Není pochyb o tom, že spolu s dodržováním výživné stravy vám cvičení zvýší energii, a to jak okamžitě, tak dlouhodobě, což vám usnadní všechny činnosti od chození do práce přes úklid garáže až po běh na 5 km. Pomáhá zvýšit vaši sílu a vytrvalost, může vám pomoci cítit se a vypadat dobře, odbourává stres, bojuje proti únavě a depresi, povzbuzuje vaši mysl a pomáhá vám zhubnout - což vám samo o sobě zajistí více energie. A prostě se budete cítit skvěle.
Cvičení
Cvičení uvolňuje endorfiny, přirozené pilulky štěstí ve vašem těle. Čím více endorfinů vám koluje v žilách, tím lépe se cítíte. Představu, že jste přikováni k běžeckému pásu, zbroceni potem a hodiny se lopotíte, jen abyste získali tyto odměny, zahoďte. Dlouhé a vyčerpávající cvičení u většiny lidí pouze přispívá k únavě. To, co vás v každodenním životě dovede k cíli, je pravidelné, mírné cvičení.
Svižná procházka, jízda na kole, aerobik - cokoli, co vám zrychlí tep a zrychlí dýchání. Ještě to není ono? Fungují i aktivity s nízkou intenzitou. Jedna studie ukázala, že rutinní cvičení s nízkou intenzitou, například nenáročná chůze, pomohlo neaktivním dospělým, kteří trpěli vyčerpáním, zvýšit energii o 20 % a snížit únavu o 65 %. Pro ty, kteří mají na výběr mezi nehýbáním se a pohybem - hýbejte se!
Pokračujte v pohybu
Odborníci mají v tomto bodě naprosto jasno: odborníci: 30 až 60 minut cvičení tři až pět dní v týdnu pro zlepšení energie a prevenci kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a některých forem rakoviny. Ale v případě, že tohoto cíle z nějakého důvodu nemůžete dosáhnout, něco udělejte. Mezi největší chyby, kterých se lidé dopouštějí, patří používání mentality "všechno nebo nic".
Pokud se můžete reálně věnovat cvičení pouze tři dny v týdnu, mějte na paměti, že tři jsou mnohem lepší než nula! I v případě, že jste schopni věnovat cvičení jen 10 nebo 20 minut, budete se po něm vždy cítit lépe. Chcete-li zhubnout a cítit se dobře, je důležité, abyste se dobře vyspali. Zatímco kvalitní spánek pomáhá našemu tělu a mysli obnovovat a dobíjet energii, chronický nedostatek spánku vytváří trvalou únavu. A řada z nás nemá potřebných sedm až devět hodin spánku za noc. Když jsme unavení, naše tělo touží po potravinách s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou sladké svačinky.
Sladkosti znamenají více kalorií a samozřejmě také cukrovou katastrofu, o které víme, že přijde. Navíc, když jsme nevyspalí, naše tělo pokračuje v ukládání tuků a kalorií. A jako by to nestačilo, když jsme unavení, máme menší chuť cvičit. Tuto sestupnou spirálu však můžete na jejím konci zvrátit a místo toho vytvořit pozitivní vzorec. Dopřejte si kvalitní a pravidelný spánek a budete mít více energie na každou část dne. Budete mít více energie na cvičení a aktivitu. Budete lépe připraveni zvládat zátěž. A budete vypadat a cítit se dobře! Tato tvrzení nebyla vyhodnocena Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv.
Závěr
Tyto produkty nejsou určeny k diagnostice, léčbě, vyléčení nebo prevenci jakéhokoli onemocnění. Informace na těchto webových stránkách mají pouze informativní charakter a nenahrazují rady lékaře nebo jiného zdravotnického pracovníka ani informace uvedené na etiketách výrobků. Před zahájením jakékoli diety, výživového doplňku nebo cvičebního programu, před užíváním jakýchkoli léků nebo v případě, že máte nebo máte podezření na zdravotní problém, byste se měli poradit se zdravotnickým pracovníkem.