Немає сумнівів, що разом із дотриманням поживної дієти, фізичні вправи підвищать вашу енергію, як негайно, так і в довгостроковій перспективі, що полегшить виконання будь-яких завдань - від походу на роботу, прибирання в гаражі до забігу на 5 кілометрів. Вони допомагають збільшити вашу силу і витривалість, покращують самопочуття і зовнішній вигляд, знімають стрес, борються з втомою і депресією, бадьорять розум і допомагають схуднути - що само по собі дасть вам більше енергії. І просто дарує чудове самопочуття.
Вправа
Фізичні вправи вивільняють ендорфіни - природні пігулки щастя вашого тіла. Чим більше ендорфінів циркулює у ваших венах, тим краще ви себе почуваєте. Якщо ви уявляєте, як ви прикуті до бігової доріжки, обливаєтесь потом, годинами працюєте на ній, щоб отримати цю винагороду, - викиньте її геть. Довгі, виснажливі вправи лише сприяють втомі для більшості людей. Що приведе вас до фінішу у вашому повсякденному житті, так це регулярні, помірні фізичні вправи.
Швидка ходьба, їзда на велосипеді, заняття аеробікою - все, що прискорює серцебиття і дихання. Ще не готові? Низькоінтенсивні вправи також працюють. Одне дослідження показало, що рутинні низькоінтенсивні вправи, наприклад, неспішна ходьба, допомогли малоактивним дорослим, які страждали від виснаження, збільшити енергію на 20% і зменшити втому на 65%. Для тих, хто має вибір між тим, щоб не рухатися і рухатися - рухайтеся!
Продовжуйте рухатися
Експерти абсолютно однозначні в цьому питанні: Приділяйте від 30 до 60 хвилин фізичним вправам три-п'ять днів на тиждень для підвищення енергії та профілактики серцево-судинних захворювань, діабету і деяких форм раку. Але якщо з якихось причин ви не можете досягти цієї мети, зробіть щось. Однією з найбільших помилок, яких припускаються люди, є використання менталітету "все або нічого".
Якщо ви можете реально присвятити тренуванням лише три дні на тиждень, пам'ятайте, що три - це набагато краще, ніж нуль! Навіть якщо ви зможете присвятити фізичним вправам лише 10 або 20 хвилин, ви завжди почуватиметеся краще після них. Для того, щоб схуднути і почуватися добре, дуже важливо добре висипатися. Хоча якісний сон допомагає нашому тілу та розуму відновлюватися і перезаряджатися, хронічне недосипання призводить до постійної втоми. Дехто з нас не отримує необхідних семи-дев'яти годин сну на добу. Коли ми втомлені, наш організм прагне їжі з високим вмістом вуглеводів, наприклад, солодких закусок.
Солодощі означають більше калорій, і, звичайно, цукровий колапс, про який ми знаємо, що він неминуче настане. Крім того, коли ми недосипаємо, наше тіло продовжує накопичувати жир і калорії. І, як ніби цього недостатньо, коли ми втомлені, ми менш схильні до тренувань. Але ви можете розвернути цю низхідну спіраль і натомість створити позитивну модель. Висипайтеся, і у вас буде більше енергії на кожну частину дня. У вас буде більше енергії для тренувань і активності. Ви будете більш готовими до подолання стресів. І ви будете добре виглядати та почуватися! Ці твердження не були оцінені Управлінням з контролю за продуктами і ліками.
Висновок
Ці продукти не призначені для діагностики, лікування, лікування або профілактики будь-яких захворювань. Інформація на цьому веб-сайті надається виключно в ознайомлювальних цілях і не може замінити консультацію лікаря чи іншого медичного працівника або будь-яку інформацію, що міститься на етикетці продукту. Ви повинні проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якої дієти, харчової добавки або програми фізичних вправ, перед прийомом будь-яких ліків, або якщо у вас є або ви підозрюєте, що у вас можуть бути проблеми зі здоров'ям.