Är du osäker på dina matvanor när du försöker bli gravid? Undrar du om du måste byta ut dina flingor mot grillad kyckling nu när du vill bli gravid? Lyckligtvis för dig och dina matvanor är lösningen nej. Experter rekommenderar att barn som föds av växtätare är lika friska som barn som föds av köttätare.
Hälsosam graviditet
Tricket för en hälsosam graviditet är att få i sig rätt mängd näringsämnen, oavsett vilken källa de kommer ifrån. Du kan alltså äta köttfritt och ändå ha en hälsosam och säker graviditet. För bästa resultat bör du diskutera din kost med din läkare, ta ett graviditetspreparat och inkludera de näringsämnen som nämns nedan i din kost.
- Zink: Denna mineral är ansvarig för att hålla ägg och spermier friska och är avgörande för produktion och reparation av DNA. Du kan få i dig det från ärtor och spannmål. Folsyra: Detta vitamin ansvarar för att skydda dig mot neuralrörsdefekter. Det är lättillgängligt i vegetariska källor som papaya, baljväxter och bär.
- B12: Eftersom detta vitamin främst finns i animaliska livsmedel behöver vegetarianer ett kosttillskott för att tillgodose behovet. En viss mängd B12 kan finnas i sojamjölk och spannmål.
- Proteiner: Vegetarianer som konsumerar mejeriprodukter och ägg har inga problem med att tillgodose sitt proteinbehov. En viss mängd protein finns i baljväxter, spannmål, tofu och sojaprodukter. Det bör dock nämnas att kvaliteten på de proteiner som finns i vegetariska livsmedel inte är lika hög som i fågel och fisk.
- Järn: Det bildar blodet i människokroppen och upprätthåller ett friskt immunförsvar. Det är en bra idé för vegetarianer att laga sin mat med redskap gjorda av gjutjärn. Det är också möjligt att äta spenat, baljväxter och havregryn för att tillgodose ditt behov av järn. Du kan också fråga din läkare om du kan ta ett järntillskott.
- Kalcium: Kalcium ger starka ben och tänder, både dina egna och ditt barns. Uppfyll ditt kalciumbehov genom att inkludera mejeriprodukter i din dagliga kost. Du kan även prova bladgrönsaker.
- Vitamin D: D fungerar i harmoni med kalcium och bygger upp ben och tänder. Solljus är en källa och berikad mjölk är en annan, även om det är mycket bättre att be din läkare om ett D-vitamintillskott.