Er du i tvivl om dine spisevaner, når du forsøger at blive gravid? Spekulerer du på, om du skal bytte dine cornflakes ud med grillet kylling, nu hvor du ønsker at blive gravid? Heldigvis for dig og dine spisevaner er løsningen nej. Eksperter anbefaler, at babyer født af planteædere er lige så sunde som babyer født af kødædere.
Sund graviditet
Tricket til en sund graviditet er at få den rette mængde næringsstoffer, uanset hvilken kilde de kommer fra. Så du kan forblive kødløs og stadig have en sund og sikker graviditet. For at opnå de bedste resultater kan du drøfte din kost med din læge, få et prænataltilskud og inkludere nedenstående næringsstoffer i din kost.
- Zink: Dette mineral er ansvarligt for at holde æg og sædceller sunde og er afgørende for produktion og reparation af DNA. Du kan få det fra ærter og kornprodukter. Folinsyre: Dette vitamin er ansvarlig for at holde dig beskyttet mod neuralrørsdefekter. Det er let tilgængeligt i vegetariske kilder som papaya, bælgfrugter og bær.
- B12: Da dette vitamin hovedsageligt findes i animalske fødevarer, skal vegetarer have et kosttilskud for at få dækket deres behov. En vis mængde B12 kan findes i sojamælk og kornprodukter.
- Proteiner: Vegetarer, der spiser mejeriprodukter og æg, har ingen problemer med at opfylde deres proteinbehov. En vis mængde protein kan findes i bælgfrugter, kornprodukter, tofu og sojaprodukter. Det skal dog nævnes, at kvaliteten af proteinerne i vegetariske ressourcer ikke er lige så effektiv som i fjerkræ og fisk.
- Jern: Det danner blodet i menneskekroppen og opretholder et sundt immunsystem. Det er en god idé for vegetarer at tilberede deres mad med redskaber af støbejern. Det er også muligt at indtage spinat, bælgfrugter og havregryn for at opfylde dit behov for jernindtag. Du kan også bede din læge om at tage et jerntilskud.
- Calcium: Calcium opbygger stærke knogler og tænder, både dine og dit barns. Dæk dit kalciumbehov ved at inddrage mejeriprodukter i din daglige kost. Du kan endda prøve bladgrøntsager majs.
- D-vitamin: D fungerer i harmoni med calcium og opbygger knogler og tænder. Sollys er 1 kilde, og beriget mælk er en anden, selv om det er meget bedre at bede din læge om et D-vitamintilskud.