Nav šaubu, ka līdztekus pilnvērtīgam uzturam fiziskās aktivitātes uzlabos jūsu enerģiju gan uzreiz, gan ilgtermiņā, tāpēc būs vieglāk paveikt visu, sākot no došanās uz darbu līdz garāžas tīrīšanai un beidzot ar 5 kilometru skrējienu. Tas palīdz palielināt jūsu spēku un izturību, var palīdzēt jums justies un izskatīties labi, mazina stresu, cīnās ar nogurumu un depresiju, uzmundrina prātu un palīdz zaudēt svaru - kas pats par sevi nodrošinās jums vairāk enerģijas. Un tas vienkārši liek jums justies lieliski.
Exercise
Fiziskās aktivitātes atbrīvo endorfīnus - dabiskās laimes tabletes jūsu organismā. Jo vairāk endorfīnu cirkulē jūsu vēnās, jo labāk jūs jūtaties. Priekšstatu, ka esat pieķēdēts pie skrejceliņa, izliets ar sviedriem, stundām ilgi pūšoties, lai tikai gūtu šo gandarījumu, izmetiet no sevis. Ilgstošas, nogurdinošas fiziskās slodzes vairumam cilvēku tikai veicina nogurumu. Tas, kas jūs ikdienā aizvedīs līdz finiša taisnei, ir regulāra, mērena fiziska slodze.
To var paveikt arī ātra pastaiga, velobrauciens, aerobikas nodarbība - jebkas, kas paātrina sirdsdarbību un elpošanu. Vēl ne līdz galam? Arī mazintensīvas aktivitātes ir lietderīgas. Kāds pētījums parādīja, ka regulāras, zemas intensitātes fiziskās aktivitātes, piemēram, nesteidzīga pastaiga, palīdzēja neaktīviem pieaugušajiem, kuri cieta no noguruma, palielināt enerģiju par 20 procentiem un samazināt nogurumu par 65 procentiem. Tiem, kam ir izvēle starp nekustēšanos un kustēšanos - kustieties!
Turpiniet kustēties
Eksperti šajā jautājumā ir pilnīgi viennozīmīgi: Lai uzlabotu enerģiju un palīdzētu novērst sirds un asinsvadu slimības, diabētu un dažas vēža formas, trīs līdz piecas dienas nedēļā trīs līdz piecas dienas nedēļā veiciet 30 līdz 60 minūšu fiziskas aktivitātes. Bet, ja kādu iemeslu dēļ nevarat sasniegt šo mērķi, dariet kaut ko. Viena no lielākajām kļūdām, ko cilvēki pieļauj, ir domāšana "viss vai nekas".
Ja jūs reāli varat nodarboties tikai trīs dienas nedēļā, atcerieties, ka trīs ir daudz labāk nekā nulle! Pat tad, ja vingrošanai varēsiet veltīt tikai 10 vai 20 minūtes, pēc tās vienmēr jutīsieties labāk. Lai zaudētu svaru un justos labi, ir ļoti svarīgi labi izgulēties. Lai gan kvalitatīvs miegs palīdz mūsu organismam un prātam atjaunoties un atjaunot spēkus, hronisks miega trūkums rada pastāvīgu nogurumu. Un vairāki no mums nenogulst nepieciešamās septiņas līdz deviņas stundas diennaktī. Kad esam noguruši, mūsu organisms alkst pēc pārtikas ar augstu ogļhidrātu saturu, piemēram, saldām uzkodām.
Saldumi nozīmē vairāk kaloriju, un, protams, cukuru, par kuru mēs zinām, ka tuvojas. Turklāt, ja mums trūkst miega, mūsu ķermenis turpina uzkrāt taukus un kalorijas. Un, it kā tas vēl nebūtu pietiekami slikti, noguruši mēs esam mazāk noskaņoti trenēties. Taču jūs varat apgriezt šo lejupejošo spirāli uz tās beigām un tās vietā izveidot pozitīvu modeli. Iegūstiet lielisku, regulāru miegu, un jums būs vairāk enerģijas katrai dienas daļai. Jums būs vairāk enerģijas treniņiem un aktīvai darbībai. Jūs būsiet vairāk gatavs tikt galā ar slodzi. Un jūs izskatīsieties un jutīsieties labi! Šos apgalvojumus nav izvērtējusi Pārtikas un zāļu pārvalde.
Secinājums
Šie produkti nav paredzēti slimību diagnosticēšanai, ārstēšanai, ārstēšanai vai profilaksei. Šajā tīmekļa vietnē sniegtā informācija ir tikai informatīvos nolūkos, un tā nav paredzēta kā ārsta vai cita veselības aprūpes speciālista konsultācijas vai produktu marķējumā iekļautās informācijas aizstājējs. Pirms jebkuras diētas, uztura bagātinātāja vai vingrojumu programmas uzsākšanas, pirms jebkuru zāļu lietošanas vai ja jums ir vai ir aizdomas par veselības problēmām, jums jākonsultējas ar veselības aprūpes speciālistu.