Det er ingen tvil om at i tillegg til å følge et næringsrikt kosthold, vil trening øke energien din, både umiddelbart og på lang sikt, noe som gjør det lettere å gjøre alt fra å gå på jobb til å rydde garasjen til å løpe 5 km. Det bidrar til å øke styrken og utholdenheten din, kan hjelpe deg med å føle deg og se bra ut, bekjemper stress, bekjemper tretthet og depresjon, forfrisker sinnet ditt og hjelper deg med å gå ned i vekt - noe som i seg selv vil gi deg mer energi. Og det får deg bare til å føle deg bra.
Øvelse
Trening frigjør endorfiner, kroppens naturlige lykkepille. Jo flere endorfiner som strømmer gjennom årene dine, jo bedre føler du deg. Det bildet du har i hodet ditt av å være lenket til tredemøllen, gjennomvåt av svette, dunke i vei i timevis, bare for å høste disse belønningene - kast det ut. Lang, utmattende trening bidrar bare til utmattelse for de fleste. Det som tar deg i mål i hverdagen er regelmessig, moderat trening.
En rask spasertur, en sykkeltur, et aerobic-kurs kan gjøre jobben - alt som får pulsen og pusten opp. Er du ikke helt der ennå? Aktiviteter med lav intensitet fungerer også. En studie viste at rutinemessig, lavintensiv trening, for eksempel rolig gange, hjalp inaktive voksne som led av utmattelse, med å øke energien med 20 prosent og redusere trettheten med 65 prosent. For de som har valget mellom ikke å bevege seg og å bevege seg - beveg deg!
Fortsett å bevege deg
Ekspertene er helt klare på dette punktet: Tren 30 til 60 minutter tre til fem dager i uken for å få bedre energi og for å forebygge hjerte- og karsykdommer, diabetes og visse former for kreft. Men hvis du av en eller annen grunn ikke kan nå dette målet, må du gjøre noe. Blant de største feilene folk gjør, er å bruke en alt-eller-ingenting-mentalitet.
Hvis du realistisk sett bare kan forplikte deg til å trene tre dager i uken, husk at tre er mye bedre enn null! Selv om du er i stand til å bruke bare 10 eller 20 minutter på trening, vil du alltid føle deg bedre etterpå. For å gå ned i vekt og føle seg bra er det avgjørende å få god søvn. Mens søvn av god kvalitet hjelper kroppen og sinnet vårt med å reparere og lade opp, genererer kronisk søvnmangel vedvarende tretthet. Og flere av oss får ikke de syv til ni timene per natt vi trenger. Når vi er trøtte, krever kroppen vår mat med høyt karbohydratinnhold, for eksempel sukkerholdige snacks.
Søtsaker betyr flere kalorier, og selvfølgelig det sukkervraket vi vet kommer. I tillegg, når vi er søvnmangel, fortsetter kroppene våre å fett og kalorier. Og som om det ikke var ille nok, når vi er slitne, er vi mindre tilbøyelige til å trene. Men du kan snu den nedadgående spiralen på slutten og lage et positivt mønster i stedet. Få god, regelmessig søvn, og du vil ha mer energi for hver del av dagen. Du vil ha mer energi til å trene og være aktiv. Du vil være mer klar til å takle belastningen. Og du vil se bra ut og føle deg bra! Disse påstandene er ikke evaluert av Food and Drug Administration.
Konklusjon
Disse produktene er ikke ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge noen sykdom. Informasjonen på dette nettstedet er kun for informasjonsformål og er ikke ment som en erstatning for råd fra lege eller annet helsepersonell eller informasjon i produktmerkingen. Du bør rådføre deg med helsepersonell før du begynner på en diett, et kosttilskudd eller et treningsprogram, før du tar medisiner, eller hvis du har eller mistenker at du har et helseproblem.