Der er ingen tvivl om, at motion sammen med en sund kost vil øge din energi, både øjeblikkeligt og i det lange løb, hvilket gør det lettere at gøre alt fra at gå på arbejde til at rydde op i garagen og løbe et 5 km løb. Det er med til at øge din styrke og udholdenhed, kan hjælpe dig med at føle dig godt tilpas og se godt ud, nedbryder stress, bekæmper træthed og depression, styrker dit sind og hjælper dig med at tabe dig - hvilket i sig selv vil give dig mere energi. Og så får det dig bare til at føle dig godt tilpas.
Øvelse
Motion frigør endorfiner, kroppens naturlige lykkepiller. Jo flere endorfiner, der strømmer gennem dine årer, jo bedre har du det. Det billede, du har i hovedet af at være lænket til løbebåndet, gennemvædet af sved, hvor du knokler i timevis, blot for at høste disse belønninger - smid det ud. Langvarig, udmattende træning bidrager kun til træthed for de fleste mennesker. Det, der fører dig til målstregen i dit daglige liv, er regelmæssig, moderat motion.
En rask gåtur, en cykeltur eller et aerobicskursus kan gøre det - alt, hvad der får pulsen og vejrtrækningen til at stige. Er du ikke helt i mål endnu? Aktiviteter med lav intensitet virker også. En undersøgelse viste, at rutinemæssig motion med lav intensitet, f.eks. en afslappet gåtur, hjalp inaktive voksne, der led af udmattelse, med at øge deres energi med 20 procent og reducere trætheden med 65 procent. For dem, der har valget mellem ikke at bevæge sig og at bevæge sig - bevæg dig!
Bliv ved med at bevæge dig
Eksperterne er helt enige på dette punkt: Få 30 til 60 minutters motion tre til fem dage om ugen for at få bedre energi og for at forebygge hjerte-kar-sygdomme, diabetes og visse former for kræft. Men hvis du af en eller anden grund ikke kan nå dette mål, så gør noget. En af de største fejl, folk begår, er at bruge en alt-eller-intet-mentalitet.
Hvis du realistisk set kun kan forpligte dig til at træne tre dage om ugen, så husk på, at tre er langt bedre end nul! Selv hvis du kun kan bruge 10 eller 20 minutter på at træne, vil du altid føle dig bedre tilpas bagefter. For at tabe sig og føle sig godt er det afgørende at få gode lukke-øjeblikke. Mens kvalitetssøvn hjælper vores kroppe og vores sind med at reparere og genoplade sig selv, skaber kronisk søvnmangel vedvarende træthed. Og flere af os får ikke de syv til ni timer om natten, som vi har brug for. Når vi er trætte, har vores kroppe lyst til kulhydratrige fødevarer som f.eks. sukkerholdige snacks.
Slik betyder flere kalorier, og selvfølgelig det sukkeruheld, som vi ved, er på vej. Og når vi er søvnløse, fortsætter vores kroppe med at ophobe fedt og kalorier. Og som om det ikke var slemt nok, er vi mindre tilbøjelige til at træne, når vi er trætte. Men du kan vende den nedadgående spiral på sin ende og lave et positivt mønster i stedet. Få god og regelmæssig søvn, så får du mere energi til hver eneste del af dagen. Du vil have mere energi til at træne og være aktiv. Du vil være mere klar til at tackle belastningen. Og du vil se godt ud og føle dig godt tilpas! Disse udsagn er ikke blevet evalueret af Food and Drug Administration.
Konklusion
Disse produkter er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge nogen sygdom. Oplysningerne på dette websted er udelukkende til oplysningsformål og er ikke beregnet som erstatning for rådgivning fra en læge eller anden sundhedsperson eller for oplysninger i produktmærkningen. Du bør rådføre dig med en sundhedsperson, før du påbegynder en kost, et kosttilskud eller et træningsprogram, før du tager medicin, eller hvis du har eller har mistanke om, at du har et sundhedsproblem.