Pole kahtlust, et koos toitva toitumise järgimisega suurendab treening teie energiat nii kohe kui ka pikemas perspektiivis, mis muudab lihtsamaks kõik, alates tööle minekust kuni garaaži koristamiseni ja lõpetades 5 km jooksmisega. See aitab suurendada teie jõudu ja vastupidavust, aitab teil end hästi tunda ja välja näha, purustab stressi, võitleb väsimuse ja depressiooniga, elavdab teie meelt ja aitab teil kaalust alla võtta - mis iseenesest annab teile rohkem energiat. Ja see lihtsalt paneb sind end suurepäraselt tundma.
Harjutus
Liikumine vabastab endorfiine, teie keha loomulikku õnnelikkuse pilli. Mida rohkem endorfiine voolab teie soontes, seda paremini tunnete end. See pilt, mis teil on peas, kuidas te olete aheldatud jooksulintide külge, higist läbi imbunud ja pingutate tundide kaupa, ainult selleks, et neid hüvesid saada - visake see välja. Pikk, kurnav treening aitab enamiku inimeste puhul kaasa ainult väsimusele. See, mis teid oma igapäevaelus finišisse viib, on regulaarne, mõõdukas treening.
Kiire jalutuskäik, jalgrattasõit, aeroobikakursus võib seda teha - kõik, mis paneb südame löögisageduse ja hingamise ülespoole. Pole veel päris valmis? Madala intensiivsusega tegevused toimivad samuti. Üks uuring näitas, et rutiinne, madala intensiivsusega treening, näiteks rahulik jalutamine, aitas kurnatuse all kannatavatel mitteaktiivsetel täiskasvanutel suurendada oma energiat 20 protsendi võrra ja vähendada väsimust 65 protsendi võrra. Neile, kellel on valikuvõimalus liikumata jätmise ja liikumise vahel - liikuge!
Jätka liikumist
Eksperdid on selles küsimuses täiesti kindlad: 30-60 minutit kehalist koormust kolm kuni viis päeva nädalas, et suurendada energiat ja aidata ennetada südame-veresoonkonna haigusi, diabeeti ja teatavaid vähivormide teket. Kuid juhul, kui te mingil põhjusel seda eesmärki ei saavuta, tehke midagi. Üks suurimaid vigu, mida inimesed teevad, on kasutada kõik-või-mitte midagi-mentaliteeti.
Kui te suudate reaalselt pühenduda ainult kolmele päevale nädalas, siis pidage meeles, et kolm on palju parem kui null! Isegi juhul, kui suudate pühenduda vaid 10 või 20 minutit treeningule, tunnete end pärast seda alati paremini. Kaalu kaotamiseks ja hea enesetunde saavutamiseks on väga oluline saada suurepäraseid magamisi. Kuigi kvaliteetne uni aitab meie kehal ja vaimul end parandada ja laadida, tekitab krooniline unepuudus püsivat väsimust. Ja mitmed meist ei saa öö jooksul seitse kuni üheksa tundi, mida me vajame. Kui me oleme väsinud, ihkab meie keha kõrge süsivesikute sisaldusega toiduaineid, näiteks suhkrurikkaid suupisteid.
Maiustused tähendavad rohkem kaloreid ja muidugi ka seda suhkruvrakki, mida me teame, et see on tulemas. Lisaks, kui me oleme unest ilma jäänud, jätkab meie keha rasva ja kaloreid. Ja kui see poleks veel piisavalt halb, siis kui me oleme väsinud, oleme vähem altid trenni tegema. Aga sa võid selle allakäiguspiraali oma otsa pöörata ja selle asemel positiivset mustrit teha. Magage suurepäraselt ja regulaarselt ning teil on rohkem energiat igaks päevaks. Sul on rohkem energiat treenida ja olla aktiivne. Sa oled rohkem valmis pingutama. Ja sa näed välja ja tunned end hästi! Toidu- ja Ravimiamet ei ole neid väiteid hinnanud.
Kokkuvõte
Need tooted ei ole mõeldud ühegi haiguse diagnoosimiseks, ravimiseks, ravimiseks või ennetamiseks. Sellel veebilehel olev teave on ainult teavitamise eesmärgil ja see ei asenda arsti või muu tervishoiutöötaja nõuandeid ega toote märgistuses sisalduvat teavet. Enne mis tahes dieedi, toidulisandi või treeningprogrammi alustamist, enne ravimite võtmist või kui teil on või kahtlustate, et teil võib olla mõni terviseprobleem, peaksite konsulteerima tervishoiutöötajaga.