ure; katte er aktive om natten og sover hele dagen, mens mennesker har travlt om dagen og sover godt om natten. Ingen havde hjerteanfald før 1800-tallet (bybeboelse, fremkomsten af industrielt arbejde med brug af kunstigt lys).

    REM

    F.eks. forstyrres folks søvn og REM-cyklus (Rapid Eye Movement) eller fantasi, og de vågner oftere, når temperaturen er over 75 grader. Når søvntemperaturen er under 65 grader, bliver drømmene ubehagelige og indeholder en psykologisk kamp. Arbejde i et koldt rum øger dine chancer for en gentagen belastningsskade. Nummer tre er at spise.

    Vidste du, at japanske folk, der er amerikaniserede, har fem gange så mange hjertesygdomme som folk, der praktiserer mere traditionelle kulturelle skikke og kostvaner? Nummer fire er tilsyneladende for mange arter på land og i havene. Som du måske kan forvente, er lyd et særligt stærkt element for auditive fremtrædende lærere som mig selv.

    Forskning

    Undersøgelser har vist, at personer, der bor under lufthavnens indflyvningsrute, har 30 % højere indlæggelsesprocent på psykiatriske hospitaler. Regelmæssig motion øger alles kognitionskapacitet og frigør pres fra vores egen krop. For mange fyre er det bedste tidspunkt at motionere om eftermiddagen. Kvinder, der motionerer om morgenen, øger serotoninniveauet, hvilket vækker en positiv mental tilstand. Hvis du træner om dagen, forstyrrer det den naturlige nedtrapningscyklus, hvilket resulterer i søvn.

    Så en fantastisk ting som motion kan blive endnu bedre, hvis du kender den bedste timing. Hvis det eneste tidspunkt, hvor du kan træne, er om dagen - så gør det! Vi kan ikke leve uden stress - men det vi ønsker er den ideelle form for stress i den rette mængde og på det ideelle tidspunkt. Når de psykiske (binyrebark-)evner er høje, er den sensoriske følsomhed nedsat og omvendt. Vi er skabt til at fokusere på det fysiske eller det psykiske - men ikke til at toppræstere i begge dele på nøjagtig samme tid.

    Stress

    Det får vores indre rytmer til at miste synkronicitet. Det undergraver vores naturlige cirkadiske rytmer og fører til en ubehagelig udvikling, som påvirker søvn, spisning og alle handlinger. Stressreaktionen er nøjagtig den samme, som hvis du blev fysisk såret og mistede blod. Dette nedbryder igen immunforsvaret og bidrager til svaghed for nye sygdomme ud over at skader heler langsommere.

    Fysiske stressfaktorer omfatter feber, støj, vibrationer, bevægelse og fugtighed. Fysiologiske stressfaktorer omfatter søvnforstyrrelser, uregelmæssig spisning, alkohol og rygning (deprimerende stoffer) og koffein (stimulerende stoffer). Psykologiske stressorer: frygt, frustration, arbejde og socialt eller erhvervsmæssigt pres. Voksne fungerer normalt i en 90 minutters cyklus - mens cyklussen under pres forkortes til en 1 times cyklus (det samme som i barndommen).

      Er der myter om ligestilling?

    Husk

    Den naturlige aktivitetscyklus, som vi er programmeret til, består af 30 minutters hvile efterfulgt af 60 minutters aktivitet efterfulgt af en halv times hvile. At være i hvile er ikke ensbetydende med at sove! Det betyder at skifte de typer af aktiviteter, du laver hver dag, for at få lidt fysisk og psykologisk udvalg. Et ideelt ti-minutters brud er at drikke et glas vand og gå rundt i sollyset i ti minutter - tag dog en hat på, ingen solbriller. Du har brug for, at dine øjne kan opsamle lys uden at blive blændet. Det er bemærkelsesværdigt forfriskende for både krop og sind.

    Vidste du, at en aspirin, der tages klokken syv om morgenen, holder i 22 timer, men at den kun holder i 17 timer, hvis den tages klokken 19 om aftenen? Her er hvorfor. Vores mentale evner og kropsfunktioner koordineres med vores egen kropstemperatur, som gennemgår en daglig cyklus med opvarmning om morgenen og nedkøling om aftenen. Uanset hvad klokken er, arbejder dine sanser langsommere, jo koldere du er, jo langsommere arbejder dine sanser. Vores evne til at formere os hurtigt og korrekt varierer også direkte med kropstemperaturen. Dette er en af grundene til, at kulde er et stærkt stresselement. Omkring kl. 4 om morgenen sætter vi os til rette i vores laveste kropstemperatur, ligesom hypofysen og binyrerne begynder at sende opvågningshormoner ud. Vores temperatur begynder gradvist at stige, indtil vi rører os omkring kl. 5-7 om morgenen. Dette giver også din krop mulighed for at frigive de kemikalier, der holder dig lammet under drømmetilstand (så du ikke gør dig selv fortræd).

    Så kan du rejse dig op og bevæge dig uden at støde alle ti fødder. Du kan bytte din morgenkaffe ud med et hurtigt varmt brusebad, da det vækker dig ved at øge din kropstemperatur og blodgennemstrømning, og din vejrtrækning bliver dybere.

    Afsluttende bemærkning

    Både mænds og kvinders hormoner flyder hurtigere, når kropstemperaturen stiger og når sit højdepunkt omkring midt på formiddagen. Hukommelsen fungerer bedst op til omkring middagstid. Så til de fleste prøver er det bedst at bruge morgenen til alle former for test. Kl. 11 om morgenen når kropstemperaturen sit daglige plateau og forbliver med små udsving i løbet af dagen. Middagens mentale evner, både hastighed og præcision i kognitive og matematiske projekter, når deres højdepunkt tidligt på eftermiddagen og derefter langsomt falder i løbet af dagen. Efter frokost daler driftsniveauet sammen med et lille temperaturfald i forbindelse med fordøjelsen.

    Tungere måltider (med højt fedtindhold, mere end 4 oz oksekød osv.) giver mere fysisk sløvhed og en dybere reduktion af det mentale fokus. Plus, jo længere tid det tager vores efter-middagsmad at løfte sig, da fordøjelsen bruger ilt, som ellers ville være tilgængelig for hjernefunktioner. Når kroppen har nået sin daglige temperatur på 98,6 grader, forbliver de motoriske evner stabile i løbet af dagen, mens de mekaniske evner kulminerer i løbet af dagen. Alle fem sanser (se, høre, føle, føle, røre, smage) når også deres højdepunkt i løbet af dagen.

      Hvordan undgår du at blive såret?

    Dette er en af grundene til, at en dejlig krydret middag bliver en uappetitlig morgenmad. Smertefølsomhed tager indtil midt på formiddagen for at nå sit daglige højdepunkt og er størst mellem kl. 10 og 18. Derefter falder vores smertetærskel efter aftensmaden og ind i aften. Så sidst på eftermiddagen har de fleste af vores færdigheder vores temperatur begynder at falde om natten, inden vi sover. Dette gælder især efter kl. 22.00. Så er det "godmorgen", og cyklussen starter forfra!

    Idéer

    Relaterede artikler